“方便米飯”莫常吃

李園園

最近，一款名為“方便米飯”的速食食品在白領中頗為流行。這種食品不僅食用方便，而且口味眾多，甚至有不少白領將其當做“午餐救星”。那么，這種“方便米飯”的營養究竟怎么樣呢？

營養不全面

“方便米飯”之所以能夠快速煮熟，是因為廠家對大米處理上提前下了一番“功夫”。生產商除了可能對原料大米淘洗、浸泡、蒸煮（糊化）外，還要進行一些“附加”處理，包括干燥、膨化，以及進一步加熱滅菌等。根據各生產商工藝的不同，處理的方式也不盡相同。

其中，干燥處理的“方便米飯”比較多見，干燥處理包括熱風干燥或冷凍干燥，因為水分含量低，貯藏性提高，在常溫下可長期貯存。與此同時，大米中淀粉的分子構型也在發生變化，從不容易吸水的狀態，轉變為容易吸水的狀態，這就是為何方便米飯能夠做到吸水“復原”的原因所在。

小心額外添加劑

“方便米飯”經過一番處理后，吃起來確實“方便”不少。不過，相對于家常煮出來的米飯，“方便米飯”的口感、香氣都有不同程度的下降。再加上處理步驟比較多，很多產品在工藝上加熱不止一次，而且米飯浸泡的時間也會更久。經過“折騰”后，大米營養會有所流失，尤其是易溶于水、不耐熱的B族維生素也會進一步損失。

而且，很多“方便米飯”的大米處理后，更容易消化吸收，也就是說升高血糖的速度很可能更快，更不利于血糖控制。將新鮮米飯迅速脫水干燥，制成的米飯含水量一般在10%以下。

與此同時，“方便米飯”的配菜也需要經過深加工，這直接導致其營養有所損失，且里面大都有調味料多、口味咸、油含量高等問題，所以，有心血管疾病的患者盡量少食“方便米飯”。

營養搭配補不足

“方便米飯”雖然不讓人省心，但在出差旅行或加班時，“方便米飯”還是可以吃的。

吃前建議將商品多加比較，首選鈉、油含量低的“方便米飯”。同時再搭配一些新鮮蔬菜、水果、堅果、酸奶等，彌補“方便米飯”營養的不足，同時也可增強飽腹感，延緩升高血糖的速度。

總之，“方便米飯”雖然方便，但為了身體健康，還是不能常吃，以免因小失大。endprint