體育舞蹈運動損傷的原因及預防

王碧怡+岑雅影+蔡美燕

摘要：體育舞蹈也稱“國際標準交誼舞”，通常是指由男、女為伴，在符合平整度和光滑度要求的場地上，伴隨著背景音樂的節奏，遵循由特定級別編排的套路，按照逆時針的方向，一種步行式雙人舞的競賽項目。

關鍵詞：舞蹈運動；體育教學；運動損傷

中圖分類號：G833.4 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2018）03-0079-02

體育舞蹈被視為“力與美”、“動與靜”結合的經典范例，也被廣泛納入高等院校的教學中，深受大學生的青睞。學習體育舞蹈對大學生的益處頗豐：（1）體育舞蹈促進大學生的生長發育。（2）體育舞蹈能夠改善大學生的形體，培養追求美的精神，塑造自信的氣質和形象，帶來美的改變。（3）體育舞蹈能夠促進同學之間的情誼，培養學生的團隊、合作和溝通能力。盡管體育舞蹈成為高校廣大師生喜愛的體育教育科目，然而令人煩惱的是，體育舞蹈訓練往往會對身體造成損害，給學生帶來身體上的痛苦，同時也影響著體育教學的質量和效果。

一、體育舞蹈中常見的運動損傷

不同類型的運動損傷部位，男、女舞者的程度存在一定的差異。就性別而言，男性更易受傷。原因分析：在體育舞蹈中，男舞者處于主導地位，主要負責指導，常起升降動作，使肩部和手臂承擔部分女舞者，因此，如果女舞者在協調技術動作失誤時，就會輕易使男舞者肌肉受損。對于舞種而言，標準舞（摩登舞）舞者受傷比例較小，出現損傷最多的是肌肉拉傷問題，主要表現在胸部、頸部和上肢，常見的損傷有三角肌扭傷、踝關節韌帶損傷和大腿內收肌勞損等。拉丁舞舞者受傷比例略大，出現皮膚擦傷較多，主要表現在上下肢、腰腹部，常見的損傷是大腿肌肉勞損、腹部肌肉勞損等損傷，且多為急性損傷。原因分析：歐洲宮廷舞，優雅端莊舒展，動作、舞蹈、委婉流暢；而由拉美民族生產，源自拉丁舞新穎、漂亮、活潑大膽，女運動員自由多變的舞蹈風格，更多的體現在腰部及上肢和一個大的運動范圍，更快的頻率使得拉丁舞者比標準的舞者承擔更激烈的運動強度，動作的幅度和頻率也更高，因此損傷更多。

二、體育舞蹈運動損傷原因分析

1.身體素質差。體育舞蹈運動員身體素質非常重要，因此在形體舞蹈的訓練中，如果沒有全面、均衡的身體素質發展，舞者會因身體力量的不平衡而受損。如：在拉丁舞中，髖關節解剖結構具有穩定性好、柔韌性差的特點，往往要求運動員身體的極限范圍大大超過髖關節的高速運動，如果運動員柔韌性不夠，運動損傷便會發生。摩登舞對運動員的要求是操作開放，屈伸必須具有靈活性，動作的起伏要錯落有致，必須保證擺動動作自由、靈活和豐富的變化，力量的根源是下肢肌肉和關節的力量，如果運動員的力量差，運動的穩定性和平衡會受到破壞，稍有不慎運動損傷就會發生。

2.技術要領不正確。技術要領不正確是導致體育舞蹈損傷的主要原因。首先，錯誤的技術動作會違反人體自身的運動結構特征和力學原理，所以容易造成人體組織損傷。其次，舞蹈動作技術復雜時，教師交代不清或者過早讓學生進行音樂練習和雙人配合的情況下，也容易引起運動損傷。此外，體育舞蹈中如果舞伴出現技術失誤，還非常容易給對方造成損傷。

3.舞伴之間協調配合不當。體育舞蹈是兩個人的舞蹈，兩人跳舞比單人更有吸引力，但也存在一些不安全因素。如：兩人抱姿不正確、推拉力不一致、進退不同步等都會引起損傷。其中，較為普遍的是進退不同步，導致傷害。在二者的合作過程中，由于技術不熟練，缺乏默契，造成注意力不集中，導致運行路線或重心不同，引起相互踩腳，輕者腳部淤青，重者腳背、腳趾損傷或骨裂傷。

4.準備活動不足。許多調查數據表明，缺乏準備或準備不足是運動損傷的首要原因。準備不足會導致中樞神經系統不興奮，不能克服身體機能的生理慣性，難以調動身體的協調性、柔韌性和肌肉力量等，不利于訓練，容易造成運動損傷。如拉丁舞教學，頭、肩、腕、髖關節扭曲，壓力上升，多彎膝關節伸背動作，準備不足將使這些滑液不足，進而導致關節與軟組織間摩擦力增大，引起損傷。

5.過度疲勞。運動性疲勞是指經過一段時間后，機體不能維持其功能到一定程度，或不能保持預定的運動強度。體育舞蹈是有氧運動，通常一支舞蹈至少3分鐘，耐力較差的學生練習到后半段就很容易引起疲勞，注意力不集中，造成運動損傷。

