如何預防高血糖性亞健康狀態

□本刊資料室

高血糖性亞健康顧名思義，就是高血糖引起的亞健康狀態，表現為口渴、頭暈、乏力、昏昏欲睡等癥狀。隨著我國經濟的高速增長，富裕的生活催生人們血糖的普遍偏高。這些血糖偏高的朋友往往處在工作節奏快、壓力大的環境中，久而久之，容易讓人進人消極的亞健康狀態，染上吸煙、酗酒、暴飲暴食、長期生活無規律等生活習慣，這些不良的習慣會進一步使人體血糖異常，形成惡性循環，最終導致糖尿病的亞健康狀態。有調查表明：世界上每3個高血糖患者就有1個是中國人，中國已經躍居成為世界上高血糖患者人數最多的國家，患病總數接近1億，患病率高達9.7%，人數還在逐年增加。

高血糖性亞健康問題嚴重影響您的生活質量，故其預防尤為重要。

養成良好的生活習慣在預防高血糖性亞健康問題上是行之有效的方法，簡單易行，包括飲食均衡，適度運動，充足睡眠。

飲食均衡

俗話說病從口入，吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。血糖偏高的朋友一日三餐的營養均衡非常重要，飲食不能偏食，主食不能吃太飽，水果不能吃多，甜品基本不能碰，酒更是要少喝。對于高膽固醇的食物，如動物的內臟、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等，這些食物易使血脂升高，易發生動脈粥樣硬化，應少食用。這樣飲食才可使健康得到保證。另外，吃飯時要控制好飯量，吃到六七分飽就可以了。

適度運動

有研究表明運動能激發人體胰島細胞的活力。每周運動6—10小時，或每天運動30—50分鐘的人，即使體重沒有變化，血糖波動范圍也會比常人下降80%。此外運動還可以改變人體安靜狀態下的生理、心理活動方式，促使身體各機能系統進人積極活動狀態，從而使全身循環加快，各器官處于活躍狀態。良好的身體內環境不僅能穩定血糖水平，還能有效對抗焦慮和抑郁的不良心理。因此，運動對高血糖亞健康朋友的心理保健是不可缺少的，長期的運動不足，不僅直接導致機體代謝不良，健康狀況下降，同時也會造成智力、情感、個性障礙。

充足睡眠

睡眠是人體獲得免疫力的最佳途徑，其占人類生存時間的三分之一，有了充足的睡眠您才有應付一天工作的動力。不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，加重亞健康狀態，所以睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時作息，睡眠要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。

最后每年一次的定期體檢必不可少。事實上，定期體檢是健康投資里最關鍵的一部分。定期體檢可以了解身體的健康狀態，查出疾病隱患，制定健康管理方案，糾正高血糖朋友的亞健康狀態，使您的身體機能向著良好的方向穩步發展。一次健康體檢的錢只相當于一次聚會的花費，聚會耗費身心，而體檢卻能保護身心。□