每分鐘走100步 減重效果最好

發表在《英國運動醫學雜志》上的一項研究成果認為，對大多數健康的人來說，每分鐘只需走100步就能為健康帶來奇跡，還能起到減重的效果。

研究者選取的數據資料包括38名參與者的年齡、身高、體質指數（BMI）、心率和呼吸頻率等。

研究人員發現，每分鐘走100步（約4.3千米/小時）對減重的效果最好，它被認為是中等強度的運動；采用這一速度的散步者，其心率加快了50%～70%。

如果把這一數字分解，大致相當于每秒鐘走兩步，這一速度也適用于60歲以下的任何人。假若你想達到每天至少鍛煉30分鐘的目標，那么，在這段時間內，你要確保行走3000步。如果你想達到比這更高的強度，每分鐘行走130步即可。