鍛煉肌肉維護血管健康

文王榮華

肌肉對每一個人來說都是健康之本。肌肉狀態(tài)與血管健康、人體的平衡都有著不可分割的聯(lián)系。但在日常生活中，人們卻沒有給肌肉以足夠的重視。

肌肉鍛煉與血管有直接的關系。生活中很多人都在關注動脈硬化和靜脈曲張。動脈硬化與靜脈曲張是孿生兄弟，在一個人身上基本上可以同時產生，到現(xiàn)在為止，還沒有一種有效的藥物或方法能使其恢復如原先狀態(tài)。但在目前的治療手段中，肌肉運動是緩解動脈硬化、驅趕靜脈曲張最簡單有效的方式。人的血管包括動脈、靜脈、毛細血管，它們大部分分布在人體肌肉中，所以肌肉運動可以直接影響血管健康。有效的肌肉運動可以按摩血管、保護血管，是維持健康的最簡單有效、成本最低的一個手段。

那么，怎樣通過有效的肌肉運動來保健血管呢？在日常生活中，我們要堅持“三能三不”原則：能爬樓時不乘電梯；能走步時不騎車；能騎車時不駕車。這“三能三不”能使靜脈血管血流量的沖擊力發(fā)生變化，對防止靜脈曲張及其后的血栓預防能起到重要的作用。

現(xiàn)代醫(yī)學證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關系密切。所以男性鍛煉肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要。向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單：腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復3次。一日兩次，連續(xù)2～3個月就能見效。另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。為了增強全身肌肉力量，還應針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度有氧運動，如舉啞鈴、游泳、跑步等。