手腳冰涼，試試這幾招

鄭彩華

每當天氣轉寒，有些人就會出現手腳冰涼的癥狀，尤其是女性和老年人群體。這是什么原因導致的呢？又該如何改善？

原因

手腳冰涼主要原因有兩種

中醫認為，手腳冰涼主要有兩種原因，最常見的原因是身體陽氣虛衰， 不能溫煦肌體，特別是處于四肢末端的手腳就更得不到陽氣的溫煦，因此會出現全身怕冷，手腳尤為嚴重的現象。

另外，手腳冰涼亦與其血運密切相關。人體陽氣缺乏或者氣血虛弱， 體內五臟六腑的功能活動相對減退，氣血運行變緩，所以會比別人更怕冷。還有一種情況是身體本身的陽氣、氣血并不虛衰，但氣血運行不暢，導致陽氣瘀滯在體內，出現發涼的情況。氣滯、血瘀、痰濕等體質的人血運受阻，陽氣不達四肢，所以也會出現手腳冰涼的現象。

食療

手腳冰涼宜進補熱性食物

從食療上來看，手腳冰涼者適宜進補熱性食物。天氣寒冷，為增加熱量，可補溫熱食品，如牛、羊肉或桂圓、紅棗等。

陽虛多用桂圓、紅棗：陽虛者除了手腳冰冷，小腹、腰部也偏冷，甚者全身怕冷，面色發白。陽虛手腳冰涼者可以用紅參、桂圓干、紅棗燉湯喝。紅參切片3～5克，桂圓干5～6個，紅棗若干，大火煮開后轉小火慢燉40分鐘。還可以吃些韭菜、羊肉、牛肉等熱性食物。

氣虛多用黃芪、黨參：氣虛者多表現為手腳冰冷，疲倦乏力，動則氣短。氣虛者手腳冰冷，可以服用藥膳黃芪燉雞。準備黃芪、黨參、紅棗、枸杞各15～20 克，母雞一只。把母雞清理干凈，和黃芪、黨參、紅棗、姜片同煮，先大火煮開，再小火煮至母雞肉爛，加枸杞和食鹽，再煮5分鐘即可。

氣郁多用玫瑰、合歡：氣郁者除了手腳冰冷，還易心煩，易發火，脾氣大，壓力大，常感心情不好。氣郁者的手腳冰冷有一個特點，就是手冷不過肘關節，腳冷不過膝關節?？梢越洺Ｓ妹倒寤?、合歡花等泡茶，癥狀嚴重者服用逍遙丸，疏肝理氣，緩解手腳冰冷的癥狀。

血虛多用生姜、羊肉：血虛者除了會感到手腳冰冷外，還容易疲倦無力，面色萎黃，頭暈眼花、兩目干澀、女性月經量少且色淡、甚至閉經。推薦一道當歸生姜羊肉湯。羊肉處理干凈焯去血水，再和當歸、姜、紅棗同煮，煮沸后加入適量黃酒和調料，改用小火慢燉，快出鍋時再加些枸杞，燉至羊肉酥爛即可食用。

運動

每天堅持30 分鐘有氧運動

手腳冰涼愛找上“坐”。堅持運動不僅能加速血液流動，促進血液循環，還能提高肌體基礎代謝率。

手腳冰涼者每天堅持30分鐘左右有氧運動，如慢跑、快步、跳繩、打太極拳等，可明顯改善手腳冰涼的癥狀。不過需要提醒的是，應根據身體情況和年齡選擇適合自己的運動，尤其對于老年人，不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會“發泄陽氣”，反而不利于健康。

保健

多按摩這些溫陽益氣穴位

經常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環狀況，并具有溫暖手腳的效果。常按摩這些具有溫陽益氣作用的穴位，能夠起到良好的作用。

涌泉穴：涌泉穴是人體足底穴位，位于足前部凹陷處第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。可用拇指快速按揉，直到有熱感為止，每天早晚按揉100下，再接著揉搓各個腳趾100下。

命門穴：該穴位在第二腰椎棘突下，為元氣之根本、生命之門戶?？梢詰貌练ǎ?用手掌的大魚際、掌根或小魚際附著在一定部位，進行直線來回摩擦） 治療，以透熱為度，每日1～2次。命門穴艾灸亦有良效。

神闕穴：肚臍中具有溫通陽氣、散寒通絡的作用。兩手搓熱后，兩手重疊，一手掌心對準并貼在神闕穴上，每次15～20分鐘，每日1次。

關元穴：位于腹正中線上，臍下3處。關元穴具有溫腎、散寒、益氣的作用，應用擦法，以透熱為度， 每日1～2次。

睡前可用艾葉、紅花泡泡腳

足掌有很多神經末梢與大腦相聯，所以溫水足?。ò茨﹄p腳涌泉穴更佳）能增強足部的血液循環，增強人體的抵抗力。建議大家用艾葉、紅花、當歸、牛膝等熬水泡腳，加強溫陽活血之功，療效更加明顯。

（摘自《城市家周刊》2017年42期）endprint