逃離感冒的“魔窟”

呂傳彬

冬日是感冒的高發期。引起感冒的原因，是病毒或細菌經由飛沫、接觸而感染。這些病毒和細菌的傳染，都是來自于“飛沫傳染”，也就是屬于病從口入的傳染方式。除了在外面勤洗手外，每天回家后也要立刻洗手、洗臉、漱口，避免手摸到感染者咳噴出的病毒及細菌后就吃進口內，也能避免從外面把病毒和細菌帶回家，阻擋了病毒和細菌的傳播管道，自然不容易被別人傳染感冒。

不過更重要的一點是，如果自己感染了，一定要發揮公德心，可以的話就待在家里休息，不要外出把病毒傳給別人。非不得已也要戴上口罩，避免咳嗽或打噴嚏時把病菌咳出來傳染他人；如果不幸身邊有不守公德心的感染者隨時隨地咳嗽及打噴嚏，建議戴上口罩保護自己，避開無孔不入的病毒；應避免做咬手指、咬筆等無意識的小動作，因為這些動作都可能讓您吃進一肚子病毒。

●運動增強免疫

流感流行前就得接種流感疫苗，這已經成為醫界的共識。接種流感疫苗不見得能讓接種者不會得到流感，甚至接種者也會和一般感染者一樣出現全身酸痛、疲倦等癥狀，但疫苗的最主要目的，是預防免疫較差的老人和小孩并發嚴重甚至可能致命的并發癥。因此，體弱者必須在流行期將到前一個月接種疫苗，才來得及產生足夠的免疫力抵抗病毒。

除了疫苗外，運動更是另一個有效的感冒預防針！許多研究都發現，運動時人體免疫系統，尤其是主要用來對抗外來病菌的非特異性免疫細胞的嗜中性白血球、巨噬細胞、自然殺手細等，會被活化。研究還發現，人體運動后，這些免疫細胞吞噬細菌、病毒或毒殺病原體的功能會增強，并且維持數小時。

此外，研究還發現，每天運動三十至四十五分鐘，每周運動五天，持續十二周，免疫細胞數目會增加。倘若您平常就有運動的習慣，只要進到體內的病毒或細菌數不太高，您自己的抵抗力就可以發揮疫苗抗病毒的免疫作用！

●讓感冒快快遠離

如果身邊有超過兩個人感冒，想要置身于感冒之外恐怕是很難的，不過如果能加強營養，也能讓病毒和細菌快速遠離。

1、補充維生素

雖然營養專家常說“天天一蘋果，疾病遠離我”或是“番茄紅了，醫師的臉就綠了”等，強調天然食物的健康效果，不過補充維生素對沒事就喜歡吞藥丸的現代人來說，可能是最方便簡單的提高免疫方式。那么，到底補充那些維生素可能讓我們快速擺脫感冒呢？

一般女性平常服用維生素E就對預防病毒感染引發的并發癥很有效。很多研究發現缺乏硒和維生素E的人感染克沙奇病毒（腸病毒的一種）后較易并發心肌炎。而微量元素鋅能提升細胞修復，維生素A、C、E、輔酵素Q10等也能強化免疫細胞活性，并能抑制病毒、霉菌甚至是原蟲等，但它們需要持續服用才有效。因為服用一天只能維持一天的身體所需，吃一兩天就停是沒效的。

2、乳酸菌

感冒病毒或細菌全都是“病從口入”，而益生菌能夠借由改善腸道益生菌的比例，提高免疫作用。

乳酸菌是已知可以改善人體免疫的補充品，現在有許多乳酸菌強調能夠通過小腸，由于小腸是人類最大免疫系統，小腸的免疫系統能夠提高人體吞噬細胞及自然殺手細胞的活性。一般乳酸菌飲用后約四至六小時就會到達小腸，但是注意要每天喝才有長期效果。

3、補充蛋白質

蛋白質是人體免疫系統啟動的很重要的動力來源。有人主張補充蛋白質以吃魚、雞等白肉為主，也有人主張紅肉也很有營養。白肉擁有多種不飽和脂肪酸，而紅肉則擁有高含量能調節免疫的鋅、鐵和維持神經系統的維生素B12。

大豆也是很優質的蛋白質選擇，建議素食者從天然的豆腐、豆花等未經過油炸及多重處理的大豆制品中取得優質蛋白質，千萬不要選擇油炸等經過人工處理的豆制品，否則含的自由基會更多，反而損害了免疫作用。

●有這些癥狀的感冒有危險

雖然一般的感冒不但可以不吃藥，連看醫生也不需要，但如果有以下癥狀時，就得小心，而且得盡快就醫！

1、咳嗽超過二周

感冒的病程一般七天就會好轉，兩周通常就會好，而咳嗽更是很少超過兩周。因此如果咳嗽超過兩周以上，就得預防肺結核，或是百日咳等感染。由于這幾年成人百日咳因為抗體不足的關系有漸漸增加的趨勢，因此當咳嗽太久時，最好請醫生檢查。

2、黃綠色鼻涕

感冒流鼻涕是很常見的癥狀，但若鼻涕呈現黃色或綠色，且呈膿狀，就可能是細菌感染的征兆。因為正常的鼻涕應該呈透明或淡白狀，若鼻涕呈黃綠色且一段時間未好，甚至還可看到血絲，就要小心可能是鼻竇炎，甚至是鼻咽癌的征兆。

3、膿狀痰

感冒引發口、鼻、咽喉等上呼吸道感染而發炎時，組織會分泌黏液保護黏膜，通常是淡白色，但若痰是呈黃膿狀，就可能是細菌感染。細菌感染不會自愈，特別是發生鏈球菌感染時，若沒有服用足量抗生素，就可能引發心瓣膜性心臟病，并引發腎功能障礙。

4、長期發燒不退

感冒發燒很少超過一周，如高燒過度就可能引發腦細胞損害。而超過一周發燒不退，就可能是肺結核或其他嚴重感染的征兆，也可能是染上了會導致猝死的心內膜炎，必須快速就醫。endprint