體育鍛煉對青少年血液循環系統的影響

龐玉昆

1. 體育鍛煉能夠改善心臟結構和提高心臟機能

青少年的心臟肌纖維短而細，重量和容量比成人小，因而收縮力弱。隨著年齡的增長，心肌纖維增粗，心臟的容量，重量收縮力和血液輸送量都增加。一般成人的心臟重量為300克左右，心臟的容量為760-780毫升，每搏輸出量(心臟每脈搏動一次射出的血液量)為60-75毫升。經常進行體育鍛煉，心臟血液供應良好，組織代謝增加，可以使心壁增厚，血管的彈性增大，心肌力量增強，心臟的重量、體積增加，心臟的容量逐漸加大。經常進行體育鍛煉的人心臟的重量可達到400-500克，心臟容量可達到1015-1027毫升，每搏輸出量可達到100毫升左右。由于心臟容積大，儲血多，收縮力強，每搏輸出量就大，要達到安靜時每次輸出量應有的水平，只需要較少的心搏次數就可完成，這就出現心搏徐緩現象，使心臟每次收縮后有個較長的舒張期，可得到充分的休息和恢復。如一般人安靜狀態下每分鐘心搏頻率為70-80次，經常鍛煉的人為50-60次左右，心搏頻率減少，心臟舒張時間長，心血貯量增多，心臟收縮力強，脈搏輸出量大，而且能滿足全身代謝的需要。科學研究還證明，系統的體育鍛煉，可增加心臟上的冠狀動脈的血流量，可使冠狀動脈的口徑增寬，對防止冠心病有極好作用。

2. 體育鍛煉能夠改善和提高血管的結構、機能和微循環

體育鍛煉能使心臟每搏輸出量增加，心率下降，也使血管每次得到充分的擴張和足夠的休息，運動時血液循環加速，不僅給血管本身帶來充分的營養，同時還帶出血管細胞的代謝產物，使動脈血管壁中膜增厚，彈力纖維增加，動脈彈性增加，管徑增大，血液外阻力減小，因此，安靜時血壓比一般人低，一般人安靜時100-120/60-80毫米汞柱之間，運動的人85-105/40-60毫米汞柱之間，更有利于血液流通，從而保證人體在緊張的學習，工作和運動中所需氧氣和營養物的供應，并順利排除二氧化碳和其他代謝物質。

體育鍛煉可以改善微循環。人體在安靜時，肌肉中開放的毛細血管數量很少，開放的毛細血管徑也很小，有人測定，人體在安靜時肌肉組織每平方厘米只有30-80根毛細血管開放供血流通，大量的毛細血管處于閉塞狀態，若長時間不使用，這些閉塞的毛細血管將萎縮退化。經常鍛煉的人，組織代謝增多，代謝廢物增加，這些代謝物可刺激處于閉塞狀態的毛細血管開放，據測定每平方厘米開放的毛細血管可增加到3000根左右，同時體育鍛煉還可以促進毛細血管大量增生，管壁增粗，管徑擴大，大大改善循環的機能，提供了更大的潛力來滿足人體的需要。

3. 體育鍛煉能夠防止血管疾病

體育鍛煉能防止高血壓。其機理是通過神經系統的調解促進血管的擴張收縮，改善血管壁的新陳代謝，使血壓下降。體育鍛煉還可以防止動脈硬化。動脈硬化的主要原因是血管壁脂肪堆積，經常鍛煉的人在運動中其體內的一種高密度蛋白質擔負著清潔任務，一方面將血液中的膽固醇轉移到肝內轉化為膽汁酸排出；一方面還能使沉積在動脈管上的膽固醇逐漸消退，降低膽固醇，而高密度脂蛋白濃度上升，因而有抗動脈硬化的作用，防止血管疾病。

4. 體育鍛煉能夠提高供血數量和質量

長期進行體育鍛煉，可使血液的數量增加并提高質量。血液的總量可達到約占體重的10%。體育鍛煉可以改善血液的重新分配機能，就是當進行體育鍛煉時，在神經系統的調解下，反射性引起儲存在肝和脾內的血釋放出來，同時，內臟血管收縮，肌肉內血管舒張，使大量血液增加循環，以保證肌肉運動時的血液供給。血液中的紅細胞可 增加到每立方毫米約400-500萬個(男子約450-550萬個)，女子約(380-460萬個)，甚至可達到約700萬個，血紅蛋白的含量增加，每百毫升血液中可達17-18克或更多，從而大大提高了血液運輸氧氣和二氧化碳的能力。血液中緩沖物質的儲備含量增加，可更多地中和產生的乳酸，有利于在氧氣不足的情況下較長時間的工作，提高了運動的耐久力和缺氧的耐受力，同時還可使細胞中具有免疫機能的淋巴細胞也明顯增加，大大提高了人體的抗病能力。

5. 體育鍛煉能夠提高心肌興奮性和冠狀動脈擴張

心肌興奮性提高，冠狀動脈擴張，肌凝蛋白的ATP酶活性增強，肌凝蛋白與肌纖蛋白的相互作用增強，從而提高心肌的收縮力。長期堅持鍛煉可使心肌糖原含量、肌紅蛋白、已糖激酶活性增加和心肌攝取血糖的能力增加，氧化血乳酸的能力和組織呼吸能力增強，心臟的功能儲備提高。經常進行體育鍛煉的人，心肌增粗有力，心臟的“儲備力”極強。

在鍛煉過程里，由于肌肉活動使機體對氧的需求增大，同時產生的二氧化碳增加，因而刺激呼吸中樞，引起呼吸加深加快以攝取更多的氧和排出過多的二氧化碳。長期運動鍛煉的人，他的呼吸肌發達，胸廓運動和膈肌收縮幅度增大，胸腔容積增大，從而使肺活量增大。經常進行體育鍛煉的人，在進行劇烈活動時，每分鐘的呼吸量較平時可增加10倍，甚至更多，他們的“生命力”顯得更為鮮活。其實，青春期正是人體內臟器官逐步發育的時期，也是可塑性最強的時期，千萬不要失掉了這個絕好的鍛煉時間。

總之，鍛煉可以促進身體的新陳代謝。在運動過程中，一是能量消耗大幅度增加；二是伴有氧債，氧債是指機體需氧量與供氧量之間的差值，在鍛煉中產生的氧債，在鍛煉后必然要償還，即鍛煉后要繼續供給較安靜狀態時需氧量為多的氧。一般人在運動時呼吸肌運動增強，而對腹壁、胃腸的機械按摩作用，從而使機體的消化功能增強。如果長期堅持體育鍛煉可促進人體的生長發育。青春期是青少年的身體從兒童向成人轉變的時期。青少年的身高、體重在這一時期會呈現出快速增長的趨勢。體育鍛煉在這一時期就顯示出了它的巨大作用，有資料表明，經常進行體育鍛煉的青少年比不愛活動者，身高平均增高4—9厘米，體重平均增加4—9公斤，胸圍平均增多2—5厘米。這是因為，身材的高矮主要取決于脊椎骨和下肢骨的長短。骨骼的生長需要我們積極進行體育鍛煉，跑、跳等動作加快了血液循環，給骨骼的生長一個良好的刺激，增加了它的牢固性。體重的增加，有很大一部分是來自于肌肉的增長，鍛煉可以使肌肉發達，使你全身散發著力量。