做操擺脫久坐勞損

文/鄧力 陳曉琨

對于經常用手機刷朋友圈的老人來講，久坐早已習以為常，可有研究表明，久坐的危害堪比吸煙，在危害著我們的身體健康。久坐不動會引發全身肌肉酸痛，脖子僵硬和頭痛頭暈，加重頸椎疾病。即使坐姿正確，老人連續坐三四個小時，頸肩部神經長時間受壓迫，身體會照樣吃不消，日積月累還可能引發心腦血管疾病。因此，老人不但要注意減少久坐，在久坐過后，更要適度進行拉伸全身關節，以減輕久坐帶來的不適感。

第一式：坐位轉體

動作要領：坐在椅上，背要直，雙手放在膝蓋上。吸氣，一臂前伸，連同身體一起向后轉，目光一直緊盯手掌。呼氣，將身體還原。換另一側進行相同動作，各進行5～10次。

第二式：坐位勾腳

動作要領：取坐位，雙手放在膝蓋上。先勾起腳尖，稍停頓3～5秒。隨后，繃直腳尖，同時使腳后跟帶動腳尖一起轉動5～10圈。

第三式：坐位抱膝

動作要領：取坐位，挺直腰背，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部，保持此姿勢3～5秒。然后，向前伸直這條腿，將其緩緩放回地面。換另一側進行相同動作，各進行5～10次。

第四式：交臂劃圈

動作要領：取站位，兩腳分開，與肩同寬。雙臂交叉，在胸前抱臂。抬起雙臂，在胸前做劃圈運動，同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌，按順、逆時針各轉動5～10圈。

第五式：拉伸肩背

動作要領：取站位，兩腳分開，比肩略寬。兩臂伸直，雙手扶住墻壁，此時將頭部及上半身向下壓，維持3～5秒，反復進行5～10次，可拉伸、牽引肩背部勞累的肌肉。

第六式：后伸擴胸

動作要領：取站位，雙手十字扣置于腦后，肘朝向前方。自然呼吸，然后上臂水平后伸擴胸，維持10秒。每次做5～10次，每天進行2～3遍。