大腦也有“更年期”，怎樣防它“死機”

■浙江大學附屬第一醫院全科醫學科 殷培

人到中年，看到熟人卻叫不上來名字；晚上總是睡不著覺；時常會有抑郁情緒……如果出現這幾種狀況，很可能你的大腦已經進入了“更年期”。

大腦“更年期”的4個表現

記憶力和注意力減退 大腦進入更年期后內分泌失調，記憶力、思考力和注意力都在減退，容易對周圍事物提不起興趣和精神，工作能力隨之降低，有些人甚至會出現短時記憶喪失。

這是因為激素變少，導致大腦海馬區腦細胞激素受體得到的刺激減少。步入中年，大腦皮層表面積逐漸縮小，腦神經細胞數目減少，也會影響記憶力。

睡眠質量差 一旦神經系統對內分泌的調節發生紊亂，人就很容易感到疲倦、乏力，而且常常失眠，輾轉反側睡不著，或翻來覆去地想一些亂七八糟的事，靜不下心。

這些都屬于睡眠質量不達標，主要表現為30分鐘內入睡困難、睡眠過程不持續、早醒等。

抑郁風險增大 大腦進入更年期后，患抑郁癥的風險增大，尤其是有過抑郁癥病史的人，更容易陷入抑郁的情緒之中。

激素的波動可能是罪魁禍首，因為原本負責維持大腦情緒穩定的激素“離了崗”。

愛出汗常心慌 很多中年人的皮膚會一下子像著火一樣，一股股熱流沖向頭、頸和胸部，衣服很快就被汗水浸透，這是大腦進入更年期后的典型癥狀之一。

其根源在于激素水平波動，引起植物神經功能紊亂，影響熱調節功能和血管收縮，導致潮熱、出汗。癥狀較輕者會略有不適，重者則伴有心慌、氣促等癥狀。

6種營養素延緩大腦衰老

維生素C：鮮棗、獼猴桃等。維生素C能對抗自由基，保護神經細胞，體內維生素C含量增多，認知能力就會提高。

維生素E：杏仁、燕麥等。作為一種強抗氧化劑，維生素E如果和維生素C聯合起來，在延緩大腦更年期上的效果能加倍。

B族維生素：瘦肉、菠菜等。維生素B12、葉酸等B族維生素也有助于預防大腦更年期。

植物化學物：南瓜、大豆等。這類物質范圍較廣，包括類胡蘿卜素、花青素和異黃酮等。多項研究證實，它們能消滅大腦內的自由基，延緩大腦更年期。異黃酮的功能與人體自然分泌的雌激素相似，能緩解更年期癥狀。

歐米伽3脂肪酸：核桃、深海魚等。連接大腦神經元的神經纖維有一層髓鞘，“掌管”著信息傳遞，歐米伽3脂肪酸是它的最愛。深海魚、魚油、核桃、南瓜籽等食物能提高注意力和記憶力，但是，由于含有油脂應少吃。

膽堿類物質：雞蛋。大腦的狀態與神經元的興奮度有關，研究發現，乙酰膽堿能促進神經元興奮。雞蛋和動物肝臟富含膽堿類物質，能促進乙酰膽堿的合成。

生活方式和習慣的調整也能延緩大腦進入更年期。研究證實，培養愛笑的個性，下棋等智力活動能刺激大腦回路；多曬太陽、快走等能促進神經生長因子生成；每天冥想10分鐘能有效阻斷大腦釋放刺激壓力產生的神經化學物質；左右手互換能提高大腦敏捷程度等。