小學田徑運動員核心力量訓練研究

劉松

關鍵字：小學田徑；核心力量訓練；體育教學

小學階段正是肢體靈敏度、柔韌度、力量與速度訓練的關鍵期，同時也是培養學生良好運動習慣和健康身姿的重要階段，關系到學生未來體育技能的發展和運動水平的發揮。在田徑運動中，運動員體能對于競技成績有著關鍵性影響，而體能訓練則是提高田徑訓練質量的關鍵因素，其中核心力量訓練已經成為體能訓練的重中之重。現階段，小學田徑運動員在核心力量訓練中針對性不足，訓練過于泛化，這就需要田徑教練員對核心力量訓練提起重視，積極轉變訓練理念和訓練方法，加深訓練層次，促進小學田徑運動的有效開展。

1. 小學田徑運動員核心力量訓練的重要性

1.1 通過核心肌肉群訓練提高田徑運動員的身體協調性

在小學田徑訓練中加入核心力量訓練，能夠使運動員獲得更全面的訓練引導，尤其是在核心肌肉群訓練中效果更加顯著，通過核心力量訓練，能夠使運動員在跑跳、投擲等過程中保持良好的平衡性，從而提高肢體穩定性，促進競技能力的提高，在田徑運動中有利于控制自身協調能力，增加動作精準度。此外，通過核心力量訓練能夠提高運動員的肢體反應靈敏度，尤其是在短跑、跨欄等運動項目中作用更加明顯。

1.2 降低田徑運動員的身體受傷概率，提高運動安全性

田徑運動過程當中的運動傷害發生率較高，尤其對于小學生而言，由于缺乏必要的安全意識，發生運動傷害的概率更高，嚴重者甚至影響學生正常身體機能的發揮。造成田徑運動傷害的原因很多，其中肌肉群訓練不足是其主要原因之一。由于訓練過程中過于注重機體爆發力的訓練，但是對肌肉、關節的核心力量訓練有所忽視，這就容易造成田徑運動過程中運動員身體控制能力不足，進而導致運動傷害的發生。由此可見，強化核心力量訓練有利于提高田徑運動安全性。

1.3 增強田徑運動員的意志力

田徑運動本身需要運動員具有良好的耐力，而對于小學生而言，耐力恰恰是其運動中的一項短板。尤其是在長跑類運動中，運動員不但需要具備良好的運動水平，同時還需要具備堅強的意志和超越自我的體育精神。通過核心力量的訓練，有利于增強小學田徑運動員的耐力，強化體能的同時有利于培養學生良好的運動品質，強化學生意志力，實現精神與體能素質的雙向提高。

1.4 降低能量消耗，提高運動效率

田徑運動對于運動員體能素質有著較高要求，雖然在體育運動中代謝能力的高低主要與運動密度、強度以及運動時間有關，但是在相同的外部環境下，科學運用核心力量有利于運動員保持體力，降低能量消耗，促進田徑運動效率的提高。由此可見，核心力量的訓練對于小學田徑運動員來說尤其重要，是影響其運動水平和競技水平的關鍵因素。

2. 穩定狀態下小學田徑運動員的核心力量訓練方法

2.1 穩定狀態下靜力性動作訓練

在小學田徑運動運的核心力量訓練中，靜力性訓練處于基礎強化內容，通過核心部位肌肉的強化訓練，有利于提高運動員運動發力過程中的平衡感，使身體重心更加穩定。在靜力性訓練中，主要訓練內容以靜力支撐為主，訓練過程中要保持呼吸通暢，不能憋氣，要由淺入深逐步增加訓練難度，采取循序漸進原則強化訓練水平。例如從雙腳動作轉化為單腳動作，從雙臂動作轉化為單筆動作，在這一過程中逐步強化運動員滲透平衡性，提高機體穩定性。

