“子午流注”養生法

◎ 祝步文

“子午流注”是經典的中醫學理論體系，以“人與天地相應”的觀點為基礎，指的是人體內的精氣神，就像流水一樣，隨著時間的推移而運動全身。古代沒有鐘表，計時全靠十二地支，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二屬象定為一天到晚的計算符號。日復一日，天天如是。人體中的十二經絡，就在這十二時辰中流注。而且每個時辰都有其不同的經脈“值班”或叫“當令”。也就是時間段里的“主持人”。一個人若能順應這個經脈流注，且用不同的方法（手段）進行呵護這個“主持人”，就可疏通全身經脈運轉，并適應每個時段的潮流運動經脈，一身就輕松、就舒服，就不易生病。否則，就會相反。所謂“通則健康，阻則罹病”或死亡。

子午流注，就是全身經脈在十二時辰中的運行過程。每一天的經脈，是從寅時開始的，寅時即凌晨3～5點。這時是手太陰肺經當令。是呼吸系統運作時間，按照中醫學理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變動的開始?！耙蝗罩嬙谟谝甭?，寅時過度的好，全身一日平安。如何珍惜寅時？其一，要深度睡眠，俗話說：“寧離五更娘，莫離五更床?！庇刑齑蟮囊露疾灰驍_別人這時的熟睡時間；其二，老年人早晨萬一睡不著，可在床上閉起眼睛做做深呼吸，或按摩按摩膻中、鳩尾兩穴；其三，凌晨4點脈搏最弱，心跳最慢，是多發氣喘、心血管病、高血壓意外等的時間，被稱為危險4點鐘，所以4點鐘時，要好好休息。

卯時，上午 5～7點，是手陽明大腸經當令，這時天也基本亮了，天門開了，地戶（肛門）也應打開，應養成在這時解大便的習慣，把內毒排凈，做到表里相通，內外相合。中醫學認為“肺與大腸相表里”，肺屬陰主內，大腸屬陽主外，肺與大腸步調一致，身體才健康，心神才安逸。當下許多人有便秘，就是因為大腸內津液不足，傳導功能異常所致，“肺主行津”，肺氣足，則腸內津液足，大便就通暢，反之則便秘。減少便秘的運動方法有活動四肢、打太極拳、叩齒、提肛、摩面等等方法。同時可按摩按摩太淵、魚際、少商、合谷、手五里等穴位，促進大便通暢。

辰時，上午7～9點，為足陽明胃經當令。胃經是人體正面一條很長的經絡。按摩胃經穴，不但能治胃痛而且可治膝關節以及下腳的關節疼痛。所以說，早晨摩摩頭，擦擦腳，踢踢腿，甩甩手，扭扭腰……活動活動筋骨，對精氣神的子午流注是很有好處的。

巳時，上午9～11點，為足太陰脾經當令，是脾臟最活躍的時間。此時可從事腦力或體力活動，但應注意勞逸結合。脾主運化，早晨吃下去的東西要消化，全靠脾臟“煽風點火”，把胃爐燒熱，促進食物快熟、快爛，而且運化到各器官，使五腑六腑乃至四肢百骸營養得到補充，有力抵御外侵之邪氣，確保身體健康。脾臟需要運動，需要陽光，每天上午到室外走走曬曬太陽，靜化靜化大腦，對調養脾胃非常有益。

午時，上午11點～下午1點，是手少陰心經當令，子午二時是天地氣機的轉運點，人體也要適應這兩個時辰（子午）的轉折，子午線又是南北極兩條主線的轉運站，宇宙間的陰陽變化，均由這里生發。因為午時心經旺，有利全身血液循環。中醫學認為心是“君主之官，神明出焉”。午時陽極一陰生，所以午時是升陰階段，午時憩睡半小時，進行其他活動，借以調理精氣神，是再好不過的養生之道。

未時，下午1～3時，對應手太陽小腸經。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，所以，午飯要吃好，營養價值要豐富一些。中醫學認為“心與小腸相表里”，小腸在表，屬陽，心在里屬陰，心臟病的最初很可能表現在小腸經上，有的病人每天下午兩點鐘就會出現胸悶心慌，便可以從小腸經找尋答案。

申時，下午3～5時。為足太陽膀胱經當令，此時是膀胱經最活躍的時間。人在此時的記憶力和判斷力都很活躍，是最好的學習時機，這時搞寫作會特別得心應手。這時又是飲水的最佳時間，爭取在這時多喝水，則是最佳的選擇。

酉時，下午 5～7點，是足少陰腎經當令，是腎臟最活躍的時間，腎虛者在這時飲用補腎的湯藥，特別奏效。需要提醒的是在7點前進完食，晚飯宜吃八分飽，最好宜喝點粥，菜宜清淡一點，腎最怕高鹽的咸食。之后上街散散步，回來看看電視、泡泡腳，按摩按摩百會、迎香、曲池、勞宮、足三里、太沖、涌泉等穴位后準備就寢。

戌時，下午7～9點。是手厥陰心胞經當令。也是心臟與腦神經、腦細胞活躍的時間，這時宜準備睡覺。睡前應靜心養氣，并用冷水洗洗臉，溫水刷刷牙，熱水泡泡腳，然后安靜上床，右側臥位入睡最好。

亥時，下午9～11點，是手少陽三焦經當令。三焦經通百脈，生生不息。亥字在古代文字中，是孕育生命的意思，所以要有個好的起點，那就得從睡眠開始，亥時又是免疫系統運作的時候，故要盡量做到在晚11點進入睡眠狀態，特別是老年人，更應保持早睡早起的習慣。只有充足的睡眠，才有旺盛的精力，才能確保人體健康。

子時，晚11點～次日1點，是足少陽膽經當令。中醫認為十二臟腑取決于膽，所以提倡“子覺”，《黃帝內經》說：“凡十一藏（不包括心胞經）取決于膽?！敝v的就是人體臟器都依賴膽經的功能支持。子時又是骨髓造血時間，所以要有足夠的優質睡眠，以保證獲得充足的能量。

丑時，早晨 1～3點，是足厥陰肝經當令。是肝臟（包括膽）修復時間，靜心養氣是最好的養肝方法。需要特別的是，現代某一年齡段的人愛吃夜宵，喝酒抽煙，歡歌狂舞，喜樂無常，都會對肝臟造成極大的損傷。