孕婦失眠如何調(diào)理

文/邱韓雅

作息規(guī)律

孕婦應(yīng)建立規(guī)律的作息時(shí)間，養(yǎng)成定時(shí)入眠和定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問題就慢慢消失了。

聽音樂舒緩情緒

看書、聽音樂不失為好方法。當(dāng)孕婦發(fā)現(xiàn)自己睡不著的時(shí)候，可以通過聽音樂舒緩自己的心情，看書分散自己的注意力。無形中也是在做胎教，不僅可穩(wěn)定自己的情緒，也可提高胎兒的智慧，一舉多得。

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孕婦適當(dāng)?shù)腻憻挘ū热缗罉翘荨⑸⒉剑┦欠浅１匾模酵砥谝彩切枰模m當(dāng)?shù)腻憻挷坏梢栽鲞M(jìn)孕婦睡眠質(zhì)量，同時(shí)也有助于順產(chǎn)。

正確的睡姿

孕期時(shí)孕婦睡覺的姿勢(shì)可是很有講究的，姿勢(shì)不對(duì)，也會(huì)睡不舒服，失眠也就是常事了。建議從孕早期開始就要有意識(shí)地養(yǎng)成左側(cè)臥，雙腿彎曲的睡姿習(xí)慣。

良好的室內(nèi)環(huán)境

對(duì)孕婦來說，最適宜的室內(nèi)溫度為17～23攝氏度，超過這個(gè)范圍，就會(huì)影響高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)和植物神經(jīng)機(jī)能，會(huì)使人協(xié)調(diào)能力變?nèi)酰磻?yīng)速度降低，容易出現(xiàn)疾病。最適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%，北方空氣干燥，有孕婦的家庭可在孕婦經(jīng)常待的居室選用加濕器，也可在暖氣片上放一個(gè)小水槽，或在室內(nèi)養(yǎng)花種草，最簡(jiǎn)單易行的方法就是適時(shí)給地面灑點(diǎn)水。

熱水浴

人們常說：“睡前洗個(gè)熱水澡，晚上睡覺特別好。”這是有科學(xué)道理的。熱水浴法治療失眠的特點(diǎn)是可使全身周圍血管擴(kuò)張，而其他部位的血液會(huì)流入這些擴(kuò)張的血管中，使內(nèi)臟器官中的血液減少，腦部血流也相對(duì)減少，大腦會(huì)感到疲倦，從而有益于睡眠。

注意睡前飲食

經(jīng)常失眠者，可用蓮子、桂圓、百合配粟米熬粥，或者牛奶加點(diǎn)蜂蜜適量飲用，都有令人入睡的療效。血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量食用。因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50克，豬瘦肉100克，同煮服用，能催眠入睡。神經(jīng)衰弱的失眠孕婦，可取萵筍漿液1湯匙，溶于1杯水中，直接喝即可，這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能。