坐臥難安，孕期腰疼怎么辦

文/王曉梅（北京婦產醫院產科 副主任醫師）

腰疼不是病，疼起來要了命。不少準媽媽向我訴苦：“醫生，孕期腰疼怎么辦啊？連翻身都困難，實在太折磨人了，每晚都睡不好。”腰痛的確是孕期常見的癥狀，給準媽媽帶來了不小的困擾，那么，孕期為什么會腰疼呢？又該如何緩解呢？

孕期腰疼的原因

1.孕早期。準媽媽體內激素發生變化，使骨盆韌帶松弛，繼而導致腰部韌帶松弛，易出現腰痛。若孕早期腰痛伴有坐骨神經痛，已影響日常生活，很可能是子宮后傾壓迫直腸及韌帶所致，應及時就醫。

2.孕中后期。隨著胎兒的發育，子宮逐漸增大，準媽媽身體會自然后傾，腰椎負擔過大導致腰疼。

3.孕期缺鈣。妊娠期需要補充足夠的鈣，若攝入量不足，則會因骨質軟化脫鈣而導致腰疼。

4.缺乏運動。準媽媽長期臥床休息，運動量下降很可能導致盆腔淤血，無法承擔腹部壓力而腰疼。

如何緩解孕期腰疼

1. 調整站姿、坐姿。

站姿：平視前方、收下顎、兩腿微分、后背挺直。行走時，身體重心放于腳尖。

坐姿：盡量靠椅背坐，在后腰處墊好軟墊。

2. 注意生活細節。

適當運動。孕早期可以選擇散步等溫和的運動使身體放松。空閑時和家人朋友一起步行30分鐘左右，時間不宜過久，累了就休息一會兒。

注意休息。孕中晚期不宜做粗重的體力活，準媽媽要學會適當偷偷懶，洗衣服、提重物等體力活就交給準爸爸吧。

注意營養補充。補充維生素、鈣、鐵有助于降低腰痛發生率。

除此之外，準媽媽應保證每日充足的睡眠時間，不要熬夜，保持心情愉悅，都有助于緩解孕期腰疼，如果腰疼非常嚴重，采取任何措施都沒有辦法緩解，建議到醫院做一下相關的檢查。