上班族的難言之隱，隨機應“便”知否?

冠蓓

隨著生活節奏越來越快，便秘成了一個常見病。大部分上班族工作壓力大，心理過度緊張，飲食、生活習慣極為不規律等極易引起便秘，長時間久坐不動等原因會造成的運動障礙，可影響協助排便的膈肌、腹肌、提肛肌的肌肉收縮力，以致產生便秘;加上飲食結構的不合理，導致便秘。

關于便秘的那些對與錯

1.“一旦出現便秘，心里就會一直想著要讓自己上廁所的事情”

這種做法是×。

很多便秘的人大多是完美主義者，即使對待便秘也過于認真。如果過于關注如廁本身，天天想著“必須排出來”，也容易累積形成壓力，導致癥狀惡化。如果心理能想著這樣差不多就行了的話，心情會變得放松許多，就不容易感受到壓力了。在這件事上，不必強求100分。

2.“即使便秘也覺得沒有必要吃藥”

這種做法是×。

正常情況下，便秘的人應該遠離壓力，并且分散壓力，也就是進行壓力管理。如果這些做法難以實現的話，也可以考慮借助藥物有效促進排便。但是刺激大腸促進排便的“刺激性瀉藥”確實不適合長期使用。

3.“便秘時，要多吃富含食物纖維的牛蒡和玄米”

這種做法是△。

受到便秘困擾的人群當中，很多都在積極攝入牛蒡和藕等食用根部蔬菜或是玄米、菌類、紅薯等富含食物纖維的食物。刺激腸道，促進排便的作用。

但是，如果因腸道扭曲而引發排便困難，過度攝入這些食物只會增加腸道負擔，還可能引起腹脹、腹痛。不要單純攝入不溶性食物纖維，還應適量均衡攝入蘋果、海帶等富含水溶性食物纖維的食物。

4.“便秘腹脹時不吃早餐”

這種做法是×。

因為腹脹而不吃飯結果會適得其反。食物進入腸胃后，能刺激腸道蠕動，引發“胃結腸反射”加速排便。為了改善腸道活動，促進排便也應該保證一日三餐。特別是早上食物進入空蕩蕩的腸道中更容易引起較強的胃、結腸反射。

吃早餐，比較容易養成早餐后去洗手間的習慣。油脂攝入不足也是引發便秘的原因之一，油脂具有刺激腸道，改善排便的作用。適度攝入一些橄欖油比較好。

5.“排不出來的時候也要用力排，最好能排出來”

答案是×。

為了排便而不顧一切，強忍疼痛用力排是斷然不可取的。排泄時的強烈痛感會刺激迷走神經，降低心率和血壓，有可能導致失去意識甚至死亡。生活中因過度用力排便引發迷走神經反射，導致致死性心率不調，并死在洗手間的事也頻發。便秘嚴重者建議早看醫生，是否是受便秘以外的其他疾病的影響。

攝入水分不足是便秘的大敵。特別是在冬季以及瘦身節食過程中，水分攝入不足。每天應飲用1-1.5升水。喝水的時候不是一飲而盡，而是在起床和走路之后、泡澡后以及就寢前等嗓子干的時候，充分補充水分。

6.“為了消除便秘做些劇烈運動比較好”

答案是×。

雖然運動不足是導致便秘的原因，但是強度過高的肌肉訓練和全速奔跑等劇烈運動會使交感神經活躍。對于腸道運動不良引發的便秘來說，這些劇烈運動可能導致便秘進一步惡化。

適度運動對消除便秘是有效的。推薦每天進行10-15分鐘的漫步。可以一邊欣賞景色一邊按照自己的節奏走一走，這樣可以調節自律神經，改善腸道運動。