我與健身操結緣七十年

李道遠

生命在于運動。老年人究竟參加什么運動為好？每次運動到什么程度為宜？怎樣做到持之以恒堅持運動？這是三個易評說、難踐行的問題。我從上小學開始做健身操，至今已堅持了70年。我簡單講講我“以操健身”的感悟。

項目應適己

人的身體素質各有區別，興趣愛好各不相同，生活環境多有差異，鍛煉身體的項目自然也不能千篇一律。每個人都應該根據自己的年齡、體質和興趣，選擇適合自己的健身項目，進行科學的鍛煉。我從上小學時起，就很喜愛體育運動。當時學校的條件差，沒有什么活動器械，我就天天跟著老師跑步、做廣播體操。即使這樣單調的活動，我也很感興趣。我尤其喜歡做廣播體操，每次做完之后，都覺得神清氣爽。因此，自那時起，我每天起床后都喜歡做一次廣播體操，慢慢形成了習慣。參加工作后，盡管工作經常調動，生活環境不斷變化，但我仍然堅持天天做廣播體操。根據身體的變化，我還以廣播體操為基礎，自編了一套適合自己的健身操。后來為了加大臂、腰、腿的活動量，我又在健身操中增加了甩臂、扭腰、踢腿等動作，使運動力度有所加強。進入老年之后，我發現自己的腰椎和腿部關節有時會痛，經檢查，是風濕性關節炎在作怪。于是我又在健身操中加了幾節關節操。經過幾年的鍛煉，腰椎和腿部關節的疼痛慢慢消失了。

運動要適度

凡事要有度，運動也不例外。尤其是老年人，適應能力逐步減弱，參加鍛煉更要注意適度，否則就會適得其反。所謂適度鍛煉，就是遵循“不動則廢，動過則損”的原則，進行科學的定量化的鍛煉。只有適度的鍛煉，才有利于體內新陳代謝，增強各器官的功能。如果鍛煉時大汗淋漓、疲憊不堪，鍛煉后胸悶氣短、氣喘吁吁，甚至頭昏眼花、呼吸困難，這就是運動過度。過度運動對身體有害無益。我一直堅持適度運動。我自編的健身操共18節，做完一遍需20分鐘，做完后冬天全身發熱，夏天微微出汗，全身輕松，神清氣爽。我覺得做健身操對我而言是適度的鍛煉。

效果靠堅持

健身活動，重在參與，貴在堅持。強身健體無捷徑，要想保持健康的體魄，就要樹立堅持鍛煉的觀念。因為人體各器官的功能，不可能通過幾次鍛煉就得到提高，必須長期不懈地堅持鍛煉才能得到成效。70年“以操健身”的鍛煉歷程，使我深深體會到：鍛煉身體如一日三餐，節日假期不停歇，身體不適減量做。70年來，不管學習工作怎么忙，時間怎么緊迫，也不管環境如何不同，氣候怎么變化，我做健身操是雷打不動，從未間斷。我每天天亮起床，從不睡懶覺。起床后，先洗漱，再喝一杯溫開水，接著就做健身操。晴天在室外做，雨天在室內做。有時因公外出住在旅店，做操不方便，我就提早起床，到旅店的陽臺或走廊上完成這堂每天必修的“健身課”。這樣日日做、月月做，日復一日，年復一年，一直堅持到現在。我現年已八旬，但身體狀況良好，經醫院多次檢查，體內臟器功能基本正常。我現在仍耳聰目明，四肢靈活，體重適中，很少生病。就算得了感冒，我只要多喝幾杯水，躺在床上多休息一會兒，很快就康復了。這可能就是我長期堅持“以操健身”的結果。endprint