我的三種“奇葩”健身法

◎錢國宏

在長期的生活實踐中，我總結(jié)出三種在別人看來頗為“奇葩”的健身養(yǎng)生法：“仰天長嘯”法、“倒行逆施”法、“白日做夢”法。

“仰天長嘯”法

我家西墻外便是一片田野。清晨和傍晚，我站在田邊，面對著綠油油的壟地，放開喉嚨喊上幾嗓子，或者引吭高歌吼幾句“秦腔”——不管韻律，不論音調(diào)，只求喊出胸中的濁氣，喊到胸間陣陣發(fā)麻為止。每每喊上幾嗓子后，就覺得胸間“清風(fēng)浩蕩”，耳聰目明，氣朗神清，好像全身都重新洗滌了一遍似的。我這招長嘯法是跟爺爺學(xué)的，他老人家一輩子堅持早晚長嘯，活到了96歲，算是村中年紀(jì)最大的“壽星”了。長嘯為何能養(yǎng)生？原來長嘯是一種有節(jié)奏地進(jìn)行體內(nèi)按摩的活動，屬發(fā)聲療法的一種，它能增加肺活量。有的人精神郁悒，情緒低落，因?qū)δ承┤嘶蚴驴床粦T而憤憤不平，這樣的人若能常常登高放聲長嘯吐出五臟濁氣、怨氣，一些不良情緒就會得到很好的釋放和發(fā)泄，從而使頭腦清醒，心平氣和、心曠神怡，消除心理障礙。一嘯解千愁，長嘯益身心。

“倒行逆施”法

“倒行逆施”就是指在鍛煉的時候，轉(zhuǎn)過身，倒行或跑。剛開始，我對倒行還有些不適應(yīng)，時有眩暈的感覺，后來習(xí)慣了，竟覺得這種健身方法非常有趣。我通過長期摸索，自己發(fā)明了四種“倒行養(yǎng)生法”，即倒走、倒跑、倒扭、倒跳。倒走，就是找一塊開闊地，然后轉(zhuǎn)身背向而行。因平時腿腳習(xí)慣了前行，突然一倒行，腿腳和大腦都要調(diào)整過來了，無形中鍛煉了四肢和大腦。倒跑就是在公園的草地上，后退著慢跑。我在草地上，每天都堅持倒跑20分鐘。慢跑時，覺得跑出的每一步都很堅實、有力，而且有種莫明其妙的“成就感”，心里非常舒暢。倒扭就是邊倒走，邊扭動身體。我倒扭時，把“二人轉(zhuǎn)”的步調(diào)改編了，成了“倒扭二人轉(zhuǎn)”。倒跳就是在草地上單腳后跳或者雙腳后跳。我在倒跳時，盡量把跳幅變小，以免身體失衡而摔倒。“倒行逆施”健身法能使人的身心在運(yùn)動中求得平衡。通過各種步法使人體的五臟六腑、四肢百骸、關(guān)節(jié)肌肉、血管神經(jīng)得到活動，長期堅持能祛病健身。腳是人體的“第二心臟”，倒行增加了腳的運(yùn)動，“第二心臟”啟動了，心血管病也得到治療，倒行多了一個“開發(fā)區(qū)”，使人體十二經(jīng)絡(luò)中，不易鍛煉的膀胱經(jīng)和腎經(jīng)得到了開發(fā)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實，倒走可以調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動功能，促進(jìn)血液循環(huán)。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。

“白日做夢”法

這是一種簡單易行的“想象養(yǎng)生法”，就是抽出空來，經(jīng)常讓自己沉入一種幻想，一如白日做夢一樣。工作累了或是忙完家務(wù)，我就搬把椅子，坐在屋外或小河邊，閉上眼睛，開始進(jìn)入“幻想之旅”。想象確實能給人帶來不同的感受：想象蔚藍(lán)的天空，使我胸襟開闊，寧靜爽朗；想象草原，使我心曠神怡，舒暢豪放；想象朝霞，使我煥發(fā)青春，心生溫暖；想象高山，使我意氣洋洋，神清氣爽……人們都把“白日做夢”視為一種貶義，其實，我倒覺得這種作法和習(xí)慣對養(yǎng)生尤其是養(yǎng)神、養(yǎng)心頗有好處。

長期堅持幾種“奇葩”的健身養(yǎng)生法，使我獲益匪淺。現(xiàn)在，我精神狀態(tài)長年處于“極佳”狀態(tài)，全身清爽，心里輕松，走路、做事都比以前“麻利”多了，而且睡眠有深度，肌體有力度，說話有底氣，過去常患的感冒、神經(jīng)衰弱等病，現(xiàn)在統(tǒng)統(tǒng)不沾身了！