高校籃球校隊訓練中提高球員防守能力的重要性探討

彭興云 戴彬 易禮舟

隨著籃球防守戰術發展，要求運動員個人防守更具實效性和針對性，鼓勵防守隊員能充分利用自己的身體與對手進行身體對抗。這就要求防守隊員的個人防守能力基本功扎實、防守意識強，搶、打、斷球時果斷堅決，更加突出了球、人、區三位一體的防守戰術。

在各高校間的籃球對抗賽中，身體接觸和干擾也十分頻繁，而且力量相當大。當前，防守技術向攻擊性的方向發展，這提高了防守的主動性和破壞性，運動員個人防守能力是全隊防守的基礎，只有不斷提高防守端的技能和技術，才能提高防守的攻擊性，從而進一步提高整體的防守水平。

1. 防守理論知識和防守思想意識的重要性學習

學習理論知識有助于快速了解一個陌生的領域，進而學習它的方法供后期實戰過程使用。理論知識提供了一套思考問題的思路和方向、做事的方法、解決問題的邏輯。不論在任何一個領域，前面都有無數杰出的創造者，他們通過各自不斷的嘗試和探索，將這個領域的一些客觀知識系統地挖掘了出來，傳授給后人。

教學訓練中通過對高校籃球運動員的理論講授和防守意識強調，可以啟發和培養其戰術思維，使其在訓練和比賽中形成鞏固的動作定型和正確的戰術意識，從而自覺地、主動地完成訓練和比賽任務。在NBA流行著這樣一句話：“得分靠進攻，贏球靠防守。”很多世界強隊都把提高防守能力作為戰勝對手的重要武器。因此，系統地學習籃球運動的防守理論和意識，才能充分地認識到防守對整個比賽走勢的影響，從而合理運用自身的優勢，取得一定成績。

2. 加強身體素質練習

身體素質是一切體育運動的基礎。籃球運動具有激烈的身體接觸和對抗，運動員必須在規定的空間和時間內，在復雜多變的情況下，通過不斷的跑、跳、投、沖撞等技術動作完成比賽，運動量和能量消耗都非常的大。隨著籃球運動的發展，比賽的攻防速度也會越來越快，對抗越來越強，這就要求運動員必須具有良好的身體素質。高校階段是籃球運動員身體素質發展的最佳時期，只有在這個階段有效地進行訓練，合理地學習身體練習方法，認真掌握專項技術，才能適應現代籃球比賽的激烈競爭。

3. 強調籃球專項技術的訓練

專項技術在競技體育運動中的地位舉足輕重，多年的實踐和世界大賽的經驗證明，任何一項競技體育項目要想取得好成績，必須要有好的專項技術作保障。比賽中運動員合理而嫻熟的技術動作的運用，能給人以賞心悅目、精彩紛呈的視覺享受，對整個體育發展也有著不可估量的作用。專項技術的定義是“能充分發揮運動員肌體能力的、合理、有效地完成動作的方法”。通俗一點的說法是“能夠幫助運動員完成這個項目并達到高水平成績的特定的動作”，籃球運動防守專項技術主要有：

3.1 防守腳步的訓練

籃球運動在高校中開展得比較廣泛也深受大家喜歡，很多高校在練習籃球時片面追求投籃命中率、力量訓練，往往忽視了腳步動作的訓練。籃球運動中腳步動作的最終目的，就是要解決移動中的速度，幾乎所有的技術動作都是由腳步和手上技巧這兩個關鍵的部分緊密結合組成的，但在這二者之間，腳步動作尤其重要。因此，要加強快速的、靈活的腳步移動訓練，從而提高靈敏素質、動作頻率和反應速度。

3.2 防守位置的訓練

防守位置是指防守隊員在防守有球或者無球隊員時，自己所處的防守位置，比賽中防守隊員防守位置的選擇合理與否對于抑制進攻隊員得分，破壞進攻方的戰術配合起著重要的作用。防守位置主要有三個方面，即身體占據的位置、站位后身體的方向、站位后眼睛的視點和視野。合理選擇防守位置，可以搶占防守的主動權，提高防守質量，有助于減緩或抑制對手的進攻，進而取得比賽的勝利。所以在日常的教學和訓練中，要反復強調防守位置的重要性和防守位置選擇的原則及時機。

3.3 爭奪球權訓練

在實戰比賽中爭搶并獲得球權只有通過防守才能實現，這也正是我們常常強調“贏球靠防守”的邏輯所在。站在這一高度，就可以將原本分散、自成體系的種種防守技、戰術用爭搶并獲得球權這一主線將它們串聯起來，重新整合為一個新的防守系統，這可以稱其為球權系統。這樣重新整合后的系統才與現代籃球運動防守的主動性、攻擊性不斷增強相符合，才與防守范圍不斷擴大，強度不斷提高相符合，才與實戰需要相符合。

3.4 防守視野的訓練

籃球運動員在比賽場上要做出的正確的判斷和選擇，首先要做出觀察。運動員視野越開闊，觀察到的信息就越全面，經過大腦反應，最終才有可能做出正確的行動。在比賽中，運動員在絕大部分時間內都應采用視野余光去觀察和判斷，借以調整攻防位置，以便捕捉戰機。因此視野訓練在籃球基本訓練中是不可缺少的因素，對籃球運動員的預判能力和專項水平的提高都有積極的意義。

3.5 提升防守意識

“意識”是指運動員在訓練和比賽中，經過大腦積極思索、判斷，從而產生的一種正確反映該運動規律性的特殊機能和能力。它是運動員在長期實踐活動的認識過程中，提煉、積累起來的一種正確心理和生理機能的反射性行動。籃球比賽的攻與守是矛盾的兩個方面，既互相制約，又互相促進。在整個籃球訓練過程中，要始終貫穿“籃球防守意識”的培養，使運動員能合理地運用技術，正確地進行防守戰術行動。

4. 從實戰出發，提高個人防守技術的運用能力

防守質量的高低是衡量一個球隊水平高低的重要標志，實戰是檢驗訓練效果的最好的方法和手段。運動員 良好的身體素質，高超的技術水平，優美的動作姿勢等，使籃球比賽在地 面、空中對抗也更為激烈，同時也促進的防守技戰術水平的不斷提高和 發展。通過實戰，能夠發現自身的缺陷和不足，從而從實戰角度出發提 高個人防守技術的應用能力，以適應激烈比賽的需要。

5. 磨礪意志品質，強化心理素質

意志是一個人為了實現預定目標，自覺地調節自己的行動，克服困難的心理過程，是人類珍貴的心理品質。心理因素是現代競技體育比賽中十分重要的一個訓練環節，它是取得勝利的關鍵因素。在籃球運動中，往往會有很多回合的攻防，球員要多次經歷情緒的劇烈起伏，特別是在實力、比分接近的情況下，制約一個隊員水平的發揮，取決于個人的意志品質的堅強與否。有研究表明，緊張可導致生理和心理功能的降低，簡言之，緊張可使人失去自我控制的能力，直接影響技術水平和體力體能的發揮。因此心理因素已經成為競技體育比賽中十分重要的一個訓練環節，它是取得比賽勝利的重要因素之一。

6. 結論與建議

高校籃球校隊訓練過程中防守技戰術的訓練是重點，“贏球靠防守”也是籃球運動中被論證了的至理名言，運動員個人防守能力的高低，制約球隊全隊發展的上限，也是衡量籃球運動員個人水平高低的重要標志。在籃球運動訓練和教學中，宜從細節注重個人防守能力的培養，逐步提升籃球技戰術水平，從而適應現代籃球競技水平的需要，進而取得優異的成績。