九節保健操防治腰突癥

文/王延群

第一節，伸腿運動：患者取仰臥位，將雙腿屈膝后交替上抬，上抬時要盡量讓膝部貼近腹部。可連續做10～20次。

第二節，挺腰運動：患者取仰臥位，將雙膝屈起，兩手握拳后置于身體兩側，然后將腰臀部盡量向上抬，同時盡量挺胸。可緩慢地連續做10～20次。

第三節，后抬腿運動：患者取俯臥位，將雙臂和雙腿自然伸直，然后將雙腿交替向上抬起。可連續做10～20次。

第四節，船行運動：患者取俯臥位，將兩臂微屈，兩手交叉置于腰后處，將雙腿有節奏地用力向上抬起，同時挺胸抬頭。可連續做10～20次。

第五節，俯臥撐運動：患者取俯臥位，將兩臂微屈，兩手置于胸前按床，將兩腿自然伸直，然后兩臂用力將身體撐起，同時挺胸抬頭。可連續做10～20次。

第六節，顛腳運動：患者取站立位，將雙腳并攏，用雙腳的腳尖撐地，將雙腳的腳跟有節奏地抬離地面，然后放下。可連續做1～2分鐘。

第七節，踢腿運動：患者取站立位，將雙手叉腰或扶住固定物，將雙腿有節奏地交替向前踢。雙腿各踢10～20次。

第八節，伸展運動：患者取站立位，用雙手扶住固定物，將雙腿交替向后伸，伸腿時要腳尖著地，同時盡量伸展腰部。雙腿各伸10～20次。

第九節，轉腰運動：患者取站立位，將兩腳分開與肩同寬，將雙臂平伸，然后以腰為軸有節奏地左右擺動雙臂。擺動雙臂時要帶動腰部轉動，可連續做1～2分鐘。