負面情緒不可怕
——初中心理輔導活動設計

蔣夢超

【設計理念】

新型冠狀病毒肺炎疫情期間，學生在家容易因為疫情或延期開學產生負面情緒，如疑慮、緊張、恐慌、憤怒、失望、沮喪等。引導學生識別疫情期間產生的負面情緒，幫助他們平穩度過延期開學的這段時間，促進他們在疫情結束后適應新學期的學習和生活，是本課的目標。

【活動目標】

引導學生識別疫情期間產生的負面情緒，幫助學生表達及改變引發負面情緒的不合理認知，學會控制和調整情緒；幫助學生盡快適應新學期的學習和生活。

【活動過程】

一、玩一玩，熱身游戲“病毒來啦”

教師：同學們，好久不見！因為新型冠狀病毒肺炎疫情，我們擁有了一個不尋常的寒假。我們先來玩一個叫“病毒來啦”的游戲吧。

教師課前準備道具和游戲場地。其中，道具為35 張身份卡牌，包括“病毒”卡牌5 張、“好人”卡牌25 張、“醫護人員”卡牌5 張。游戲場地為教室或團輔室，其中設置1 個醫院區和6 個家庭區。

PPT 出示游戲規則：

每名學生抽取身份卡牌，5 名“醫護人員”亮明身份，其余人員均隱藏身份。所有人員隨音樂在公共區域活動，音樂突然停，教師大喊病毒來啦，追逃游戲持續30 秒。“好人”努力往6 個家庭區尋求“隔離保護”，但每個家庭區只能容納最先抵達的3 人；“病毒”追擊散落在公共區域的“好人”，將其感染成“病毒”。2 名“醫護人員”可以同時抓住1 名“病毒”，并把他成功關進醫院，永不出院；2 名“病毒”也可以同時感染1名“醫護人員”，將他隔離在醫院1 個回合。游戲可進行若干回合，以“病毒”人數超過半數或消滅全部“病毒”為結束標志，教師宣布“病毒”勝利或“好人”勝利。

設計意圖：通過熱身游戲，讓學生將疫情期間產生的負面情緒釋放出來。同時，游戲中的互動可以活躍課堂氣氛。

二、說一說，分組分享游戲體驗

學生分組，PPT 出示分組依據：按游戲結束時的最終狀態分為好人組、病毒組和醫護人員組，每組大約5～6 人。若游戲結束時，某種身份已消失，也可以按照游戲開始前的抽簽身份進行分組。

教師：剛才的游戲是不是很刺激？

學生可能的回答：真的很刺激；我都跑累了；我非常緊張；太搞笑了。

教師：請在組內分享游戲體驗。討論圍繞以下幾個問題：（1）當你抽取卡片成為某種身份后，你的心情如何？請使用描述情緒的詞匯，如興奮、激動、害怕、緊張、沮喪等；（2）請你給這種情緒打分，0 分表示“一點兒也不”，100 分表示“無比強烈”；（3）請你解釋一下為什么會出現這種情緒；（4）每個小組派代表分享組內匯總的信息。

設計意圖：在認知行為理論指導下，干預情緒的第一步就是讓個體準確表達和識別情緒。學生在游戲中會產生一些積極或消極的情緒，通過分享體驗，學生可以充分表達和釋放這些情緒。通過打分，學生可以自我評估情緒產生的強度，也可以與其他同學進行比較，對一些負面情緒進行正?；奶幚怼?/p>

三、學一學，介紹“CBT 認知理論模型”

教師：我發現好幾個同學都出現比較相似的情緒。大家有沒有想過，這些情緒是從哪里來的呢？CBT 認知理論模型認為，人的認知模式由三元素構成，即事件、情緒及想法。通常，當我們在經歷某事件時，最先可以察覺和識別的就是情緒，并且以強烈的負面情緒最為明顯。然而，導致我們產生某種情緒的決定因素并不是事件本身，而是對于此事件的個體認知，如想法、評價、預測等，認知理論稱之為“自動思維”。因此，想要改變個體的負面情緒，并不是輕易地從事件本身入手，而應該把重點放在判斷和調整自動思維中不合理的部分。

