心流體驗，最是安于“趣”

康洪彬

最近，一位許久未見的好朋友給我的觸動很大。她在某機關辦公室做行政工作，以前每次聚會，小啜幾杯后便翻騰出諸多不如意：婚姻如一潭死水，工作內容枯燥乏味，與主管領導工作不合拍……

女人再婚不易，深陷體制內工作多年跳槽更難適應。我常常心疼地勸解她，抱怨、發泄只能增加更多的消極情緒，改變不了現狀就改變自己，業余時間嘗試著做些自己真心喜歡的事兒，培養一個興趣愛好，逐漸會淡忘周遭的不如意，給自己一塊心安之地。但每次都被她無情地懟回去，“我也沒啥興趣愛好，沒有令我沉迷的事兒，再說哪有精力和時間去干其他事兒啊。”再后來，我忙于工作便很少見面了。平時都是通過朋友圈了解彼此的工作和生活狀況。翻看女友之前的朋友圈，各種無休止的抱怨、焦慮、憤慨、過激的語言歷歷在目，即使美文美圖，配文仍振振有詞，今天重復著昨天的故事，周而復始。

最近一段時間，女友的朋友圈畫風變化很大，總會發表一些剛勁有力的精美的書法作品，自拍照也是笑靨如花，配文積極向上。與她聊天時，也一改當初抱怨的口吻。她告訴我，自己參加機關組織的職工書畫學習班，培訓結束后意猶未盡，報名市文化館書法提升班。女友說，她從書法練習中體驗到一種神奇力量，讓她感受到生活之美好。每當鋪開潔白的宣紙，聞著淡淡的墨香，那支飽含墨汁的毛筆會帶她沉浸在一方凈土，靜神凝氣，全神貫注，物我兩忘，那種感覺真的很奇妙。“洗筆調墨四體松，預想字形神思凝。神氣貫注全息動，賞心悅目樂無窮。”某學者習練書法總結這四句話，與心流（flow）概念有異曲同工之處。

心流、興趣與幸福感

上世紀60年代，美國心理學家米哈伊·契克森米哈伊對那些兢兢業業的藝術家進行采訪和觀察，有一個震撼發現，這些美術家、象棋高手、攀巖者、作曲家、運動員在他們所從事的活動中，全神貫注，時常遺忘時間的運轉軌跡以及周遭環境的知覺。這些人參與的活動完全出自于其內在的興趣，而不是外在的報酬。他們用一個比喻來形容創作感受，那就是仿佛被卷入一股激流，隨波而行。這種經由全神貫注所產生的心理體驗，米哈伊稱之為“flow”，并認為這是一種最佳的幸福體驗。

心流體驗，能增強幸福感，絕非戲言。我們在寫作、讀書、游戲、運動、音樂等活動中都會經歷心流體驗，人往往被一種愉悅的力量推動著，自身價值與技能得到充分體現，精神狀態異常振奮，行動有條不紊，完全忽略外在的一切，專注當下的事情，確實是一種很美好的感覺。當初勸解女友發掘自己真心喜歡的事情去做，嘗試創造更多的心流體驗，也是基于心流概念的啟發。

專注是產生心流的關鍵。最優心流體驗表現為，一個人愿意為所做的事情投入全部的注意力，有即時的回饋體驗，忘記、屏蔽掉了日常煩惱瑣事，進入忘我境界。米哈伊提出了五個獲得心流的基本步驟：一是確立總目標，并盡可能包含多個實際可行的子目標；二是找出可以評估目標進度的方法；三是把注意力集中在做的事情上；四是隨機應變學習過程中所需的技巧；五是在活動變得讓人厭倦的時候，隨時提高挑戰的難度。

心流概念不難懂，王陽明說凡事需“事上練”，練，才有心流體驗。我欣慰女友找到了自我心流體驗的路徑，對于大多數職場人來說，在增加日常心流體驗方面所做的嘗試還遠遠不夠。

人在職場打拼，多數職業和崗位是帶不來幸福感的。不是每個人都有能力讓自己去做自己喜愛的事情，有多少工作是自己愿意做的，有多少工作是自己不得不做的。一位企業人力資源副總曾坦言，工作十幾年來，想做的事情做不了，不想做的事情必須去做，做了很多不得已的事情。工作中，能夠充分發揮自身優勢的事情很有限，如果遇到嫉賢妒能的領導，你更不能淋漓盡致地發揮優勢了，你認為創意很好，領導卻不這么想，你的創造力被扼殺，感受不到職業幸福感。

事實上，工作滿意度與一個人的幸福感沒有必然的聯系，即使工作滿意度高的職業和崗位也不一定帶來普遍的幸福感，員工價值觀不同，他們對同一職業和崗位存在著不同的價值判斷。央視主持人白巖松說，職業中，我沒有體會到真正的幸福。因為做新聞的時候，你需要的不是幸福，你面對的是一種責任和面對歷史的某種東西。真正給我幸福感的是踢球、喝茶、看書、發呆、喝酒、聽音樂。

