◎ 卜慶
古人云:“站如松,坐如鐘,行如風。”這樣的人才有精氣神。然而,在生活中,像這樣端正體態的人卻是越來越少。
“每天上班多累,能躺著絕不坐著,能坐著絕不站著。”“游戲、工作時,一坐就是好幾個小時,不可能端端正正的,當然是靠著舒服了。”……殊不知,這些看似舒服的姿勢,卻在不知不覺中傷了身。這究竟是為什么?如何才能讓脊柱恢復健康呢?讓我們慢慢了解。
近年來,頸椎間盤突出癥、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、慢性疲勞綜合征等脊柱疾病的發病率逐年升高,且呈年輕化趨勢,這和慵懶的姿勢有很大的關系。特別是電腦、智能手機普及后,久坐族、低頭族越來越多,斜著、躺著、歪著、蹲著,不健康的工作、生活習慣導致不正確姿勢的出現,那些看似舒服的懶散姿勢,就像潛伏的“定時炸彈”,一不留神就可能導致頸椎病、高低肩、腰椎病、長短腿、足踝病等疾病的暴發。
比如,門診中常見的脊柱側彎、椎間盤突出患者,多數習慣以放松、懶散的姿勢站立、坐臥,長期無意識地駝背、弓腰、蹺二郎腿,這些都是患病的主因。另外,隨著人們生活水平提高,體重也直線上漲,不少人都多了一個“將軍肚”。這看似“福氣”的肚子,卻是導致椎間隙變形的元兇。并且,體重增加本身就會改變骨架結構和肌肉支撐方式,也就更容易站沒站相、坐沒坐相,誘發脊柱疾病。
因此,養成正常的生活和工作姿勢與體位對預防腰背痛有著重要意義。
“如何才能預防脊柱病呢,如果已經出現腰背疼痛又該怎么辦?”學會“兩好一多”,脊柱自然更健康。
首先要生活習慣好。注意隔段休息,一個姿勢的保持時間不應該超過兩小時,改變日常生活中最常見的弓腰、駝背、蹺二郎腿習慣,注意腰部的鍛煉等。第二要養護好,平時注意保暖,防止風、寒、濕侵襲;睡眠時選擇良好的寢具,一般來說,理想的床褥應具備合適的柔性度、彈性度和支撐性;如果是中老年人,則應該注意飲食合理、科學,如有需要,可在醫生建議下適當補鈣。
生命在于運動,脊柱健康也離不開“動起來”。在非負重的情況下,多進行有氧鍛煉,讓全身肌肉運動起來,可有效緩解脊柱問題。當然,如果是腰椎病患者,則要注意控制運動量。
目前,“燕飛鍛煉法”是預防腰椎病的有效手段之一。即俯臥于較硬的床墊上,頭后仰,兩上肢、下肢同時翹起離開床面,呈反拱橋如燕飛狀,5秒左右放平四肢,建議每天做20次。
這里為大家推薦一個脊柱測試法,看看你的脊柱有沒有側彎,是否處于健康狀態。
第一步:看一看,通過鏡子看兩肩是否等高;
第二步:查一查,平時穿的鞋子鞋底的磨損程度是否基本一致;
第三步:摸一摸,盆骨左右兩側是否等高。
若上述有一項不一致,或頭部總是不自覺地偏向一側,或一條腿總想搭到另一條腿上,你就要考慮脊柱出現健康危機了;如果是兒童,經常歪著頭、扭著身子寫作業,或扭著身子或趴著睡覺,或走路時身體總側向一邊,或有駝背傾向,說明孩子的脊柱也不健康,家長應盡快帶孩子到醫院檢查。