冠蓓

隨著生活節奏越來越快,便秘成了一個常見病。大部分上班族工作壓力大,心理過度緊張,飲食、生活習慣極為不規律等極易引起便秘,長時間久坐不動等原因會造成的運動障礙,可影響協助排便的膈肌、腹肌、提肛肌的肌肉收縮力,以致產生便秘;加上飲食結構的不合理,導致便秘。
1.“一旦出現便秘,心里就會一直想著要讓自己上廁所的事情”
這種做法是×。
很多便秘的人大多是完美主義者,即使對待便秘也過于認真。如果過于關注如廁本身,天天想著“必須排出來”,也容易累積形成壓力,導致癥狀惡化。如果心理能想著這樣差不多就行了的話,心情會變得放松許多,就不容易感受到壓力了。在這件事上,不必強求100分。
2.“即使便秘也覺得沒有必要吃藥”
這種做法是×。
正常情況下,便秘的人應該遠離壓力,并且分散壓力,也就是進行壓力管理。如果這些做法難以實現的話,也可以考慮借助藥物有效促進排便。但是刺激大腸促進排便的“刺激性瀉藥”確實不適合長期使用。
3.“便秘時,要多吃富含食物纖維的牛蒡和玄米”
這種做法是△。
受到便秘困擾的人群當中,很多都在積極攝入牛蒡和藕等食用根部蔬菜或是玄米、菌類、紅薯等富含食物纖維的食物。刺激腸道,促進排便的作用。
但是,如果因腸道扭曲而引發排便困難,過度攝入這些食物只會增加腸道負擔,還可能引起腹脹、腹痛。不要單純攝入不溶性食物纖維,還應適量均衡攝入蘋果、海帶等富含水溶性食物纖維的食物。
4.“便秘腹脹時不吃早餐”
這種做法是×。
因為腹脹而不吃飯結果會適得其反。食物進入腸胃后,能刺激腸道蠕動,引發“胃結腸反射”加速排便。為了改善腸道活動,促進排便也應該保證一日三餐。特別是早上食物進入空蕩蕩的腸道中更容易引起較強的胃、結腸反射。
吃早餐,比較容易養成早餐后去洗手間的習慣。油脂攝入不足也是引發便秘的原因之一,油脂具有刺激腸道,改善排便的作用。適度攝入一些橄欖油比較好。
5.“排不出來的時候也要用力排,最好能排出來”
答案是×。
為了排便而不顧一切,強忍疼痛用力排是斷然不可取的。排泄時的強烈痛感會刺激迷走神經,降低心率和血壓,有可能導致失去意識甚至死亡。生活中因過度用力排便引發迷走神經反射,導致致死性心率不調,并死在洗手間的事也頻發。便秘嚴重者建議早看醫生,是否是受便秘以外的其他疾病的影響。
攝入水分不足是便秘的大敵。特別是在冬季以及瘦身節食過程中,水分攝入不足。每天應飲用1-1.5升水。喝水的時候不是一飲而盡,而是在起床和走路之后、泡澡后以及就寢前等嗓子干的時候,充分補充水分。
6.“為了消除便秘做些劇烈運動比較好”
答案是×。
雖然運動不足是導致便秘的原因,但是強度過高的肌肉訓練和全速奔跑等劇烈運動會使交感神經活躍。對于腸道運動不良引發的便秘來說,這些劇烈運動可能導致便秘進一步惡化。
適度運動對消除便秘是有效的。推薦每天進行10-15分鐘的漫步。可以一邊欣賞景色一邊按照自己的節奏走一走,這樣可以調節自律神經,改善腸道運動。