適合學齡前兒童的運動項目

文/李倩 包大鵬（北京體育大學中國運動與健康研究院）

2018年6月9日，由北京體育大學、首都兒科研究所和國家體育總局體育科學研究所共同發布的《學齡前兒童（3～6歲）運動指南》中提到：積極活躍的學齡前兒童要動得更多、坐得更少，才能健康快樂又靈巧。學齡前兒童的運動應該符合身心發育特點，以愉快的游戲為主要形式，在保證活動時間和活動強度的前提下，以發展基本動作技能為核心目標，兼顧該階段快速發展的多種身體素質；同時鼓勵增加日常生活中的身體活動，在培養生活能力的同時提高健康水平。

其中，需要注意以下幾點。

★ 同時兼顧粗大（大肌肉群）動作和精細（小肌肉群）動作的發展。

★ 運動的選擇應該滿足多樣性，即多種目標、多種環境、多種強度和多種形式。

★ 運動應該目標合理，循序漸進，避免過早要求孩子完成超出其能力的運動，并注重鼓勵，保護孩子運動的興趣。

★ 在參與體育運動時，應以培養興趣、樹立品德、學習動作、豐富運動體驗為目標，以游戲為開展體育運動的主要形式，避免為獲取超越本年齡段的競技性運動成績而進行的長時間、大強度的專業化訓練。

★ 運動時需要成人看護，避免過度運動和意外傷害。

讀了以上守則，爸爸媽媽們可能就有一個問題了，什么樣的運動才能達到這樣的要求呢？

其實，在3～6歲這個年齡段，孩子的粗大動作發展已經成熟，可以開始練習一些技巧類的運動項目了，但要知道哪些項目更適合孩子。我們需要先將所有的運動項目分類，可以根據項目的復雜程度分為閉式運動技能和開式運動技能。

所謂閉式運動技能，就是類似于跑步、騎自行車等，只需要做簡單重復動作的單一運動。孩子在完成這類運動時基本不受外界環境的改變而改變自己的動作，一次只能練習一種動作模式，信息反饋也只是來自本體感受器，不能夠動員到更多的神經元，因此也無法建立有效的回路。這其實就相當于讓孩子在溫室里成長，每個動作該怎么做都有專人來管理和教學，孩子不需要思考更多。

而在諸如足球、籃球、跆拳道等這類具有復雜性、多樣性的開式運動技能中，孩子需要根據外界環境的改變進行一定程度判斷，從而改變自己的戰略，在這種相對復雜的運動中，孩子的多項身體素質都能得到練習。而且孩子在運動分析的過程中，由視覺、聽覺、感知覺和運動覺等多種分析器參與運動，并能夠綜合地反饋信息。這也就相當于把孩子放在大自然中成長，孩子需要自己去想辦法應對風雨的考驗。這類運動不僅能夠提高孩子的運動能力，更能提高孩子的決策能力、領導能力及團隊協作能力，也更適合孩子。

有研究表明，經過開放式運動技能練習后的幼兒，在智力水平全量表、語言量表和操作量表上均有明顯提高，特別是在操作量表上的提高明顯高于經過閉式運動技能練習的幼兒。

這也就是說孩子需要的運動是要在提高基本運動能力的同時，滿足活動的多樣性，讓孩子有更多的角色導入，更具有趣味性，要更迎合孩子的喜好；同時也要符合孩子生長發育階段，循序漸進，避免過早要求孩子完成超出其能力的運動，以鼓勵式教育為主，保護孩子運動的興趣。

小知識

general knowledge

有了以上的理論基礎，我們就給適合學齡前兒童的運動方式排排隊吧！

跑 步騎自行車

舞 蹈體 操武 術

足 球籃 球橄欖球

就像我們剛剛提到的，像跑步、騎自行車等這類運動是最基本的運動技能，孩子需要學習，但不建議占用孩子全部的運動時間。

而諸如舞蹈、體操、武術這類，就優于跑步、騎自行車這類簡單重復的周期性運動，在能夠提高孩子的跑、跳、投這類基本技能的同時，還會促進柔韌素質、靈敏素質和協調素質的發展，更有益于孩子將來的多種身體素質協調發展。

而從神經發育和綜合能力培養的角度上來看，集體性、對抗性的運動項目會更適合孩子，推薦足球、籃球、橄欖球、跆拳道等運動。這類運動綜合了前兩種運動項目的益處以外，更容易讓孩子融入運動中，也讓孩子在團隊協作的過程中，培養決策能力、領導能力、溝通能力和團隊協作能力等。

最后，希望每位寶寶都可以找到既適合自己又樂在其中的運動。