遠離“垃圾人定律”

譚珊珊

很多人在網上看過這樣一段視頻：在某立交橋轉彎處，一名憤怒的男司機將一女司機逼停后，拉出車門，當街毆打，把人打倒了還不算，35秒內4次踢中女司機面部，場面觸目驚心。這段視頻引發數萬網友轉發，大家紛紛譴責該男子太過沖動，太不人道，“一點小事兒就把人往死里打，出手這么狠！”真是不可思議。

△垃圾情緒不少

人們把這種有暴怒傾向的司機稱為“路怒癥”或“路怒族”。“路怒族”的特點是精神常處于應激狀態，容易發火動怒。特別是在交通堵塞或是有人“別車”的時候，一點“火”就著，動輒破口大罵甚至動手傷人。

不僅開車的人中有“路怒族”，不開車的人中“憤怒族”也不少。

有位女大學生約昔日的女同學出來吃飯，在樓下等候的時候，有個渾身酒氣的男子出言不遜張口就罵了她一句，她本能地回了一句。男子暴怒破口大罵，伸手就要來打。一位樓下的鄰居趕緊把她拉開，低聲說：“別理他，這人經常喝大酒，有點神經病，離他遠點。”女大學生不吱聲了。那個人卻沒完沒了，越罵越起勁兒，足足罵了五分鐘。女大學生氣得渾身哆嗦，在路人的勸說下，離開了那個倒霉的地方。

這種負面的消極情緒被心理專家稱為“垃圾情緒”。垃圾情緒誰都有，但程度不一樣。垃圾情緒是一種看不見的垃圾，卻在內心里潛藏著。比如很多人不僅僅處于應激狀態，好生氣、好罵人，自身還會莫名其妙地頭痛、背痛、胸悶，全身都不舒服。經醫院診斷，他們中的很多人都不是器質上的病變，而是心理、精神上的問題，而精神問題又是因為受到消極情緒的影響所致，比如焦慮、失望、恐懼、不滿、嫉妒、憤怒等，這些都屬于灰色情緒，亦即垃圾情緒。

△何謂“垃圾人定律”？

畢業于賓夕法尼亞州大學心理學專業和耶魯大學經濟學專業的大衛·波萊在《垃圾車法則》一書中，把進入病態的垃圾情緒稱為“垃圾車定律”，也叫“垃圾人定律”，意思是有的嚴重不良情緒的人就像一臺“垃圾車”，他們到處跑來跑去，身上充滿了沮喪、充滿了憤怒、充滿了忌妒、充滿了貪心不滿足、充滿了怨言、充滿了攀比、充滿了見不得人好、充滿了算計、充滿了仇恨、充滿了傲慢與偏見、充滿了無知、充滿了愚癡、充滿了煩惱、充滿了報復、充滿了失望。一句話，充滿了垃圾。

一般人都多少有點負面情緒或曰垃圾情緒，但算不上是“垃圾人”；只有那些負面情緒、垃圾情緒極其嚴重者、與常人有異、進入病態的人，才稱之為“垃圾人”。

△避開“垃圾人”

這樣的人心里的垃圾堆積又堆積，終需找個地方傾倒；有時候，恰好被我們碰上了，他們就把垃圾往我們身上傾倒……了解了這些，再遇到這樣的人，就不要十分介意，揮揮手，然后繼續走自己的路。千萬別把他們的垃圾接收，擴散給家人、同事、朋友或其他人。

大衛·波萊通過自己的經歷和故事，告訴人們應該避讓“垃圾車”、避免他向你傾倒垃圾；告訴人們如何讓自己的“垃圾車”不要承載過重；還告訴人們，如有可能，如何適當地幫助別人卸載“垃圾車”。

他給出的辦法比較好理解和操作。他首先提到的是“惹不起，躲得起”，不值得與這樣的人去爭斗，自身表現“紳士”一些。他的表述是：“與垃圾車擦身而過，是幸福和成功的鑰匙。”

