中年后練太極拳益處多

陳夢(mèng)圓

中老年人的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼健康至關(guān)重要。短跑、跳躍和其他高沖擊型運(yùn)動(dòng)容易加劇中老年人的關(guān)節(jié)磨損，而太極拳等低沖擊型運(yùn)動(dòng)則是有益中老年人身心健康的較佳運(yùn)動(dòng)方式。美國“關(guān)愛網(wǎng)”最新載文，總結(jié)了“中年后練太極拳的7大好處”。

1.防跌倒 由于骨骼肌肉自然衰老的緣故，50歲后跌倒風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增大。摔倒正是中老年人髖關(guān)節(jié)等處骨折的一大主因。不過，經(jīng)常練太極可以改善身體平衡能力，增強(qiáng)腿部肌肉力量，進(jìn)而防止跌倒。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極拳1年，摔倒風(fēng)險(xiǎn)可降低43%。

2.助減肥 澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，盡管太極拳動(dòng)作緩慢，但是中老年肥胖人士經(jīng)常練太極，不但可以改善體質(zhì)指數(shù)、減少腹部脂肪、調(diào)節(jié)血糖，還能提高他們的運(yùn)動(dòng)積極性，使運(yùn)動(dòng)量更大，進(jìn)而減輕多余的體重。美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極拳1小時(shí)可消耗1172焦耳熱量，因此太極拳又被稱為“不流汗的減肥運(yùn)動(dòng)”。

3.身體壯 美國哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳可以強(qiáng)身健體，長期堅(jiān)持還可以獲得力量訓(xùn)練的各種受益。尤其值得關(guān)注的是，練太極拳對(duì)關(guān)節(jié)有好處。關(guān)節(jié)越健康，運(yùn)動(dòng)就更好，也會(huì)遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)疼痛。

4.血管好 《美國心臟協(xié)會(huì)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，冠心病患者練太極6個(gè)月，身體活動(dòng)能力明顯改善，體重更健康，總體生活質(zhì)量更高。多項(xiàng)研究表明，練太極拳可以降低血壓，調(diào)節(jié)血糖，降低膽固醇。

5.更靈活 英國《體育醫(yī)學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)最新研究表明，練習(xí)太極拳能夠有效改善中老年人身體功能。動(dòng)作輕柔的太極拳可有效拉伸全身不同肌肉，改善血液循環(huán)和身體柔韌性、靈活性，減輕關(guān)節(jié)疼痛和腰背疼痛。

6.減壓力 美國梅奧診所研究數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常練太極拳可減少焦慮和抑郁，提升情緒，緩解壓力，并且能有效改善中老年人睡眠質(zhì)量。

7.緩解疼痛 纖維性肌痛綜合征是一種常見病癥。癥狀包括廣泛性肌肉和骨骼疼痛、晨起疲勞及僵硬、失眠，并有多處特定部位的壓痛點(diǎn)。美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，纖維性肌痛患者練太極拳可大大緩解慢性疼痛。

塔夫斯大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究人員將66名參試?yán)w維性肌痛患者分成兩組，一組為“太極拳組”，連續(xù)12周，每周練太極拳兩次，每次1小時(shí)；另一組為“健身班組”，每周兩次參加健身班鍛煉，鍛煉前有輕度拉伸熱身訓(xùn)練。在為期12周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后進(jìn)行的“纖維性肌痛身體和心理癥狀改善情況問卷調(diào)查”中，“太極拳組”參試者得分更高，癥狀明顯改善。

專家表示，除了有嚴(yán)重腿傷的人群之外，太極拳基本上人人能練。專家提醒，中老年人練習(xí)太極拳最好有專業(yè)人士指導(dǎo)，也可以跟著視頻模仿。