太極拳：不神秘也不簡單

□王會(huì)儒

太極拳注重身心統(tǒng)一，內(nèi)外結(jié)合，是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，其修身養(yǎng)性、延年益壽的功效為世人所稱道，適合終身練習(xí)。

太極拳能自學(xué)嗎初學(xué)太極拳時(shí)，一定要跟隨有經(jīng)驗(yàn)的老師學(xué)習(xí)，看書或看視頻自學(xué)太極拳的方法不可取。太極拳看似簡單，實(shí)則對練習(xí)者的協(xié)調(diào)性、方向感、節(jié)奏、意識等方面都有很高的要求。可以先跟隨老師學(xué)習(xí)，有了基礎(chǔ)后，再觀看高手或名家的視頻自學(xué)，提高水平。

動(dòng)作一定要到位嗎毫無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的初學(xué)者不可能像老師那樣，把動(dòng)作完全“做到位”。所謂的姿勢到位、標(biāo)準(zhǔn)，都是相對的，初學(xué)者首先要做到姿勢正確，而不是追求“到位”。

一定要學(xué)會(huì)運(yùn)氣嗎太極拳不是氣功，不需要過分在意如何運(yùn)氣。太極拳的呼吸要領(lǐng)，是以逆腹式呼吸為主：動(dòng)作展開時(shí)吸氣、回收時(shí)呼氣，上提時(shí)吸氣、發(fā)力時(shí)呼氣，以“沉”為主，深長自然，并不要求每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合一致。

招式越多越好嗎傳統(tǒng)太極拳包括陳式、楊式、武式、孫式和吳式五種，還有趙堡架太極拳、武當(dāng)太極拳，以及國家體育總局改編的太極拳等，每一種流派還有各自不同的推手、徒手和器械套路。對于練習(xí)者而言，不是學(xué)習(xí)的拳種和套路越多越好，而應(yīng)擇其一二、深入練習(xí)，不可貪多，否則會(huì)雜而不精。

會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)嗎太極拳長期練習(xí)者和專業(yè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員確實(shí)有膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象。24式簡化太極拳、32式太極劍、85式楊式太極拳等普及套路不存在高難度的競技動(dòng)作，大家不必過于顧慮膝關(guān)節(jié)損傷的問題。練習(xí)者的太極拳動(dòng)作要規(guī)范，不能忽視熱身和整理活動(dòng)，盡量在地毯、草坪或塑膠路面上練習(xí)，少在水泥地面、石頭或磚頭等不平整的地面練習(xí)。

如何科學(xué)練習(xí)太極拳中老年群體、慢性病患者，更要注意養(yǎng)練結(jié)合，避免過度練習(xí)、急于求成。初學(xué)者可從楊氏太極拳練起，熟練后可選擇一種自己喜歡的流派，掌握基本動(dòng)作和要領(lǐng)，每天堅(jiān)持練習(xí)30分鐘左右，有益身心健康。