運(yùn)動(dòng)生理的提高對(duì)心理的調(diào)節(jié)

朱博+王曉娟

摘 要：作為一種健康生活方式，運(yùn)動(dòng)正受到越來(lái)越多的重視。運(yùn)動(dòng)提高健康水平，延長(zhǎng)壽命的理論基礎(chǔ)作為一種健康生活方式，運(yùn)動(dòng)正在受到越來(lái)越多的重視。運(yùn)動(dòng)提高健康水平、延長(zhǎng)壽命的理論基礎(chǔ)在于對(duì)生理機(jī)能的提高、心理的調(diào)節(jié)、能量代謝的平衡及對(duì)疾病（特別是慢性疾病）的預(yù)防和某些治療作用。本文就近年來(lái)生理學(xué)和心理學(xué)對(duì)這方面的研究進(jìn)展進(jìn)行綜述。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)；壽命；自由基損傷；心理健康

美國(guó)最新完成的一項(xiàng)針對(duì)12萬(wàn)人，長(zhǎng)達(dá)14年的研究顯示，“久坐壽命縮短”。換言之，運(yùn)動(dòng)可以延長(zhǎng)壽命。作為一種健康生活方式，運(yùn)動(dòng)正受到越來(lái)越多的重視。運(yùn)動(dòng)提高健康水平，延長(zhǎng)壽命的理論基礎(chǔ)作為一種健康生活方式，運(yùn)動(dòng)正在受到越來(lái)越多的重視。運(yùn)動(dòng)提高健康水平、延長(zhǎng)壽命的理論基礎(chǔ)在于對(duì)生理機(jī)能的提高、心理的調(diào)節(jié)、能量代謝的平衡及對(duì)疾病（特別是慢性疾病）的預(yù)防和某些治療作用本文就近年來(lái)生理學(xué)和心理學(xué)對(duì)這方面的研究進(jìn)展進(jìn)行綜述。

一、運(yùn)動(dòng)與機(jī)體生理機(jī)能的提高

（一）運(yùn)動(dòng)與分子水平的調(diào)節(jié)

德國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的端粒比一般健康成年人的長(zhǎng)。英國(guó)倫敦圣托馬斯醫(yī)院的研究人員測(cè)量了2401對(duì)雙胞胎DNA端粒長(zhǎng)度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，閑時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人的端粒比積極運(yùn)動(dòng)的人的端粒要短。研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量最少的人（每周只運(yùn)動(dòng)16min）與運(yùn)動(dòng)量最多的人（每周運(yùn)動(dòng)3h）相比，其端粒平均要短200個(gè)堿基對(duì)。轉(zhuǎn)換成生物年齡，前者比后者衰老約10歲。

自由基代謝是衰老的主要因素之一，自由基可與核酸的堿基發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，破壞堿基，引起染色體變異、斷裂和交聯(lián)。然而近年來(lái)的許多研究結(jié)果表明，慢性有氧訓(xùn)練可以使機(jī)體對(duì)自由基損傷產(chǎn)生很好的適應(yīng)能力。有報(bào)道稱(chēng)，耐力訓(xùn)練能夠提高組織超氧化物歧化酶（SOD）和谷胱甘肽過(guò)氧化物酶活性，并使肌肉含量增加Hellsten等。

研究了7周踏車(chē)間歇速度訓(xùn)練對(duì)11名男性被試者骨骼肌抗氧化能力及能量代謝的影響。發(fā)現(xiàn)7周后谷胱甘肽過(guò)氧化物酶（GPX）和谷胱甘肽還原酶（GR）活力顯著提高。

（二）運(yùn)動(dòng)與器官機(jī)能的提高

運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能極大的促進(jìn)作用表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了體內(nèi)代謝水平的大幅度提高，從而大幅度地提高了體內(nèi)的血液循環(huán)以及血液攜氧量。研究表明，長(zhǎng)期從事耐力鍛煉的人，呼吸肌和胸廓得到良好的發(fā)展，反映在胸圍上表現(xiàn)為明顯加大，而且呼吸加深，安靜時(shí)呼吸頻率降低。