6.在訓練中受傷得不到及時治療與積極調整。在體育舞蹈教學中，部分學生不太清楚自己的身體狀況，高估自己可以承受這種強度練習，或根據教師的嚴格要求，不敢如實上報，而是硬撐下去。當大學生在訓練中肌肉拉傷后，通常認為是由于高強度訓練而使肌肉酸痛，沒有立即選擇醫生治療。

三、體育舞蹈運動損傷的預防手段和方法

1.加強身體素質訓練。通過加強專項身體素質的鍛煉，運動員可以提高身體的肌肉和關節的耐力和神經系統的反應能力，從而增加身體的力量，減少可能的運動損傷。所以為了預防運動損傷的發生，對于易損部位，必須有針對性的進行密集訓練，使其功能得到有效改善。例如，為了防止腰部和背部肌肉損傷，對腰部和背部肌肉進行力量訓練和伸展訓練，因為在體育舞蹈中，經常需要通過腰部力量完成動作。

2.加強正確技術要領的學習。具備嫻熟的體育舞蹈動作，掌握正確的體育舞蹈方法可以避免技術動作失敗造成的損害，因此在體育舞蹈教學與訓練中，應加強學生的技術訓練。首先，行動的新技術，教師要深入地解釋它的理論，讓學生了解結構及其作用、原理；其次，教師可以通過講解演示和詳細解析，讓學生看到具體過程；最后，教師應該考慮可能出現的錯誤和幫助他們建立正確的防范意識。教師通過理論、行動和危險等方面，促使學生形成正確的學習方法，便于正確掌握體育舞蹈的要領。

3.有意識地加強鍛煉和培養舞伴之間的配合。那些想提高水平的體育舞蹈，領舞與伴舞必須在技能上下苦功夫，反復練習，以達到預期的效果。只有男性伴侶“領”好，女伴才能“跟著”精彩，雙方配合默契，更好避免傷害發生。所以，男伴必須熟練掌握舞步，可以準確地表達，積極引導和提示女性，使同伴的意圖和動作要領更準確的表達出來，從而達到最默契的兩個人之間的配合。對于女性來說，敏捷的能力和良好的理解能力是非常重要的，要及時準確地掌握信息，并迅速完成舞步和舞姿的變化，才能實現兩人之間的自然、輕松、完美的合作。例如：男進女退：男伴肩、肘、手向前推，通過腰腹部位的接觸點以及移動腿大腿的接觸面，傳達女性力量的起始和結束時間信息，使雙方的邁步幅度統一，并通過女伴的敏感反應迅速得到信息，移步后退。

4.合理準備活動。在培訓過程中，教師應使學生作好充分的準備活動，并做好身體和心理上的培訓任務。準備活動的量應根據個人的功能條件、氣候條件、教學內容和具體情況來確定。常規準備活動包括行進間走、慢跑、跨跳等基本動作。特殊準備活動可根據不同的準備活動的選擇進行鍛煉，如拉丁舞以柔軟的活動，腹部力量練習；而標準舞（摩登舞）應做胸腰部和膝以下的運動。準備活動應為發熱，輕微出汗為宜，最佳時間控制在4—10分鐘為宜。充分的準備可以使運動員更快平衡肌肉的伸展，使中樞神經系統與其他器官在興奮狀態下協調發展，使舞蹈動作更準確，減少運動損傷的發生率。

5.遵守科學訓練原則。身體運動量是有一定極限的，超負荷訓練對學生的損傷是巨大的，教學和體育舞蹈教師培訓、訓練的合理安排，關注學生的個體差異，根據個人項目、舞蹈技術水平及特點來制訂相應的培訓計劃。培訓計劃的內容不僅要包括專業培訓，也要重視綜合體能訓練；不僅為男性和女性，而且在心理和生理上還要針對男、女性之間的差異，合理地布置形式、訓練的樂趣和輕松的手段；培訓需求，通過各種方法和手段對膝關節和踝關節力量進行鍛煉，并鍛煉控制能力，改善下肢的柔韌性、靈活性、協調性和肌肉力量。

6.做好疲勞恢復，加強學生對運動損傷知識的了解。良好的疲勞恢復能有效消除學生學習疲勞后的訓練，也能有效防止體育舞蹈運動的傷害。在體育舞蹈教學中，教師可以做一些娛樂和休息，如播放一些舒緩、愉快的音樂，組織和開展簡單的娛樂游戲，或讓學生享受藝術節目，這意味著調整學生的疲勞狀態。此外，教師還可以將學生分成不同的組互相按摩，如推、揉、按、壓疲勞部位，使人體血液循環得到改善，促進人體的新陳代謝，這樣因為代謝而形成的乳酸等產物也會被帶走，肌肉疼痛和僵硬癥狀能夠得到緩解，對慢性損傷的預防有積極的作用。同時，還可以用熱敷、適度的洗浴等方式進行調理。

四、結語

在體育舞蹈運動中應安排科學訓練，應在運動前做好充分的準備，使學生們的神經系統興奮起來，克服身體的惰性，使關節活動開。在訓練中，要更加注意基本功的練習，并詳細講解技術動作的要領，以提高合作伙伴之間的默契。endprint