淺談警務搏擊訓練開展的必要性

包必存

南京森林警察學院，江蘇 南京 210023

以“平時多流汗，戰時少流血”為思想指南，警員要始終從難從嚴，不忘初心，牢記自身使命，從搏擊訓練的每一個動作、每一個眼神中深刻體會與把握戰術要領。深入積極開展警務搏擊訓練，具有著重要的意義。可以全面檢驗和提高隊員在艱苦環境和復雜條件下的綜合能力，為進行突任務奠定堅實的基礎；可以改觀警員的精神面貌，凝聚警心、鼓舞士氣，增強執法隊伍的規范化，有效的解決警員對警務技能的不了解、不會用、不敢用問題。

一、搏擊訓練的注意事項

搏擊訓練講究的是“精、氣、神”的完美結合。“精”是指精神和意識，在搏擊中表現為勇敢、機敏以及無所畏懼的氣概；“氣”是指呼吸，通過對搏擊的長期鍛煉形成的，可使身體健康，精力充沛；“神”是指神態、眼神(也指氣場和氣質)。開展警務搏擊訓練，可以改善肌肉的機能，提高肌肉的收縮、反應和忍耐能力，提高柔韌性和協調性；提高各內臟器官的功能，增強抵抗力和免疫力；可以使骨密質增厚，骨變的更粗壯和堅固，同時增強關節的穩固性和靈活性。

熱身運動在日常訓練中的意義尤其重要。訓練前肌肉比較僵硬，如果不熱身或者熱身不充分，上來就進行高速度高強度的訓練，極容易導致肌肉韌帶拉傷甚至撕裂的嚴重后果。熱身運動必須遵循由慢到快，由輕到重的過程，講究循序漸進，前期要有一定的時間去適應訓練；當增加訓練強度時，要相應的減少訓練時間。首先慢跑到全身發熱，然后進行放松空擊把肌肉進一步活動開，再壓壓韌帶，再進行快速的空擊，讓肌肉慢慢適應高強度運動狀態，最后再進入正式訓練。進行力量訓練時也要注意，先用小重量進行一兩組熱身，活動開以后再上大重量訓練。警員在日常實訓中，可以通過測量脈搏的方式掌握訓練效果，防止過度訓練，科學保護自己。根據人體運動生理學原理，人體進行運動時，若脈搏在110次/分以下，則訓練沒有明顯的鍛煉效果；脈搏超過160次/分，則訓練過度，對身體有害；脈搏在110-160次/分之間，訓練強度最適中，訓練效果也最好。

二、搏擊訓練的科學方法

停頓訓練法即在每次重復動作期間停頓1-2秒。例如，當你進行臥推訓練時，你可以在推起杠鈴前停頓2秒鐘再進行力量的釋放。使用這個停頓的目的在于消除當身體進行臥推訓練時，在推起過程中身體所積蓄的反彈力。停頓應當選擇在動作的結束而不是動作開始時，以便主動發力而不是被動發力去完成動作的重復訓練，因為這與你給予對手的擊打是同樣的發力方法。停頓訓練法對于日常警務搏擊實訓有很多幫助：1.提高啟動發力：當你無法借助被動發力過程中積攢的彈力完成訓練時，肌肉需要進行極其強烈地收縮。2.有助于肌肉瞬間發力。相比之下，讓一直處于收縮狀態下的肌肉持續發力的現象在搏擊運動中十分罕見；3.訓練綜合性。結合力量與速度的同時提高，確保訓練者的爆發力增長；4.更合適的訓練節奏。停頓訓練法斷斷續續的訓練節奏相比傳統的肌肉訓練而言，可以減少肌肉的充血程度，避免乳酸的堆積；5.訓練相似性。停頓訓練法斷斷續續的特點，相比傳統肌肉訓練更加適合搏擊運動中的一些應對情況，方便警員更好地進行模仿，提高搏擊水平。

三、搏擊訓練的基礎技巧

搏擊的運動節奏變化多，讓人難以捉摸，每次擊打間的停頓時間是很隨機的，搏擊運動不能讓肌肉充血以及乳酸堆積，以避免部分肌肉過于壯碩而影響出拳及發力。所以我們不能讓肌肉養成充血的習慣，在每次重復訓練時都短暫休息可以減緩血管收縮，使肌肉的充血程度最小化，血液流通會更加自如，這可以幫助我們避免窒息現象的產生并且盡可能長時間地保持強壯，避免爆發力的流失。在搏擊訓練過程中，應該根據自身的特點來選擇訓練方法。從教學技術內容出發，在不同的教學內容中穿插不同的實訓技巧。可以在訓練過程中，可以先將動作分解進行練習，然后再將動作合起來進行完整的練習。通過反復練習，進一步加強警員對搏擊運動有更加深刻的認識。

四、結語

“右之立大事者，不惟有超世之才，亦必有堅忍不拔之志”。通過警務搏擊實戰化訓練，可以進一步提高警員實戰技能和戰術水平，增強責任感和使命感；為更好地履行黨和人民賦予的重大職責使命，切實為保護人民群眾的生命財產安全和自身安全打下了堅實的基礎。