做事專注，大腦年輕

文/郭樹彬

伴隨人體衰老，大腦也會(huì)出現(xiàn)老化現(xiàn)象，導(dǎo)致記憶力、注意力、運(yùn)動(dòng)能力及感覺(jué)器官等衰退。老人該如何保持大腦年輕？

多聽音樂(lè)：聽音樂(lè)時(shí)，大腦必須專注工作來(lái)理解音符之間的特殊聯(lián)系。這不僅有助于提高思維敏銳度，還可增強(qiáng)記憶力并改善情緒。

呼朋引伴：結(jié)識(shí)新朋友可提高大腦的執(zhí)行力，其效果甚至媲美玩縱橫字謎游戲。老人可借此增強(qiáng)大腦的短期記憶，提高專注力。傾聽他人的觀點(diǎn)、站在他人的立場(chǎng)去思考問(wèn)題，還可為老人大腦開辟新的思維路徑。

親近自然：戶外活動(dòng)能讓人心態(tài)平和。戶外活動(dòng)時(shí)，換了新環(huán)境的大腦會(huì)感到新奇與愉悅，對(duì)提高老人專注力很有好處。

打破常規(guī)：當(dāng)日復(fù)一日的生活成為習(xí)慣，大腦也失去了探索新領(lǐng)域的機(jī)會(huì)。老人不妨嘗試改變，繞個(gè)遠(yuǎn)路回家，逛一逛新開的市場(chǎng)，或調(diào)整一下晚餐菜譜。

保持學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，發(fā)掘一項(xiàng)新愛好，能讓大腦細(xì)胞彼此之間建立新的聯(lián)系。老人不要輕言放棄，也不要過(guò)分執(zhí)著，在學(xué)習(xí)中嘗試、努力即可。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)使得大腦供血更加豐富，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中釋放的一些化學(xué)物質(zhì)還有助于大腦思維能力的提升。

優(yōu)質(zhì)睡眠：睡眠不佳會(huì)使老人的專注度下降，短期記憶力也會(huì)受到影響。每天應(yīng)保證7～9小時(shí)的睡眠。

吃很重要：研究發(fā)現(xiàn)，中年時(shí)期體重偏高與老年大腦疾病相關(guān)。水果、蔬菜、豆類、魚類以及“好脂肪”（橄欖油等）可讓大腦保持活力。碳水化合物（饅頭、米飯、餅干、面包等）可快速升高血糖指數(shù)，過(guò)多攝入還會(huì)損傷記憶力，增加患阿爾茲海默病的風(fēng)險(xiǎn)。