中年男性養生首養肝

河南中醫藥大學第一附屬醫院副主任醫師 李俊濤

男性一旦過了“而立之年”，健康狀況就開始下滑，如體力、精力衰減等。此時，該為健康做點什么呢？

一些人首先想到的往往是補腎，事實上中醫學認為，腎為先天之本，上了年紀、腎虛的老年男性適當補腎無可厚非；而中年男性大可不必去湊這個熱鬧，最需要去做的就是養肝。

肝主疏泄，喜條達，惡抑郁，以通降為順。肝功能正常與否，和人的消化、血液循環及精神情志等密切相關。如果肝的功能失常，人體氣血運行便會紊亂，引發消化不良、高血壓等諸多疾病。

如何保護肝臟呢

按壓大敦穴 盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴（腳大趾甲根部外側），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

按壓太沖穴 盤腿端坐，用左手拇指按壓右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳太沖穴，手法同前。

按壓三陰交穴 盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內踝尖上3寸，脛骨后緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

按摩兩脅法 雙手按腋下，順肋骨間隙按摩至胸前兩手接觸時返回，來回按摩30次。

注意飲食，多食護肝食物，如奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等。每日膳食輪換安排，為肝提供足量優質蛋白質。適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的糖類食物，以增加肝糖原儲備。山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的預防或減輕動脈硬化的作用。

綠茶清熱解毒，消食解膩；菊花平肝明目；玫瑰花疏肝解郁。常飲這類茶水可護肝。枸杞子滋補肝腎、養肝明目，或泡茶，或燉湯，或熬粥皆可。常吃核桃仁、開心果之類的堅果，以疏肝理氣、緩解焦慮。

要多喝白開水，每天1500～2000毫升。白開水可增加循環血量，增強肝細胞活力，有利于代謝廢物的排出而收到護肝之效。