老年人睡前六準備

文/毛周林

1.睡覺前最好用溫水泡一下腳，泡腳時，按摩雙腳，自腳背至后腳心，直到發熱為止。倘若條件允許，還可洗一個熱水澡，這樣能夠使全身血管得到擴張，進而促使頭部相對貧血，容易進入睡眠狀態。

2.有的老年人患有肺心病或慢性支氣管炎，睡覺前，一定要記得將痰盂放在床邊，方便隨時吐痰。有冠心病與心絞痛或者高血壓的老人，睡覺時，往往特別怕冷，可在被窩中放入熱水袋，或者鋪用電褥子。但不宜整夜通電，最好在睡前將被窩預暖。

3.入睡前，要將小便排干凈，脫衣上床時，靜坐一會，待心安神定后，再躺下，容易進入夢鄉。

4.接近睡覺前的半小時，必須停止學習與工作，結束打麻將、看電視等。此時，可獨自到院子里散一會步，或者打太極拳，但不可太用力，為休息打基礎。

5.有些老年人有起夜的習慣。對這些老人而言，床頭應及時安裝電燈開關，用以方便照明，行動遲緩的老人，房間里應保持微弱的燈光。老人用的拐杖與眼鏡應放在床頭伸手就夠得著的地方。

6.少數老年人養成了睡前吸煙的壞習慣，應當及時杜絕，吸煙不要放在睡前，有的老人甚至躺在床上吸煙，這樣會使得睡覺的地方空氣渾濁，影響健康，倘若煙頭沒有及時熄滅，弄不好還可能會引起火災。