基于精準教學提高體育中考跳繩成績的方法

黃小娟

(廣州市白云行知職業技術學校，廣東廣州 510507)

廣東省實施初中升學體育考試已經有20多年的歷史，對提高學生身體素質有著重要指導意義。近幾年來，廣州市體育中考實施采用必考與選項相結合的人性化考試方法，這種方式不但讓學生揚長避短，更提高了學生的體育學習興趣，符合素質教育的要求和人才選拔的原則。跳繩作為選項項目，不僅容易練習，還能提高學生心肺功能和耐力，受到學生的喜受，很多學校為了服務學生，方便管理，會集中教學與練習。但集中教學與訓練，怎樣才能提高體育教學效果？下面結合多年參加體育中考裁判的實踐經驗，從精準教學角度來談談提高跳繩項目成績的有效策略。

1. 體育中考跳繩項目存在問題與原因分析

1.1 教學不細致

很多學生進入考場后，總會亂選繩子，忽視繩子所標的長度與尺碼，裝入手柄后繩子預留長度過長或過短。繩子挑的長，學生自然就跳的高，跳繩頻率不夠快，成績上不去，如果短，就會容易“死”繩、“卡”繩。這都說明沒有規范選繩子的方法，教學不細致、不科學、不精確。

1.2 學生過于緊張

學生臨場經驗不足、不夠自信、緊張，出現多次“死”繩，打亂自己原有的節奏。原因是沒有訓練有素，心理干預效果不佳。

1.3 學校帶隊粗心

個別學校帶隊精心大意，發生突發事件，不能及時處理；或遇惡劣天氣，雨天、寒冷天氣，沒帶干毛巾或沒叮囑學生帶冬裝和雨具，造成考生淋濕，肌肉緊張，熱身效果變差；考試經常碰到雨天，場地變滑，學生鞋子打滑，影響考試效果。

綜上所述，體育中考跳繩項目出現的一些問題，急需一些精準科學合理的技術方法手段去改進和克服。

2. 精準教學理論的概念

精準教學是新時代下對課程改革的新要求。這一概念是20 世紀 60 年代，奧格登·林斯利提出精準教學這一理念，它可以對任何學科、任何學段的教學進行精準、系統的評估。精準教學以學生學習的流暢度來判斷教學是否達到目標及學生是否真正掌握知識和技能。學生對知識和技能的真正掌握表現在學習表現的準確度和速度上。因此，流暢度包括準確度和速度兩個指標。只要我們明確了精準教學的適用性，它就能應用到任何學科的課堂教學當中去。

3. 精準教學下提高跳繩成績的有效方法

考試前，教練與老師在教的方面，選用科學精準的教學策略，能提高學生的學習興趣，讓學生快速、流暢地掌握科學的練習方法，有效地提高成績。

3.1 科學選繩

跳繩不宜挑過長的繩子，跳起來半徑過長，花的時間就會更多，頻率就會過慢。應當選擇跳起來的高度為剛擦過頭的繩子，這樣縮短半徑，可以節約時間，增加頻率，增加次數。跳繩長度的確定方法:單腳踩繩子中間位置，兩端拉直靠攏，不計手柄長度的情況下，繩子高度在胸口以下 10 厘米左右的位置，這樣的長度是比較適中的。根據個人身體條件的不同，還可以用另一種方法確定繩子長度，在跳繩過程中繩子落地點在兩腳中點前方10厘米為適中。

3.2 精準教學

3.2.1 規范動作

教師在教跳繩動作時，應講清楚準確的動作要領與注意事項，包括身體各關節姿勢，可采用多媒體技術，讓學生回家反復看錄像視頻，形成正確的動作概念，規范和細化動作。建議盡可能選用雙并腳跳技術，這個技術優點是穩定、省力，而采用交替腳技術不穩定，學生容易出錯。

3.2.2 限定高度

跳繩如果要在規定時間內，提高頻率，就得讓跳繩的半徑減少，提高速度，減少浪費的時間。因此，起跳不能高，最好跳起來時，繩子擦過地面為佳，老師要干預和限定高度，讓學生生朝著這個目標練習，循序漸進、不斷進步。

