“減法”健口操咀嚼更有力

文/翁春輝 陳曉琨

咀嚼能力的下降，往往會導致營養不良、誘發體力下降等問題。

老人不要只關注牙齒數量，更要注意吃飯時咀嚼吞咽能力的好壞。

咀嚼是一個需要由多個器官共同完成的動作，與牙齒的數量、上下牙的對合關系、牙槽骨狀況、咬肌力量等方面皆有關聯。

說到增強咀嚼能力，大多數人都會選擇咬堅果、粗糧等硬物來鍛煉口腔肌群的咬合能力，殊不知，過度鍛煉只會增加肌群的負擔，讓咀嚼能力變得更弱。

相對來說，運用“減法”來舒緩咬肌的壓力，能使老人的咀嚼能力變得更穩固。

第一式：輕柔顳肌

動作要領：顳肌是進行咬合動作的主要肌肉之一，分布于頭部左右兩側。找準顳肌后，用兩手大魚際輕輕揉動顳肌，分別以順、逆時針方向各揉動10圈。

第二式：輕轉顳肌

動作要領：完成第一式后，先用拇指托住頭部兩側，再用其余四指輕輕轉動顳肌，分別以順、逆時針方向各揉動10圈。

第三式：輕推頰肌

動作要領：用力咬牙時，面頰兩側比較硬的部位就是頰肌。找準頰肌后，將手指并攏，然后輕輕以打圈的方式分別順、逆時針各推動10圈。

第四式：輕搓頰肌

動作要領：完成第三式后，再用兩手的大魚際緊貼兩側頰肌，先以順時針方向輕輕搓動頰肌10圈，再以逆時針方向輕搓10圈。