保護骨關(guān)節(jié)健康廣場舞，

文/ 王　旭

中老年女性是跳廣場舞的主要人群。從生理的發(fā)展角度來說，這個年齡段的骨密度開始走下坡路，已經(jīng)出現(xiàn)了髖、膝關(guān)節(jié)和脊柱的退行性改變，這些都是造成關(guān)節(jié)部位損傷前置性的因素。

廣場舞看上去強度不大，但是下蹲、轉(zhuǎn)身、踢腿、這些動作長時間持續(xù)、反復(fù)使用，就會造成髕骨、腳踝和腳后跟等關(guān)鍵部位的損傷，還有關(guān)節(jié)部位的軟骨磨損。此外，持續(xù)反復(fù)地扭腰和胯部運動，也會加重髖關(guān)節(jié)的損傷。這里要特別提一提腳踝和腳后跟，因為進入中老年，隨著雌激素分泌的減少，女性的腳底脂肪也在退化，它的功能一定大不如前。腳其實在舞蹈中承受了很大的力，而且使用也最為頻繁，扭轉(zhuǎn)、踮腳、踩踏等動作都會用到腳的部位，一不小心就有可能造成跟腱的斷裂和腳后跟的疼痛。

現(xiàn)在的廣場舞可謂五花八門，阿姨媽媽們多是自編自舞，舞蹈的難度和強度也各不相同。城市里的一些社區(qū)都組建了舞蹈隊，她們除了平時跳舞之外，還會去參加各類廣場舞比賽。為了在比賽中有好的表現(xiàn)，可能會在舞蹈中設(shè)計一些難度系數(shù)較大的動作，譬如后下腰這個動作，就要用到腰部和脊柱柔韌度，比賽前的訓(xùn)練就會經(jīng)常使用，這對中老年女性提出了很高的要求。即使年輕的時候可以輕松做到的事情，到了這個年紀(jì)就未必了，選擇下腰這類動作的話，脊柱損傷的風(fēng)險就會很大。

廣場舞骨骼保健方法

1.先檢查身體狀況

如果有前置性的疾病，如骨關(guān)節(jié)部位受過傷等，不建議去跳廣場舞，容易造成疾病的復(fù)發(fā)，或是加重原有的病情。每個中老年女性的身體狀況都有不同，年齡的大小伴隨的身體機能也會不同。因此，建議在考慮參加廣場舞前對自己的身體有個全面的了解，以此降低身體受傷的風(fēng)險。

2.選擇合適的場地

從跳舞的場地來說，硬地是不合適的，因為它會對膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)造成傷害。最好能夠選擇塑膠地或者地毯，有彈性的地面來跳。當(dāng)然，如果別無選擇，只能在硬地上跳，那么也最好找一塊有地磚的場地，盡可能避免水泥地。

3.選一雙適合的運動鞋

鞋子也是非常關(guān)鍵的。腳底的脂肪已經(jīng)退化，如果鞋底很薄的話，那會加重腳部的損傷。不是所有的平底鞋和運動鞋都合適，建議選擇一雙底厚且富彈性的運動鞋。

4.可選佩戴護具跳舞

在第一次出現(xiàn)疼痛的癥狀時要及時去就醫(yī)。對有前置性疾病的人，最好就不要跳廣場舞，如以前有過扭傷，要做好保護措施，戴護具稍微運動，時間不要過長。

5.出現(xiàn)疼痛需及時就醫(yī)

如果每天只能在硬地上跳舞，那么時間最多不要超過40分鐘。因人而異，如果未到這個時間，出現(xiàn)了關(guān)節(jié)和腳部疼痛或不適的感覺，需要立即停止休息，切忌不可堅持到底。