2.2 穩定狀態下核心爆發力訓練

在田徑運動當中，爆發力具有決定性作用，尤其是在短跑、投擲標槍和鉛球運動中，對于核心爆發力的要求更要，因此這也是進行核心力量訓練的重要內容。在訓練中運動員首先需要對身體某一部位的核心爆發力進行強化，最初可以通過模仿訓練進行，在發力階段會突然脫手、克服肢體阻力，進而形成加速度，這一關鍵節點也是關系運動員競技水平的核心要素。在核心爆發力強化培養中，可以采取專項訓練方式進行，如輔助以健身球、實心球等進行訓練。

2.3 無負荷運動訓練

核心力量訓練需要一個循序漸進的過程，對于小學生運動員而言，在其核心力量得到強化之后，教師可以有選擇的實施無負荷運動訓練。完成雙臂到單臂、雙腳到單腳的力量訓練之后，可以針對空余肢體設計相應的訓練內容。如單臂上擺動作訓練，運動員采取臥姿，重點運動單側肢體，做相應的伸拉動作，這一過程中要求身體保持良好的平衡性。教師也可以結合既有訓練成果，根據學生核心力量的保持狀態，進一步增加訓練頻次，調整訓練難度，以此促使田徑運動員核心力量潛能得到充分開發和激活。

3. 非穩定狀態下小學田徑運動員的核心力量訓練方法

3.1 非穩定狀態下靜力性動作訓練

在非穩定狀態之下實施靜力性動作練習，能夠有效鍛煉運動員的神經反應靈敏度，使其深層肌肉得到鍛煉，如有必要教師可以采用輔助器械進行強化訓練，主要輔助工具有懸吊繩、啞鈴等。當前，體育教育領域側重于使用懸吊方式進行訓練，提高不穩定動作的訓練難度，從而增進運動員的核心力量。在小學田徑運動訓練中，教師可以借鑒這一方式，適當提高學生的訓練難度，促進其核心力量的提高。

3.2 自由力量練習

自由力量訓練是提高田徑運動員身體機能的重要途徑，在非穩定狀態下，通過自由力量訓練有利于促進運動員核心力量的提升，訓練當中可以通過彈力帶、啞鈴凳輔助工具進行。在非穩定狀態下實施力量訓練，能夠進一步提高運動員力量訓練技能，使其更接近專業水平。對于小學田徑運動員來說，這樣的鍛煉形式在提高學生核心力量的同時，也有利于培養其良好的運動習慣和鍛煉意識。在非穩定環境下，自由力量練習主要包括：平衡球站立、提拉啞鈴、或者由學生跪在瑞士球，上臂進行向后拉伸動作，這些動作有利于形成對核心肌肉群的良性刺激，從而提高肌肉神經的反應速度和反應能力。

3.3 非穩定狀態下核心爆發力訓練

在小學田徑運動員力量訓練中，核心爆發力訓練屬于高階訓練內容，在非穩定狀態之下，運動員爆發力的發揮往往是制勝關鍵，通過爆發力訓練有利于全面提升運動員競技過程 中核心力量的應用。在非穩定環境下，田徑運動員運用杠鈴、彈力帶等 輔助器械，有利于營造模擬仿真競賽環境，從而有針對性的促進運動員 運動爆發力的通過。在國際體育訓練中，比較注重以彈力帶或無軌跡滑 開展爆發力訓練，在運動器械的輔助作用下，運動員能夠找準自身核心 力量爆發點，在提高運動穩定性的同時，進一步提高自身爆發力。特別 需要強調的是，由于小學階段田徑運動員對于自身核心爆發力的著力點 認識不清，因此教師需要在體能訓練中多加觀察引導，增加體能訓練的 理論性講解，使學生對核心爆發力的原理和訓練要點有所掌握，以此提 升運動訓練效果。

4. 結語

在小學田徑運動的核心力量訓練中，運動運能夠掌握更加復雜的技術動作，從而提高田徑比賽的戰術價值。運動中通過核心力量的調解，有利于避免運動員出現運動損傷，進而培養學生穩定的運動素質和超越自我的運動精神。教師需要關注學生的個體運動能力和滲透發育情況，結合學生的年齡特點和心理特點提高核心力量訓練的趣味性、安全性和拓展性，為田徑運動的開展奠定良好的訓練基礎，提高小學田徑運動的訓練成效。