2018呼喚新生活運動

早餐要吃得營養中午最好休息一會兒半晌曬曬太陽……提到健康的生活方式，絕大多數人都能說上幾點。但你知道健康的一天應該怎樣度過嗎？快來看看最健康的一天是什么樣吧。從今天開始，調整身體的節奏，開始給力的生活吧！

5～6點：醒了也要多睡會兒

如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部，揉搓雙手，有助于保證一天精神百倍。

7～8點：吃份高營養早餐

上午人們工作、學習任務繁重，需要通過一份高營養的早餐來保證血糖供應，維持大腦高效運轉。除了淀粉類食物外，最好還有牛奶、水果、雞蛋以及豆制品等。

6點半：做伸展運動

每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕柔和緩的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。可以在晚上臨睡前準備好運動鞋和運動衣。

10點：吃一小把堅果

科學加餐的原則是，最好補充一天飲食中相對缺少的營養素。比如，有些人平時肉類吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果；也可以吃點堅果，對心腦血管健康有好處。

11點半～12點半：享受“雜牌”午餐

午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時盡量多放幾種食材，菜量可以不大，但種類、顏色要盡可能豐富。

14點：喝杯咖啡或綠茶

此時是享受咖啡的最佳時間，既能給你的下午增加活力，又不會影響夜間睡眠。此外來杯“超級飲品”綠茶也很好，研究表明它能降低罹患多種癌癥的風險。

16點：來杯酸奶

這時胃已經基本排空，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。

20點：站一刻鐘

吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發里看電視、玩電腦。這很容易讓你身材走樣，且很傷腸胃。因此晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。

13點：小睡30分鐘

午飯后半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯水，然后打個盹兒，為你的身體和大腦“充電”。不過，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。

15點：曬曬太陽

此時上班族必須站起來活動一下，可以去辦公樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯，或做身體拉伸等，保證剩余工作時間精神飽滿。如果天氣好，老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。

18點～20點：與家人分享“慢”晚餐

晚餐最好安排在這個時間段內，一定要清淡，還要對一天的營養進行查漏補缺。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢咽，同時聊聊各自一天的工作和生活，無疑是一段幸福的家庭時光。

21點：提前刷牙

刷牙最好提前到晚上9點。刷牙就像給神經系統發送信號：不能再吃東西了，可減少進食量。此時，也是關照自己內心的好時機，不妨做些喜歡的事，讓緊繃的神經徹底放松。

22點：調低臥室溫度

最佳睡眠時間是22點，最晚別超過23點。安塞爾說，最新研究發現，65華氏度（約18.3攝氏度）的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此，入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。endprint