王烈的養(yǎng)生訣竅就是“站”

文/江南

長春中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院王烈教授，現(xiàn)已87歲高齡，仍堅持出診、著書立說、帶教徒弟。他有一個養(yǎng)生訣竅：站立診病，如今這個方法已堅持27年。王烈說，站立診病，并非一動不動，診療過程中，腰腿不斷活動，這是立診的益處。不同站姿功效不同。

靠墻站：緩解脊椎病、減肥

從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強項背部肌肉力量和耐力。也可雙手交握放在頭枕部，手向前使勁兒，頭向后使勁兒，這樣繃勁3～5秒放松為一次，每天練習100～200次，加強頸椎力量。

如果堅持每天飯后這樣站立25分鐘，大概兩個月左右，還能看到明顯的減肥效果。

站著做俯臥撐：緩解肩部不適

當我們在做墻壁俯臥撐動作的時候，會使肩部的前鋸肌得到放松，堅持一段時間，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。

面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距墻一臂遠，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，再慢慢地撐起來就可以了。

挺胸收腹站：預防骨質(zhì)疏松

站立的時候，一定要把脊柱挺直了，下巴微微收一下，雙肩放松，挺胸收腹，因為只有保持“站如松”的姿勢，我們的腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。

骨質(zhì)疏松最可怕之處就是導致骨折，老人經(jīng)常“罰罰站”，可以保護脊柱。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。

背手站：站掉脂肪肝

脂肪肝患者一定要注意生活方式，平時要動起來，能站就不要坐，兩個月下來，輕度脂肪肝可能會有所改善。但建議站立的時候把兩手別在背后，就這樣自然而站。

因為很多人站立時都耷著肩，低著頭。問題是上半身整體向前下沉，脊椎、腰部受到的力就會大大增加，而且這樣會壓迫胸腔，影響心肺功能，呼吸都受到影響。

飯后站：緩解胃食管反流

胃食管反流病本來是個老年人病，因為隨著年齡增長，食管和胃連接處的賁門其收縮功能會減弱，胃酸向上反流，食管里會產(chǎn)生燒灼感，引起疼痛。

如今發(fā)病年齡日趨年輕化，肥胖、高熱量、高脂的飲食，以及生活工作壓力的加大，都會引發(fā)胃食管反流。飯后躺著或坐著容易引發(fā)胃食管反流。

如果飯后能站上15分鐘左右，長時間堅持，賁門也會慢慢恢復其收縮功能。當然這只是預防方法之一，不能替代治療。