提升幸福感不妨多寫感恩筆記

文/馮曉敏

感恩，是人的一種積極的人格特質和生活取向，心理學家發現，感恩練習的確可以有效地增進個人感恩之心，進而提升幸福感。

近兩年，孫淼疲于應付繁忙的工作和繁重的家務，心情苦悶，郁郁寡歡，經常向周圍人訴苦，抱怨自己過得一點也不幸福。前段時間，閨蜜向她推薦了增進自我幸福感的方法——感恩筆記。

孫淼堅持四步法進行感恩筆記練習。首先，及時記錄，每天抽出一點時間詳細記錄當天發生的值得感激的事：孩子懂事的一句話，朋友的一聲問候，身處困境時他人善意的支持，工作上取得的一點進步……其次，描述情緒體驗，腦中回憶并記錄下彼時彼地真實的內心感受：喜悅、高興、感動、難過等等。再次，合理使用“感恩賬本”，每周完整翻看一遍之前的記錄，或在情緒不適的時候，重溫自己的“感恩財富”。最后，內化為思維方式，可先以兩個月為周期進行文字記錄的演練，當養成認知習慣后，可逐步過度為純思維練習，即不需要記錄就可下意識地感激發生在自己身上美好的事。

兩三個月后，孫淼及其親朋好友切切實實地感受到了她身上發生的變化。之前，她內心充滿憤懣，常被生活瑣事蒙蔽了發現幸福的眼睛，封閉了感受幸福的心靈。通過感恩日記，記錄生活點滴，她逐漸發現自己是這樣的幸運，身邊還有如此多值得珍惜的人和事，心里涌起陣陣溫暖。

感恩，是人的一種積極的人格特質和生活取向，心理學家發現，感恩練習的確可以有效地增進個人感恩之心，進而提升幸福感。感恩筆記是當前使用最多的感恩練習法，它能使人體驗到各種積極情緒，心境更佳，重新發現生活的意義。如果你時常覺得生活無聊、消極、沒有意義，那么，不妨在每一個夜晚，入睡前，靜心回憶與記錄感恩之事，制作自己的“感恩之本”，尋找自己的幸福之源。