3.2.3 節奏器輔助訓練

體育中考的跳繩滿分為176下/分，利用節奏器，讓學生按節奏練習，剛開始時，先按120下/分-140下/分的頻率練習，也就是每秒2下，練耐力。接下來，提速，按180下/分，每秒3下的頻率練習。在考試倒數第三個月開始，讓學生按240下/分的速度來練習，沖刺，逐漸提速，增加難度。最后2個月，計時訓練，不用節奏器，讓學生不再依賴工具，模擬考試測試，固化高頻率狀態，形成良好的生物鐘。

3.2.4 加強力量練習

跳繩技術需要用到腕力、腰腹力、腿部力量和協調性，因此要增加力量性的練習，周期性系統性地運用力量訓練的方法。可采用如平板支撐、卷腹、仰臥起坐、兩頭起來提高學生的腰腹力，用深蹲、臺階、中長跑來提高學生腿部力量；用繩梯、韻律操方法來提高學生的協調性；用啞鈴、俯臥撐來訓練腕力；通過以上素質練習手段，提高學生的跳繩力量素質。

3.2.5 定期訓練

體育屬于身體技能，要定期訓練，保證教學質量，體現在教學計劃、年級計劃、科組計劃當中，讓學生周期性、科學性、系統性去練習，由“熟”到“巧”。

3.3 針對性心理輔導

3.3.1 經常激勵

平時課前課后，多鼓勵和激勵學生，降低怕苦怕難情緒，讓學生充滿斗志，對考試有著自信。考試前，進行考試總動員，鼓勵學生堅持、努力、勇往直前，激發斗志、競爭意識和獲勝的欲望，樂觀向上，達到良好的考試狀態。

3.3.2 模擬考試

要經常模擬考試，提高學生考試臨場能力，減少緊張與慌張，提高考試質量。同時公布學生考試成績，讓學生充分了解自己考試情況，以便做好訓練調整。

3.3.3 多找“茬”

經常分析學生存在的錯誤，讓學生自己參照高水平跳繩方法，進行自我和他人找“茬”，多“照鏡，找出缺點后，改善、改良、改進自己的練習方法，提高自我練習自信心。

3.3.4 學會冷靜

跳繩項目需要學生有一定的意志力與耐心，所以不能過度興奮，要教會學生調節情緒，學會冷靜，平心靜氣地完成考試項目。提醒考試有兩次機會，如果第一次考的不好，還需冷靜地面對和珍惜第二次機會。

3.4 細心帶隊

體育中考是體現教學質量的含金量之一，同時對學生來說，也是人生的轉折點。因此，需要領導重視，制定相應的規章制度，經常把考試注意事項和上一屆帶隊總結制定成冊，讓新一屆帶隊老師進行學習，以防遺漏。特別是做好預防突發事件的一些措施，細心帶隊。比如預測下雨天，準備干毛巾，讓學生考試時踩干鞋底，以防滑倒；準備毛手套，要擰緊繩子，預防脫繩；應讓學生準備好短褲與秋裝，考前穿秋裝保暖，考時穿短褲，方便動作的舒展。

3.5 嚴格執行考試方法

3.5.1 遵守考場紀律，保持考場安靜

嚴肅、安靜、秩序良好的考場，能夠營造良好的考試環境，是考好成績的前提保證。跳繩項目需要學生安靜的狀態與穩定的情緒，認真專注考試。教育學生要注意考試紀律，不在現場吶喊助威，容易心跳加速，造成緊張，易失誤，影響正常發揮。

3.5.2 跳繩選準確，減少考試浪費時間

考場提供的跳繩有1.3-2.0等8個尺寸的繩子，在學校就應干預學生訓練時的長度，到了考試時，應當就平時訓練的長度直接挑選，這樣節省時間，減少考試浪費時間，學生也不慌不忙，利于提高考試質量。

3.5.3 預防脫繩

考試時，一方面學生往往搽了很多活絡油，手較滑；另一方面因考試用的繩子是要裝入表面光滑的螺絲裝置，這都造成學生擰不緊繩子，造成脫繩，影響考試的質量和考試的時間。

綜上所述，通過科學選繩、精準教學、針對性心理輔導、嚴格執行考試方法和細心帶隊等有效的策略，讓學生的學習變的流暢，學習時間變短，減少誤差，效率提高，能對體育中考跳繩項目的成績有著很好的提高作用，真正達到有效的教學，同時也為今后初中體育中考以精準教學、科學訓練和提高成績的提供參考與借鑒。