睡前保健操，健康促睡眠

文/朱本浩

甲端摩手：即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每秒鐘8次的速度往返按摩頭皮1～2分鐘，可加強供血，增強血液循環。

雙掌搓耳：即兩掌拇指側緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1～2分鐘。可疏通經脈、清熱安神。

雙掌搓面：即兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位1～2分鐘，可有效疏通頭面經脈，促睡防皺。

搓摩頸肩：即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群，可緩解疲勞。

推摩胸背：即兩手掌面拇指側，以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，共約2～3分鐘，可強心、健腰、疏通臟腑經脈。

掌推雙腿：即兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率，由上而順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘，此法可解除下肢疲勞，疏通足六經脈。

交換搓腳：即右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位。然后用右腳跟搓摩左腳心。再用左腳跟搓摩右腳心，共約2～3分鐘。此法可消除雙足疲勞、貫通氣血經脈。

疊掌摩腹：即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1～2次的速度，持續環摩腹部所有部位，約2～3分鐘，此法可強健脾胃，促進消化。