他提出：自身要少發牢騷，“在指責抱怨之前，捫心自問：發了牢騷能有什么益處？會改善我現在的境況嗎？能讓自己變得好受點兒嗎？”要知道：喋喋不休的抱怨只會討來別人的厭煩，使自己所處的人文環境更為不利。

在做到這些的基礎上，如果能幫助別人停止傾倒垃圾，自然就更好了。想要做到這一點，很不容易，那就需要善于“尋找并專注于、甚至放大他人的優點，傳遞正面的力量”。如有機會，等待并觀察對方，待他心情良好時，嘗試溝通—這一點主要適用于生活中難以規避的那些人—比如，你的生活、工作伙伴等等。即便你不喜歡那個人，但你仍須更多地了解他，只有這樣，才能幫助他減少對你的情緒干擾。

不過，他提到，也要清醒地認識到：生活中永遠會有層出不窮的“垃圾車”—“每個人，在某個時刻都可能會成為垃圾車，這就是生活。”

△及時舒解自身的垃圾情緒

有心理專家認為，人的一生中，有十分之四的時間會處于負面情緒狀態，因此常常需要及時處理各種消極情緒。尤其是中年人，上有老、下有小，婚姻、家庭、工作、學習、子女教育等等壓力交織在一起，非常容易生氣、著急、上火、失落、郁悶、懊惱、痛恨、悲傷、痛苦、焦躁、憤怒、憂愁、恐懼等。這些都屬于典型的負面情緒，即垃圾情緒。即使是僅僅感覺生活沒激情，對什么事兒都沒興趣，也屬于灰色情緒，亦即情緒垃圾。

所以，生活中處處需要有個垃圾桶：辦公桌下要有個廢紙簍，廚房要有個裝菜根爛葉的垃圾桶或垃圾袋，就連電腦里也需要有個回收站；而人們頭腦中那些看不見的垃圾情緒，也需要及時清理、及時丟棄。否則，日積月累，慢慢堆積，垃圾情緒就會填滿內心，一旦出現大爆發，會導致情緒失控、情緒崩潰，于是失眠、抑郁癥等就跟上來了，還很容易引發軀體疾病，甚至憋悶出大毛病來—許多癌癥就是負面情緒長時間累積導致的。所以，對于負面情緒，最關鍵的是及時處理掉，讓內心干凈起來，輕松起來。

把握好情緒，首先要學會給自己減壓，比如經常參加積極的放松性的活動，聽音樂、打球、喝茶、聊天等等，以積極的方式尋求情緒的宣泄。

還可以采取寫日記、閱讀、自我安慰、找人傾訴，甚至大哭一場等方式趕走負面情緒。心情不好的時候，可以嘗試做運動放松一下筋骨，比如快走、慢跑、打球、游泳、拳擊、瑜伽等，都是非常好的宣泄、放松途徑。運動會增加大腦中的內啡肽的分泌，而內啡肽會使人感到愉悅。

垃圾情緒十分嚴重者可以尋求專業人士的幫助，找心理醫生進行心理咨詢、心理調節等。不過，在目前的國內，愿意直接找心理醫生的人不太多，大多數人“磨不開面子”。

需要特別提醒的是：不要以單一的、消極的應對方式來處理負面情緒，比如僅僅昏睡、暴食、喝酒抽煙、上網成癮等，這些不僅不能從根本上解決問題，反而會進一步損害身心。

在現實工作和生活中，每個人每時每刻都會有積極的或消極的情緒體驗，有許多事兒可能會左右心情變化，喜悅的、悲傷的、恐懼的、焦躁的……情緒是人對客觀事物是否符合自身需要與愿望的體驗，是人的需要得到滿足與否的反映。誰能真正做自己情緒的主人，誰就有更強的社會適應能力，也更容易掌握成功和幸福的機會。每個人都應該培養積極的人生態度，建立樂觀的情緒，提升自我功能，去感受生活的美好。endprint