雖然有研究指出，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致心臟肥大。但研究證明，與病理性肥大不同，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的心臟肥大是以提高心肌供養(yǎng)、提高心肌收縮力為特征的，且停止運(yùn)動(dòng)后肥大的心臟可以恢復(fù)。

韓立明等的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，70min游泳后的小鼠肝組織的 MDA含量明顯低于運(yùn)動(dòng)前（P<0.05），SOD活性高于運(yùn)動(dòng)前（P<0.05），說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)對(duì)于肝臟生物活性的維持作用。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)在減少效防止脂肪肝的發(fā)生長(zhǎng)發(fā)展。研究結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)組的骨密度明顯高于非運(yùn)動(dòng)組（P<0.001）；而且骨密度與體脂肪率呈負(fù)相關(guān)關(guān)系（P<0.05）。

Michel等對(duì)50歲以上的中老年人腰椎骨骨密度與負(fù)重體脂的同時(shí)也減少肝臟脂肪，能有運(yùn)動(dòng)（跑步、有氧舞蹈等）的運(yùn)動(dòng)量關(guān)系的研究表明，中等強(qiáng)度的負(fù)重運(yùn)動(dòng)可增加老年人的腰椎骨骨密度。另外，老年人通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以刺激胰島素樣生長(zhǎng)因子分泌增加，后者是調(diào)節(jié)成骨細(xì)胞增殖和分化的重要因子，對(duì)形成新骨和維持骨基質(zhì)具有重要的作用。

二、運(yùn)動(dòng)對(duì)心理適應(yīng)性的調(diào)節(jié)作用

（一）運(yùn)動(dòng)對(duì)腦機(jī)能的影響

心理與情緒是大腦的功能， 因此腦機(jī)能的提高對(duì)于人的心理適應(yīng)性有著不可忽視的作用。智力與體質(zhì)的發(fā)展是相互關(guān)聯(lián)的，沒(méi)有健康的體質(zhì)，智力就不會(huì)得到良好的發(fā)展。有研究表明，長(zhǎng)期體育鍛煉能夠增加大腦皮質(zhì)的重量，促進(jìn)大腦兩半球的充分協(xié)調(diào)發(fā)展，還能夠促進(jìn)大腦釋放腦啡肽、內(nèi)啡肽等化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)學(xué)習(xí)和記憶。

（二）運(yùn)動(dòng)對(duì)于心理和情緒的調(diào)節(jié)作用

體育鍛煉對(duì)于改善心理健康十分有利。適度的運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)精神和心理平衡，可以消除壓力，增強(qiáng)信心，緩解抑郁和焦慮癥狀，還能夠改善睡眠。

Hassmen等在芬蘭做的一項(xiàng)大型調(diào)查表明，每周至少鍛煉2-3次的個(gè)體比那些較少鍛煉甚至不鍛煉的個(gè)體，其壓抑、易怒、疑人及緊張程度明顯要低。有研究表明，一次性的運(yùn)動(dòng)對(duì)正常人的應(yīng)激癥狀（如焦慮、抑郁和憤怒）只起短時(shí)間的降低作用；而長(zhǎng)期的鍛煉對(duì)心理疾病患者的焦慮、抑郁具有長(zhǎng)期穩(wěn)定的緩解作用。目前的研究認(rèn)為，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理影響的可能機(jī)制包括內(nèi)啡肽釋放機(jī)制。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠增加腦血流量，促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)啡肽的釋放。這種內(nèi)啡肽具有嗎啡樣作用，它能夠產(chǎn)生鎮(zhèn)痛的效果，使機(jī)體產(chǎn)生舒適和歡快的情緒感覺(jué)。

體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心血管功能而影響情緒。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓、脈搏、腦血流量、肌肉放松產(chǎn)生良好的作用，可能以某種方式改變了焦慮、沮喪等心情。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究證明，從事各項(xiàng)體育活動(dòng)都需要較高的自控能力、堅(jiān)定的信心、堅(jiān)強(qiáng)的意志以及勇敢果斷的性格等心理品質(zhì)作為基礎(chǔ)。因此，有針對(duì)地進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)健全人格的培養(yǎng)不失為一種有益的嘗試。

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