八法解除睡眠障礙

文/歐金鳳

1.樹立正確的睡眠時間觀。不同人群睡眠時間有差異，只要白天不覺得困倦，就說明睡眠時間已經足夠，睡眠時間長短還會隨季節和年齡不同而變化。所以，不必拘泥于每天一定要睡足8小時。

2.有睡意才上床。不要過分糾結上床時間，如果滿腦子都想著怎樣才能睡著，反而睡不著。如果太早上床而難以入睡，應該離開床，使自己放松，等有睡意后再上床。

3.科學利用光照取得良好睡眠。清晨醒來即接受陽光沐浴，給生物鐘上好“發條”，晚上就應避免強烈光照。

4.睡覺前要避免服用刺激性食物。上床前3小時應避免攝取咖啡因，如喝濃茶、咖啡等，上床前半小時不吸煙。讀書、聽音樂、沐溫水浴、嗅香氣能使自己放松，或做做肌肉松弛訓練，有益于睡眠。

5.每天起床時間應固定下來，哪怕星期天也不睡懶覺。

6.一日三餐有規律，每天進行適量運動。晚餐應多吃易消化食物，良好運動習慣可促進熟睡，但睡前要避免劇烈運動。

7.如有午睡習慣，可在下午3點前睡30～50分鐘，不宜過長。長時間午睡反而會使人精神不振，而過遲午睡則對夜間睡眠有負面影響。

8.倘若睡眠伴有嚴重打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或蟻走感等現象要注意，說明有睡眠疾病，須及時到醫院就診。