你知道正確的坐姿嗎

屠 俊

指導專家： 上海市東醫院疼痛科主任 施問民

在形容一個人的形象時，人們常用“站如松，坐如鐘”來表述，這是有一定道理的。很多人上班時會習慣性地選擇前傾的坐姿，大部分人下班后喜歡半躺在沙發上看電視、玩手機。很多人不知道這些舒服的姿勢最傷腰，時間長了容易引起腰痛。下面就讓我們一起來了解一下吧。

不同姿勢腰部受力不同

人平躺時，腰椎負荷最小，約為25千克；側躺時，腰椎負荷約為75千克；站立時，腰椎負荷為100千克；坐姿時，上身直立，腰椎負荷約為140千克。但是，不論是站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加：站立時身體前傾，腰椎負荷增大到150千克；坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近200千克。這是因為，上身前傾時，頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。

正確的坐姿應該是什么樣的呢？

保持兩個90° 調節座椅高度，使雙足置于地面，保證膝關節呈90°；軀干直立，可以加腰枕，保持大腿和軀干呈90°。

臀腿全接觸 坐得深一點，使大腿后面及臀部全部接觸座位，以保證均勻受力。

準備硬質靠墊 將硬質靠墊墊在后腰處，使腰椎有依靠。

肩頸放輕松 頸部直立不前伸，保證頭部中立位，雙眼平視或微微俯視；雙肩放松自然向后張開，使上臂自然下垂。如果是伏案作業，桌面的高度應該能使上臂自然地放在桌面上。

定時起身 每隔45分鐘起身走走，不要保持一種姿勢。

慎重選座椅 已經有腰椎問題的人要避免使用轉椅，選擇穩定、四腿著地的椅子會更好。