常走“8字步”護(hù)關(guān)節(jié)

蘇 浩

隨著年齡的增長，老年人腿部力量逐漸減弱，關(guān)節(jié)也不那么“聽使喚”。如果感覺在走路時(shí)常常不穩(wěn)、想快也快不了，不妨在散步或健步走的過程中穿插2～3次“8字步”，有助于提升膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性及人體的平衡能力。

走“8字步”，顧名思義，就是走一個(gè)“8”字：從中間開始，先到右上，再到左上、右下，再到左下，最后回到原位。“8”字大小可因人而異，初學(xué)者或者膝關(guān)節(jié)有損傷的人可先走較大的“8”字，感覺每步都走得穩(wěn)當(dāng)，就可以逐漸縮小“8”字。