月子該怎么坐？婦產科醫生的忠告

蛋蛋

我國自古就有“坐月子”的傳統，比如月子里產婦不能洗澡、洗頭，要多躺著、捂著……每當新媽媽“越界”時，總會有人在耳邊提醒：“開窗著涼會落下病根”“月子里洗頭，等你上了年紀就有罪受了”“多吃點肉才能補身體”……

坐月子真的不能做這些事？2017年7月9日，山東淄博被曝出一產婦在坐月子期間因為中暑，最后不治身亡。家人解釋，為坐好月子，家里不開風扇、空調，產婦穿著長袖長褲，還蓋被子，送醫時產婦體溫甚至超過40度。感慨這種近乎荒謬的悲劇之余，我們發現，其實幾乎每年夏季都會有產婦坐月子期間因為中暑身亡的事件發生。而每當此類新聞引發關于“坐月子”習俗的討論時，仍然有很多人對這項習俗抱有矛盾的態度，不知道在海量的“經驗之談”和所謂的“科學知識”中該聽信和選取哪些信息。

5種月子坐不得

坐月子，科學比老理兒重要，以下幾種坐月子的方式，不僅不利于產后恢復，甚至還會養出一身病。

“補”月子

傳統月子飲食中，果蔬被視為“寒涼之物”，坐月子吃了會腹瀉。很多產婦便喝滾燙的紅糖水，吃大量雞蛋、鯽魚湯、豬腳湯等高蛋白食物。為了能讓寶寶吃到奶，還有不少新媽媽在生產后便開始喝下奶湯。其實，產后不宜大補，下奶湯也不宜過早喝。

飲食結構過于單一，會影響產婦康復，還可能影響母乳喂養。產婦應適量吃果蔬，在補充營養的同時促進消化、預防便秘。剖宮產的產婦出奶要慢一點，不必過于著急。若過早食用下奶湯，可能會造成后期乳汁淤積，導致乳腺炎、產后發熱等癥狀。

不吃寒涼食物：產后身子比較虛，最好不要吃生冷寒涼食物，謹防刺激子宮收縮。

適量喝些魚湯：在產后2～3天內，新媽媽的胃口比較差，適宜做一些容易下咽的流體或是半流體食物。特別是進行母乳喂養的寶媽，可以適量喝些魚湯幫助下奶，但要注意不要過量。

多吃蔬菜和水果：我國傳統坐月子以肉、蛋為主，不讓吃蔬菜尤其是水果。實際上水果中有大量的維生素，對于新媽媽的精神恢復是大有好處的，可以防止產婦便秘。

“臟”月子

傳統觀念認為，產婦月子里要忌水、忌涼。部分人堅持月子里不刷牙、不洗頭、不洗澡。事實上，減少日常清潔會增加產婦感染性疾病的發生率，不刷牙會導致牙齦紅腫、出血，造成牙齦炎等口腔感染。過去由于冬天或寒冷的情況下人們患病多，加之以前的水質不夠清潔、缺乏淋浴條件，以及破傷風患者會受到飲水的刺激引發抽搐，缺乏相關知識的前人以為病患也是受涼、沾水（特別是涼水）引起的，因此衍生出了產婦不能洗臉、洗頭、洗澡、刷牙等禁忌，甚至還有洗哪兒將來哪兒疼的荒誕說法。其實，這些做法只是想當然，關鍵還在于消毒措施和衛生條件。

在發達國家，醫院病房一般都設有淋浴，生產完幾小時后醫生就會催產婦淋浴。分娩時的撕裂和陰道側切并不影響洗澡，即使是剖腹產第二天，在保護好傷口的情況下也能洗澡了。除了可以沖淋浴之外，產婦適當沖洗外陰也是有好處的，有利于惡露的排出和產道的恢復。傳統坐月子不讓沾水的規矩其實很不科學，更不衛生，不但不利于產婦身體的恢復，對嬰兒的健康也會造成威脅。生孩子需要耗盡全身解數，生完都滿頭大汗，下身惡露、乳汁等都會流出，如果不進行全身清洗，想象一下這難聞的氣味，很有可能會導致傷口感染、皮膚過敏、頭發滋生大量細菌等問題，還會影響孩子。因此，產婦坐月子期間一定要更加講究個人衛生，要勤換衣服，適時洗澡。

