練瑜伽也可能拉傷身體

許珈一

如今，練瑜伽成為一種時(shí)尚，不少女性喜歡在業(yè)余時(shí)間練習(xí)瑜伽。然而，所有的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)“有度”，否則只會(huì)落得一身傷痛，得不償失。

在上海市第六人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師楊星光的患者中，不乏練習(xí)瑜伽過(guò)度來(lái)就診的。

瑜伽動(dòng)作中，有不少需要向后彎曲的體式。楊星光提醒，如果本身頸椎、腰椎就不好的人，不要盲目練習(xí)這些動(dòng)作。這些體式可能對(duì)脊椎骨、椎間盤(pán)過(guò)度擠壓，造成椎間盤(pán)和脊椎的傷病和老化。

在楊星光的患者中，也曾有人受過(guò)慘痛的教訓(xùn)。“有個(gè)女患者在做拉伸動(dòng)作時(shí)，被教練壓腿，突然聽(tīng)到膝蓋‘咔嚓’一聲，她瞬間痛苦難耐。”楊星光稱(chēng)，患者來(lái)就醫(yī)時(shí)，膝關(guān)節(jié)側(cè)方的韌帶已經(jīng)斷裂。每個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)不同，并非所有人都能做瑜伽中的高難度動(dòng)作。

“感覺(jué)痛，就是提醒你已經(jīng)到極限的，不能再?gòu)?qiáng)求。”楊星光不止一次在患者中呼吁。

無(wú)論是瑜伽傷，還是其他運(yùn)動(dòng)傷，大多都和“逞強(qiáng)”有關(guān)。健身的目的是強(qiáng)身健體，而不是“超越極限”。

每個(gè)人都有自己的極限，以瑜伽為例，有些人就是比大多數(shù)人關(guān)節(jié)松一些，韌帶松一些，自然更容易完成瑜伽中的一些高難度動(dòng)作。但大部分人并不具備這樣的身體條件，加上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，所以不可能一蹴而就。

在練習(xí)瑜伽時(shí)，可以模仿教練的動(dòng)作，但不要強(qiáng)求。比如在做一個(gè)拉伸動(dòng)作時(shí)，感覺(jué)疼痛，那就是身體的極限，當(dāng)天不能再?gòu)?qiáng)行拉伸。之后，可以循序漸進(jìn)，逐漸接近完美。但是，如果一直無(wú)法做到完美，那也很正常。找到自己的極限，保持下去就行，不用強(qiáng)行突破。

“健身房里有些教練，自己本身并不專(zhuān)業(yè)，還強(qiáng)行給學(xué)員拉伸，這肯定有問(wèn)題。”楊星光直言，市面上的瑜伽會(huì)所魚(yú)龍混雜，目前還沒(méi)有一個(gè)正規(guī)的組織對(duì)此加以約束并給出指導(dǎo)意見(jiàn)，因此大眾在練習(xí)時(shí)也會(huì)陷入迷茫，一切聽(tīng)教練指揮，可萬(wàn)一教練本身就不靠譜呢？

對(duì)大眾健身而言，循序漸進(jìn)練習(xí)瑜伽的確有益于健康，但要注意分寸，不能勉強(qiáng)。

需要提醒的是，瑜伽看似“恬靜”，同樣需要熱身。身體在沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)時(shí)就練瑜伽，容易受損傷。忽略熱身，就可能在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中受傷。

練瑜伽防受傷三原則

第一，不產(chǎn)生難忍的疼痛有些人關(guān)節(jié)柔韌性較差、肌肉力量薄弱，練習(xí)時(shí)過(guò)度牽拉，就會(huì)出現(xiàn)尖銳、局部和突然性的疼痛或身體顫抖、體力不支等現(xiàn)象，這時(shí)要立刻停止練習(xí)并休息。

第二，肢體遠(yuǎn)端不發(fā)麻、發(fā)涼一些練習(xí)者對(duì)疼痛的忍耐力較好，做有難度的瑜伽動(dòng)作時(shí)并不覺(jué)得難受，但是腳尖、指尖等出現(xiàn)發(fā)麻、發(fā)涼的現(xiàn)象。這是因?yàn)椋撟藙?shì)的強(qiáng)度和動(dòng)作阻礙了血液循環(huán)，造成遠(yuǎn)端肢體神經(jīng)麻木，這時(shí)應(yīng)該降低這個(gè)動(dòng)作的強(qiáng)度。

第三，練習(xí)結(jié)束后能正常活動(dòng)瑜伽中有大量牽拉、伸展、扭曲和支撐動(dòng)作，如果運(yùn)動(dòng)后持續(xù)幾天有不適感，甚至影響正常行走站立，就應(yīng)該停止練習(xí)，嚴(yán)重的還應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。