五個好習慣讓血管健康

◎董寧

前不久，國家心血管病中心發布了《中國心血管病報告2016》，這是最新的關于全國心血管病的數據統計。

《報告》指出，我國心血管病患病率處于上升階段，其中，腦卒中人群約1300萬，冠心病人群約1100萬，高血壓人群甚至達到2.7億。日常養血管，需要保證五個好習慣。首先，飲食上控糖限油。多用“高鹽、高油、高糖”和濃油赤醬，導致血管堵塞。所以，飲食宜清淡，比如晚餐喝一碗雜糧粥，有利于預防冠心病，控制膽固醇。

其二，增強血管功能運動。慢跑、快走、游泳各種有氧運動，幫助肌肉舒展、關節柔軟的體操，哪怕是輕微的肌力鍛煉等活動，都能改善血液循環，抑制交感神經活動，使人在常態時心律減慢，降低心臟負擔。

世界衛生組織數據顯示，每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人，心血管發病率減少69%，病死率則減少73%。

其三，保證睡眠。長期因為勞累、壓力大、休息不夠導致猝死的情況并不少。一般人建議成人每天23點前入睡，睡夠7～8小時，不要被任何事情干擾。

其四，精神放松。突然的精神壓力可能引起血管內皮功能障礙，而此項功能障礙使血管的擴張能力受損。最后導致血管不能隨血液需求的變化而調整其功能，增加心臟突發事件的發生。

其五，每年要查血管，監測血壓。沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗的幾率是正常人的4～7倍，而高血壓不僅累及微血管，還會導致大血管病變，一定要按時監測、服藥，讓它們保持在正常范圍。