3～6歲娃娃這樣運動不受傷

潘佳藝

幼兒期（3～6歲）是人一生中發(fā)展基本運動技能的重要時期。對于處在幼兒期的兒童來說，科學(xué)地進行運動有利于促進他們運動系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。但同時要注意的是：不良的運動習(xí)慣會給幼兒的身體發(fā)育帶來一定程度的損傷。

幼兒運動損傷的主要原因：

1.熱身活動不充分

運動前準備活動不當(dāng)或不充分，幼兒的肌肉和關(guān)節(jié)沒有得到充分的激活，容易產(chǎn)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷，或因大腦缺血導(dǎo)致的頭暈等現(xiàn)象。

2.活動量不合理

幼兒的生理特點決定了他們不適宜發(fā)展無氧耐力——短時間高強度的體育活動，如極速跑。這種體育活動容易造成幼兒身體過度疲勞，降低他們對運動的興趣。

3.運動環(huán)境存在安全隱患

運動環(huán)境，包括運動場地、運動器械等。運動場地的地面不平坦、太光滑、堅硬；孩子太多造成擁擠；以及器材不牢固、有銳角等都可能造成幼兒運動損傷。

4.動作模式不正確

在運動中，幼兒錯誤的動作模式，如跳躍時膝關(guān)節(jié)沒有屈伸、落地時沒有屈髖屈膝等，都會使幼兒身體關(guān)節(jié)受損。

幼兒運動損傷的預(yù)防措施：

1.建立科學(xué)的運動結(jié)構(gòu)

科學(xué)的運動結(jié)構(gòu)應(yīng)該包括運動前熱身、運動主體活動和運動后放松。

運動前熱身階段：建議以有氧活動為主，可以進行快走或慢跑。但要注意活動量，不要熱身過度而影響接下來的主體活動。

運動主體活動：應(yīng)安排高密度、低強度的活動內(nèi)容。一次主體活動內(nèi)容的強度不宜過大，可以增加活動次數(shù)，減少活動間的休息時間和非活動時間。

運動后的放松：放松對于緩解運動疲勞至關(guān)重要。同一肌纖維的過度重復(fù)收縮舒張會導(dǎo)致肌肉粘連。拉伸放松是很好的減少肌肉粘連的方法，具體做法是將某一身體部位的肌肉拉伸到最大程度并保持一定時間，例如日常做的壓腿、壓背等。

2.創(chuàng)設(shè)良好的運動環(huán)境

我們在為幼兒選擇運動環(huán)境時，最好選擇空曠、平坦而且不擁擠的活動場地。在活動前，要對運動器械進行安全檢查。查看當(dāng)天的氣溫和空氣質(zhì)量，選擇合適的活動場地。

3.培養(yǎng)正確的動作模式

假如您要帶孩子進行立定跳遠運動，首先自己要學(xué)習(xí)正確的動作模式。可以搜集一些專業(yè)跳遠運動員做立定跳遠的視頻；也可以通過查閱書籍、咨詢體育教練等方法來進行了解。

4.增強安全意識

在幼兒進行運動前，應(yīng)向幼兒預(yù)先告知危險情境、行為后果并鼓勵幼兒學(xué)習(xí)保護自己的方法，培養(yǎng)安全意識。例如在幼兒進行四散跑時，很容易發(fā)生相互碰撞。那么在四散跑活動前，家長或老師要提醒幼兒：“一會很多小朋友都會在一起跑來跑去，你們可能會撞在一起，一定很疼。現(xiàn)在我想看看聰明的你們用什么方法可以保護自己，不發(fā)生碰撞，同時也保護了其他小朋友。”endprint