治療便秘 醫生有妙招

王 伽

早餐吃50～100克麥片粥

國醫大師顏正華 因為我有習慣性便秘，所以我就在早餐的時候吃50～100克麥片粥，有的時候會以芋頭來作為主食，或者以30克決明子代茶飲。

平時我還喜歡吃一些大棗，每天早餐都要吃煮熟的大棗5～10枚，以益氣養血、健脾安神。

一個月選一天全流食

浙江省新華醫院消化內科王章流 我每個月會挑一個休息日，只吃流質食品，比如粥，取一把大米，兌5碗水，用高壓鍋煮兩個小時，米粒全部融化在湯粥里，成了很稀薄的一碗，一日三餐，每次喝得不多。一碗半左右的粥水，偶爾配點水果，這樣腸胃休息一天就覺得渾身很輕松。

邊走路邊揉腹部

杭州市中醫院消化科主任醫師李鋼我早上一起床，一大杯溫水灌下去，然后就從家里出發，大步向醫院走。邊走邊順時針揉揉腹部，40分鐘后走到醫院就會去洗手間了。

當然，怎么走有講究，時間最好超過半小時，走時盡量加大腰部和胯部的轉動。

鼓肚操重點鍛煉腹肌

武漢市第一醫院消化內科吳玉芳 我習慣每天晚上做“鼓肚操”鍛煉腹肌防便秘，先用掌心圍繞肚臍打圈按摩，順序是右上左下，然后做深呼吸，隨著呼吸將肚子鼓起、收回。家人有便秘的時候，我也推薦他們重點鍛煉腹肌，做仰臥起坐也不錯。此外，我早晨空腹喝白開水，量比較大，一般要喝600毫升。平時多吃蔬菜、水果，有時也會吃麥片當早餐。

早飯前大量喝水

北京大學國際醫院腹膜后腫瘤中心羅成華 每個人都會對一些食物比較敏感，吃后會引起明顯的胃腸道不良反應，平時要盡量少吃或不吃，這是預防便秘的重要方法。

因體質的原因，我很少喝牛奶，尤其是喝了沒加熱的牛奶，我會便秘或腹瀉。

我會吃較多的蔬菜、水果，但很少吃肉，每天會喝1.5～2升的水，特別是每天早飯前要喝700～800毫升的水，這樣可以保持腸道濕潤。

按摩腹部

西京消化病醫院教授吳開春 我一出差就便秘，除多吃蔬菜、水果，還堅持定時排便，同時進行腹部按摩幫助排便。沿順時針方向在左下腹做圓周按摩，也會起到輔助作用。