一個人的幸福感往往取決于8小時之外的所作所為。胡適先生當年建議大學畢業生“總得多發展一點非職業的興趣”。大家總得有個吃飯的職業，可是你的職業未必就是你所學的，或者未必是你所心喜的，或者是你所學實在是和你的性情不相近的。在這種狀況之下，工作就往往成了苦工，就不感覺有興趣了，就很難保持求知的興趣和生活的理想主義。最好的救濟方法只有多多發展職業以外的正當興趣與活動。一個人應該有他維持生計的職業，又應該有他的非職業的玩藝兒，可以叫做業余活動。胡適先生對大學生的教誨可以適用所有人，我們每個人都有自己的天賦，學會去發掘，并發展成為非職業興趣愛好，當你完全沉浸在其中時，所帶來的積極情緒就會影響我們的生活狀態。

萬達掌門人王健林，除了其財富令世人矚目外，還是一位當之無愧的“麥霸”。他在萬達春節聯歡晚會上一展歌喉，《我真的還想再活五百年》《霸王別姬》《西海情歌》《最愛是你》等歌曲贏得網友圍觀，“您這歌喉不上‘好聲音，不去‘我是歌手都白瞎了啊！”網友的話并非是在插科打諢，如果不做企業，或許他能成為一名出色的歌唱家。王健林以其興趣愛好高調出鏡，唱歌如此走心用情，其音樂所帶來的幸福感不言而喻。

心流體驗的意義與境界

有些人出于興趣愛好而去做某些事并非為了某種有形的報酬，這其中有一個重要的心理機制，就是內在動力，也就是說，你做一件事不是為了在未來某個時刻得到一個外在的、物質上的獎勵，而是在此刻當下就得到某種無形的、精神上的回報，比如幸福感、滿足感、成就感、活力、成長等等。最佳心流體驗所產生的意義至少有以下幾點：endprint

第一， 有利于潛力開發。興趣愛好跟能力并不是同一件事，有興趣可能引導我們花時間去努力發展某一項能力，因為對新鮮事物感興趣，有內在動機去學習，有著超強的意志力，即使面對困難和失敗時也會保持一如既往的熱情，你需要付出努力和創新。如果能夠堅持下去，就會取得或大或小的成就。從長遠看來，擁有成熟個人興趣愛好，能夠促使個體在某一領域成為專家。我熟悉的一位金融專家，跟他可以不談金融，但是不得不說書法。連他自己也經常說，“我擅長詩歌、書法，略通金融。”他的書畫作品被數十家博物館收藏。他最早練習書法是從抄“大字報”開始的，后來書法就成了他休息的一種方式，可以提高工作效率，再后來就變成了一種業余愛好，從被動變成主動，對書法產生了興趣，變成了一種心理需求。

第二，有利于建立社會關系。幸福依存于社會關系中。心理學有個吸引力法則，意思是當思想集中在某一領域的時候，這個領域相關的人、事、物就會被他吸引而來。人總是傾向于跟自己的同類待在一起，很多興趣愛好都有群團組織，讓我們有機會與其他人接觸，拓展生活圈子。研究結果發現，社交活動多的人生活更幸福，身體更健康。例如，社會孤立的女性比社交活躍女性死亡風險高出約75%。社會孤立的男性比活躍男性死亡風險高出約62%。社交活動多的人記憶力更好，平時與朋友聯系密切的人，年老后出現記憶力減退的幾率更低。同時，社團組織還能帶給我們一種積極的身份或者標簽，如書法協會會員、作家協會會員等。即使興趣愛好不是自己擅長的或者不太喜歡的，也會從其他角度找到樂趣或益處。對于青少年來說，在課外培養興趣愛好，如鋼琴、舞蹈、體育方面等，他們的良好表現遠遠超過沒有興趣愛好的學生，而且會避免在青少年期易犯的一些錯誤，比如輟學、吸毒、打架斗毆等。

第三，有利于減少心理壓力。隨著工作和生活節奏加快，我們遭遇前所未有的精神危機，各種因壓力導致的疾病或與其相關聯的疾病也越來越呈現出高發狀態。胡適先生說，培養發展業余興趣，使我們的精神有所寄托，使我們的剩余精力有所施展，生活就不枯寂，精神也就不會煩悶了。即使你做了六個鐘頭抹桌子的工作也不會感覺煩悶，因為你知道，抹了六個鐘頭的桌子之后，你可以回家去做你的化學研究，或畫完你的大幅山水，或寫你的小說戲曲，或繼續你的歷史考據。胡適先生這副心靈良方距今時日已久，仍有重要的指導意義。

我們需要在“飯碗”之外給自己的心靈尋一方心流凈土。孔子云：“飽食終日，無所用心，難矣哉！不有博弈者乎？為之猶賢乎已。”人總該有點應對閑暇時間的玩藝兒，懂得“練”興趣愛好的人自然有更多的心流體驗，人生想不幸福都難。 責編/齊向宇endprint