溫水刷牙：每天用軟毛牙刷和溫水刷牙，尤其是進食大量糖類、高蛋白食物等細軟食物的產婦。

清洗會陰：分娩后幾周內陰道惡露仍會淋漓不盡，如不及時清潔，很可能造成產褥感染。應每天用溫水清洗會陰，但不建議使用護理液。

產后42天內可淋浴：產后42天內以淋浴為宜，水溫、浴室溫度適宜，洗澡時間控制在10分鐘左右。洗完馬上擦干身體、吹干頭發，避免著涼。

盆浴需謹慎：建議待惡露排凈，產后42天到醫院復查，確認會陰等部位傷口愈合良好后再進行盆浴。

“悶”月子

按老理講，產婦怕風，即使是夏秋季也得門窗緊閉，新媽媽還要穿長衣長褲，避免受風。其實，過分地閉門關窗容易使室內細菌滋生，空氣污濁，易造成大人和孩子煩躁不安，引起支氣管炎甚至肺炎。

坐月子一定要保證室內空氣流通。可每天開窗通風1～2次，每次至少30分鐘。室溫保持在25℃左右，濕度控制在50%～60%為宜。合理使用空調和風扇，尤其是夏季，但注意不要將風口對著產婦和寶寶吹，特別是其頭部、背部。

“淡”月子

老人都說坐月子時一點鹽都不讓吃，怕會影響產后的奶水量，因此，不論什么菜，都一律不放鹽，本來產后胃口就比較差，如果食物又清淡無味，產婦會更加吃不下，這樣奶水怎么會多呢？

月子飲食放適量的鹽會增加產婦食欲，能補充大量維生素、蛋白質，有助于新媽媽身體恢復。而且坐月子時會大量排汗，也會丟失鹽分，所以補充食鹽是必要的。

“懶”月子

有的產婦終日臥床休息，缺乏基本的活動。然而現代醫學研究表明，床上久躺不利于體型恢復和惡露排出，產后幾個小時，產婦便可下地活動。可在室內隨意走動，但不宜久站、久蹲、久彎腰及手提重物，防止腹壓增加導致子宮脫垂。還可做產后保健操，練習腹式呼吸、縮肛運動，有利于防止血栓形成，減少產后出血，促進惡露排出，加快子宮恢復到原來的狀態。

產后6件事幫你滿血復活

保持一個好心情

產后抑郁是很多新媽都會遇到的。想象一下，產婦歷經千辛萬苦生了寶寶，全家人包括老公都去忙著抱小孩，把產婦一個人晾著，也難怪產婦會抑郁。此外，新媽媽剛上線，常常會因為帶孩子累得睡不著睡不香，如果老公“不靠譜”，那真的是“鬧心”了。即便是這樣，產婦也要堅強，保持樂觀心態。建議家里人都關心產婦，不要只圍著孩子轉，要給產婦更多生活和精神上的支持。

適當加餐

產后可適當在三頓正餐中間加兩餐，如一些粥類、湯、水果、小點心等。飲食以清淡為主，忌食難以消化、生冷、酸澀的食物，濃茶、濃咖啡要少飲用。

喝點紅糖水

紅糖水活血行氣生乳，含鐵豐富，有紅色惡露時可多飲用。不過紅糖水不宜久喝，產后血虛狀況好轉后就可以停喝，一般時間為7～10天。糖尿病母親忌食。

和寶寶同步睡眠

一些新媽媽可能會因睡眠不足出現神經衰弱。建議坐月子期間盡量和孩子同步睡眠，每天保證累計睡眠八九個小時即可。

產后6周別過性生活

原則上，應在產后6周，經醫生檢查，生殖系統基本恢復正常后，才可恢復夫妻生活。剖腹產女性因為有手術傷口，必須在傷口愈合后才能進行。

多用手指按摩頭皮

產后脫發困擾很多新媽媽，一般發生在產后2～6個月，產后一年脫發會明顯減輕。平時用手指按摩頭部皮膚，有利于頭皮的營養供應，加速新發生長。

此外，生娃之后依然擁有魔鬼身材是每一個媽媽的夢想，但是考慮到要給寶寶喂奶，所以很難堅持下去，那么對于產后的媽媽們來說，怎樣能夠合理的進行身材恢復呢？

1.產后要根據自己的身體情況而定，不可盲目節食和劇烈運動，以免對身體造成巨大的傷害。

2.產后不要立即減肥，最佳的減肥時期是產后3個月到6個月，產后兩三個月可以進行適當的運動，但是不要用力過猛。

3.產婦切忌暴飲暴食，處在喂奶期的媽媽更要控制好自己的飲食，既要達到身體所需的營養，又要控制好自己的食量，但是不可以為了減肥而過度節食。

4.健康安全的瘦身方法才是王道，想要有效管理身材，一定要有健康的運動方式和節食方式。

5.不要為了瘦身而盲目地使用減肥產品，不好的減肥產品不但起不到作用，反而會適得其反。

每一個女人都有一顆愛美的心，在照顧家庭和孩子之余，我們也要更好地管理好自己的身材和心情，這樣才能更好地投入到家庭和事業當中。

責編/昱青