少年兒童下肢力量訓練探討

姜錄華

中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2017）05-180-01

目前，為了提高體育達標率，考試成績及參加各種比賽，教師和學生都具有一種急于求成的心里因素，在這種心里驅使下，教學和訓練的手段，方法就未免有時會顯得饑不擇食，忽視少年兒童的年齡特征，特別是在下肢力量的教學訓練中這種現象則表現得更明顯。

下面，我就根據兒童少年的解剖和生理學特征，結合有關力量訓練的理論，就其兒童少年下肢力量教學訓練中的這些現象加以分析和討論。

一、關于少年兒童下肢力量的教學訓練及若干方法手段評析

1、進行力量素質訓練的基本依據

在當前有一個很流行而且受擁戴的觀點是根據運動項目的供能特點來安排訓練和選擇訓練手段。這在我們的學校體育教學和訓練中也是同樣可遵循的。

根據少年兒童心血管和呼吸系統的發育特點，所安排的訓練應以短時間、速度性練習為主，不宜過早的進行專項耐力訓練和過長距離的競賽活動。而短距離的疾跑、跳、投、旋轉、沖刺或其它需要在幾秒鐘內完成的類似技術全依靠磷酸原（ATP-CP）系統和無氧糖酵解系統（乳酸能系統）供能，二者均為無氧供能。

兒童少年運動隊的這種功能特點就是選擇力量教學訓練手段方法的基本依據。所以，力量素質練習的強度和持續時間的不同安排決定著發展力量素質的性能，是力量訓練中十分重要的問題。

2、力量訓練的負荷要求與兒童少年下肢力量訓練的討論

力量訓練的基本原則之一是超負荷原則，即負荷逐漸增加，超過過去的負荷才能發展力量。由于負荷強度與持續時間的相關性，在實際訓練中，負荷大小的確定一般是以每組訓練所能重復的次數來確定的。

運動生理學研究認為，大負荷因為每次的負荷重，要求發揮神經系統的機能極高，故能顯著增加力量，中等負荷由于較輕雖能發展力量，但是主要是發展肌肉體積；小負荷則主要發展肌肉耐力，肌肉力量和體積的增加都不明顯。

不同的重復次數代表著不同的負荷，對肌肉的作用也是不同的，因此，要發展某一性質的力量則將其練習的重復次數限制在一定范圍內。

根據少年兒童的生理特點，教學和練習中應發展下肢的爆發力和速度力量，所以在一組練習中重復的次數不要超過12次為宜。而很多體育教師在這一點上是不注意的，往往在一組練習中超過12次，大多不低于15次一組，這種力量發展的性質就發生了改變，成為發展力量耐力，然而兒童少年是不宜過早發展耐力素質的。

3、兒童少年的下肢力量教學訓練中，超負荷條件下，可能接近技術動作特征的討論

跳高和跳遠是跳躍類項目，但二者效果是不同的，很顯然，其它項目就是更具有個性特征了。這里以分析跳高和跳遠的踏跳技術來說明少年兒童教學訓練中下肢力量的練習要考慮不同專項技術的個性特征。跳高的目的是要獲得最高的高度，而跳遠則是為了最遠的遠度，因此，雖然都是跳，收到的效果卻不同，踏跳動作也不一樣，跳高踏跳的目的主要在獲得垂直速度，使人體產生向上騰起的力量。在踏跳邁步前，重心下降較大，邁步時，起跳腳用腳跟先著地，再快速過渡到全腳掌（滾式），使身體沿一定的角度向前上方騰起。跳遠是要求盡可能增大水平速度，踏跳時要用全腳掌著地，使腳著地點離身體重心投影點較近，這樣可使身體重心迅速移過支撐點，有利于在盡量保持水平速度的情況下，積極地登地向上踏起，使人體重心沿著較平的拋物線運動。

在各種運動技術中，用力的方向和用力的時機是不同的，因此，在少年兒童力量訓練教學中所做的練習，除了要考慮生理特征和功能特點外，一定要考慮到與技術特征的重要聯系，考慮用力的方向、用力的時機，否則，我們的訓練將是得不償失的。

4、在兒童少年的教學訓練中，要遵循全面發展的原則

兒童少年處于生長發育的旺盛時期，我們教學和訓練的主要目的和任務是促進他們生長發育及全面增強各器官系統功能，不要強調發展某一方而放松另一方面的訓練。只有身體運動能力得到全面提高，某一方面的專項能力才會更好地提高。各運動能力是相互影響相互促進的。如：速度差的運動員，力量和爆發力就不可能很好。

二、小結與建議

1、兒童少年下肢力量訓練時，不要忽視全面發展的原則。

2、教學訓練時不宜使他們大重量負荷進行長時間訓練，防止訓練力量性質發生改變，每組重復次數不要超過12次。

3、教學訓練的手段和方法要考慮到與專項技術的聯系。

希望更多的體育教師尋找出更多的科學訓練手段和方法。endprint