淺析高校普拉提課程實踐與肌體的調適意義

董鴻翼

摘 要：在當今各種網絡資訊無處不在的時代，大有身處鬧市難自靜的困狀，尤其是處于人生急速成長時期的大學生，手機和電腦越來越多的影響和改變著他們的生活方式，缺少運動缺少人與人的溝通交流在影響大學生心理健康的同時也凸顯了身體健康狀況，在大學生校園進行普拉提課程的開展，運用普拉提課程對肌體健康和身心平衡調適意義，關注大學生的身心健康與和運動康健意識的培養。

關鍵詞：高校；普拉提；肌體調適

中圖分類號：G807.4 文獻標識碼：A 文章編號：1005-5312（2017）36-0188-01

在當今的許多大學校園我們隨時能看到一群群低頭看手機的大學生，許多學生出了宿舍成了是手機控，進了宿舍是電腦控，在占用了學生們大量的業余時間的同時，更影響了學生的身體健康。據調查當代大學生每周運動的次數不超過2次的占75%，甚至有許多學生忙于各做網絡游戲，幾乎沒有鍛煉的習慣，同時半數以上學生長期飲食習慣不健康，睡眠作息時間不規律，長期晚睡玩游戲，吃飯不規律，長期的不注意及缺乏鍛煉導致身體隱蔽的不健康因素，一旦身體肌能耗損到一定的量，各種大小疾病和不可預計的肌體功能傷害就可能會隨時爆發。故此在高校大學生中開展和推廣普拉提課程具有非常實際的現實意義。

從小體弱多病的德國人Joseph Pilates（約瑟夫普拉）是普拉提運動的創始人，他創造性地運用瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統養生法融會貫通后，并配合自己設計的儀器和運動姿態身體支點的不斷嘗試和研究，創造出了普拉提，特別是他創新性地把瑜伽和太極的調息與冥想呼吸法與西方的醫學解剖融為一體，通過控制與平衡、氣息與冥想調劑肌體綜合配合能力與運動，同時在運動中能及時發現身體肌體中的功能健康狀態，以作及時的修復鍛煉。普拉提是由糾正肌肉發展不均及正確鍛煉肌肉力量的方法，來防止背部，肩膀，膝蓋與臀部的疼痛，并避免坐骨神經痛，頭疼與頸部的僵硬無力。普拉提康復系列提供的運動方式經過特殊設計，以符合前述的各種體育運動所需要，無論是傷害復原或改善虛弱無力，都相當有幫助。

普拉提運動，又稱核心肌肉控制法，是一套有著600余種運動方法和20余種器械的訓練體系。那么通常在大學生活中那些習慣和情況會給肌體帶來損傷，不外乎以下幾種情況：

1.“過度使用某一側的身體或者是保持某一姿態過久，”造成的血液循環異常等，導致身體的肌肉發展不均，進而造成單側或某一部分身體受傷，而均勻健身的普拉提則能平衡身體，調節受損肌體。

2.“長期的不鍛煉與極速式的缺乏彈性的鍛煉”也會導致受傷。長期的不鍛煉如遇到什么緊急事務跑的太快，或是肌體太過于緊張興奮都有可能會產生不可逆轉的傷害。

3. “運動幅度超過身體范圍”常會讓關節承受不當與過多的壓力，例如打網球時，揮拍擊球的動作使得背部拉扯而過度伸展。而彼拉提斯練習既是主張在身體范圍內做動作，這能讓身體準備好處理在活動范圍內可能造成的拉扯。

4.“未察覺身體活動”會造成沒控制好動作而受傷。當你練習普拉提時，會專心于控制動作上；而這種持續性的專注，便能發展出對身體移動的認知，最后提升運動表現。

肌肉傷害與肌腱受傷，是兩種最常見的運動傷害；肌肉一旦未先暖身或使用過度，就會撕裂或是痙攣。我們常看到運動員因為運動傷害而放棄該項運動，而彼拉提斯能有效修復傷害，并協助身體組織再生。正因為它能協助身體全面發展，因此可以強化虛弱的關節與肌肉.伸展緊繃的肌腱與肌肉，以及矯正關節周圍的肌肉發展不均衡，尤其在練習時，還能將純凈新鮮的血液輸送到全身所有肌肉，為肌肉帶來運作所需的氧氣與養分，進而減輕疲倦所導致的垃圾產物，協助肌肉迅速復原。

普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。普拉提夫婦創造超了500個動作，普拉提的八大原則：呼吸（bredthing）、專注（Concentration）、控制（Control）、核心（Center）、精確（Precision）、流暢（Flow）。普拉提最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，普拉提課程對于大學生的幾大好處有：

1.普拉提有利于促進大學生的心理健康發展。當代的大學生處于網絡急速發展的時代，網絡帶來的沖擊可以說是最為突出的，真正是可以足不出戶就能通過網絡了解全世界，吃喝玩樂網絡已經無所不能了，但同時網絡也讓更多的學生成謎于網游虛構時間而不能自拔，在浪費青春時光耗費身體健康肌能的同時，也產生的更多的心理健康問題。近幾年來全國許多高校因心理問題而不能正常學習和生活而休學或退學的學生有逐年上升的趨勢，甚至出現自殺及其他形式的極端行為。普拉提課程中的肢體控制與氣息的調息，可以讓煩躁的心緒安靜下來可以讓不健康的心理問題得到調息和改善。

2.動作功能性健康篩查運用。在普拉提課程教學中，學生的動作完成好壞與否，恰恰是發現和檢驗肌體健康與否的途徑，特別是普拉提對于深層小肌肉群的喚醒意義非凡。普拉提教練都熟知每個關節周圍的深層肌肉是慢肌，也就是局部穩定肌。一個關節周圍有很多小肌肉，這些肌肉提供很多耐力，當它們正常協作時，能夠控制運動的幅度。但一個受傷的身體里的小肌肉會停止運轉，這是身體必須依賴于整體肌來完成所有的動作。沒有人知道為什么會這樣。當我們受傷，急需這些小肌肉來控制活動度和防止受傷時，它們反而是第一個停止運轉。起初傷痛似乎只是一個揮之不去的痛苦或者麻煩，我們只是試圖擺脫它。直到它嚴重到我們再也無法忽視時，我們才意識到身體出了大問題。

3.普拉提對體型的塑造改變。伸展是普拉提的突出特點，其特殊之處就是肉不會經運動后導致發達，通過對身體核心部位（有腰部腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、脊肌）的鍛煉，使脊柱變得柔軟有韌性。所以普拉提運動不但能改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓起到好的效果。普拉提深受歡迎的原因和它的鍛煉功效是分不開的。

4.普拉提對運動康健觀念的影響。普拉提練習不需要很大的場地，只要有一個房間和一個墊子就足夠了；練習普拉提也不需要占用太多的時間，只需要利用自己的閑暇時間就可以。終身體育是一種生存理念，它是以人文思想為核心來追求人生命和生活的質量，而普拉提恰恰符合了這種理念的追求。對于處于激烈社會競爭中的大學生來講，堅持練習普拉提可以很好的調整自己的心態，凈化心靈，還可以緩解心理壓力，形成終身健康運動的生活觀念。“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放松、持久”，這8句箴言是做好普拉提的基本要素，而這8個言詞同樣適合于我們學習生活的方方面面。

★基金項目：本文為2016年校級大學生創業創新項目。《高校普拉提課程實踐與肌肉肌體的調適意義》的研究成果（項目編號： 16XK086）。

參考文獻：

[1]高立雄.大學生心理健康與舞蹈治療體驗初探[J].藝術科技，2015（08）.endprint