設計意圖：這是心理活動的團體轉換階段，將學生隨游戲或“疫情”引發情緒這一體驗引導至認知行為理論模型下識別、調整、改善的干預中來。介紹認知行為理論模型，為后續練習鋪墊。

四、練一練，識別不合理認知

教師：我們已經表達和識別出了自己的情緒?，F在我們來練習如何管理和調整負面情緒。

PPT 出示“情緒—想法對應表”的使用方法：用一句話簡單描述發生的事件，并填在表1 左側“事件欄”，如“我被病毒感染了”對應的情緒是“害怕”和“沮喪”，將它們填寫到右側“情緒欄”并打分，如“害怕”80 分、“沮喪”70 分。然后將每種情緒下產生的想法填寫在中間的“想法欄”，如“我擔心我的病好不了”或“我會被隔離，什么也做不了”。

學生完成表格，全班分享。

表1 情緒—想法對應表

設計意圖：通過表格，學生反饋負面情緒以及導致負面情緒的對應想法，并對該想法做定性和定量的分析，這是認知行為的第二階段——認知識別。

五、問一問，挑戰不合理認知

教師從學生情緒實例中挑選一例進行挑戰示范。

PPT 出示挑戰采用的幾種問法：（1）你對這個想法的相信程度是多少？（2）目前的信息或證據足以支持你得到這樣一個唯一的結論嗎？（3）它真的一定會發生嗎？（4）除了這個想法或結果以外，還有其他的可能性或者發展方向嗎？（5）如果你的好朋友跟你有同樣的想法并且因此情緒低落，你會如何安慰他？

教師請一名學生配合角色扮演。

學生：疫情暴發后每天都在家里，我經常很暴躁，因為什么也不能做，很無聊。

教師：你對“什么也不能做”這個想法的相信程度有多少？或者這就是一個事實嗎？

學生：哪兒也去不了，什么也做不了，就是很無聊，是事實。

教師：目前的信息或證據足以說明你“什么也做不了”嗎？

學生：可以吃飯、睡覺、做作業、發呆……但是不能玩手機、不能看電視。

教師：真的完全不能玩嗎？

學生：可以玩一會兒，但是時間不能長，1～2個小時吧。

教師：除了玩的時間變少，你還有什么可以做的事情嗎？

學生：我還可以畫畫、配音。

教師：如果你的好朋友跟你說他在家里什么都做不了，非常焦躁，你會如何安慰他呢？

學生：找點事情做，弄個時間表什么的。實在不行來找我，我們一起做點事情。

學生兩兩一組，互相提問，挑戰彼此填在表格里的負面情緒和不合理想法。5 個問題問完之后，找到相應的積極想法或新的行為策略，減少負面情緒。

教師詢問挑戰成功的小組，請他們進行全班分享。

設計意圖：改變認知是認知調整的第三階段。本環節旨在幫助學生運用“蘇格拉底式”的疑問句式找出引發負面情緒的不合理認知，通過一問一答發現、松動并反思長期固化的歪曲想法，最終調整認知和改善情緒。

六、看一看，觀看視頻

教師總結CBT 認知理論模型下的識別與挑戰不合理認知并降低負面情緒的5 個步驟：表達情緒，回憶事件或者情境，識別引發情緒的想法或自動思維，用提問的方式挑戰不合理想法，減少負面情緒。

教師：同學們，今天你有哪些收獲？

學生分享交流，并閱讀文章《面對疫情，中小學生如何進行心理調適》。

設計意圖：通過總結和閱讀文章，幫助學生從心理上回歸正軌。同時，讓學生明白可以將情緒練習運用到生活的其他方面。

【活動反思】

疫情過后，學生回歸學校，師生彼此之間都有些忐忑和興奮。在游戲環節中，學生的一些易激惹以及易焦慮的情緒很容易被喚起?！罢摇本昧?，他們渴望肢體活動，渴望言語互動，更渴望彼此心靈上的慰藉。學生玩得開心，筆者看得熱鬧，在一追一逃之間，在一笑一鬧之間，學生的情緒悄悄地發生了轉變。在課堂互動中，學生發現自己的負面情緒和想法并不獨特和唯一，而是大家都有的，這也在一定程度上達到了情緒正常化的效果。通過這節課，學生開始重新看待自己在疫情期間產生的負面情緒。