淺談太極拳運動的健身養生作用

王運軍

[摘要]太極拳作為一種健身健體的運動項目，隨著人們對身體健康越來越關注，太極拳在中老年人的運動中越來越受到重視。本文主要從生理、心理兩個方面研究和分析太極拳運動的健身養生作用。

[關鍵詞]太極拳；健身養生；內外兼修

太極拳作為一種傳統的健身運動項目，是集導引術和吐納術為一體的獨特養生項目，主張“以意導氣，以氣運身”的健身原理，是一種內外結合的健身方式，使得呼吸、動作、太極拳要意識之間融為一體，始終秉承著“始而意動，繼而內動，再之外動”的健身原則，使太極拳形成剛柔相濟、快慢有節、蓄發互變的拳法運動形式。太極拳作為當下最為流行的運動項目，之所以有著養生健體的功效，是因為在進行太極拳運動的過程中，能夠給各個組織器官一定量的強度和量的刺激，從而激發和促進身體結構和功能的增強。對于中老年人和慢性疾病患者而言，進行相應的太極拳運動，能夠減緩身體器官結構和功能上的退化速度，達到健身、治療、延緩衰老的效果和作用。

1太極拳生理健身機制

1.1太極拳運動能夠對人的神經系統產生積極影響

太極拳運動講究呼吸順暢、協調，注重呼吸平穩放松。在進行太極拳運動的過程中，若是運動者持續訓練太極拳，其原有的緊張情緒會快速修復和消除，起到調節心情的作用和效果，避免人體一直處于緊張狀態。換一句話來說，太極拳能夠提升人體在神經上面對不同環境的適應性，保障大腦能夠得到動態休息，調節人體中的大腦皮質，改善人體的中樞神經系統功能，有效地維持人體良好的精神面貌，使人體更加適應當下的社會發展和進步的節奏。

1.2太極拳運動能夠對人體呼吸系統產生積極影響

太極拳作為一套的運動動作，非常注重呼吸和動作之間的協調性，屬于腹式呼吸運動，使人體肺部能夠儲存較多的氧氣，便于運送到組織細胞，促進機體內細胞之間的氣體交換和呼吸系統的血液流轉。長期進行太極拳運動，不能能夠增加呼吸系統的彈性，還能增加人體胸廓的擴張度，對人體內部各項代謝也起到積極作用。可見，訓練太極拳的時間越長，對人體的呼吸系統作用更加有效，保證人體處于一種良好的狀態，維持人體各項機能有效運轉。

1.3太極拳運動能夠對人體運動系統產生積極影響

太極拳運動是一種組合式運動項目，以人體的腰部作為中心，帶動人體各個器官的運動。動作比較圓活連貫、節節相扣，再加上相應的螺旋狀的弧形動作，能夠直接鍛煉人體的肌肉、骨骼，促進人體神經肌肉組織之間的協調性和運動性，避免人體各個關節過于僵硬而不利于人體機能的長久運轉。同時，進行太極拳運動的過程中，還能歐增加人體韌帶的彈性，使人體更加堅固、肌肉更加豐滿，關節更加靈活，提升人體關節的活動量，改善人體的微循環，使人體更加健康強壯。

1.4太極拳運動能夠對消化系統產生積極影響

太極拳運動非常注重呼吸與動作之簡的協調性，體現腹式呼吸的重要性，從而提升膈肌、腹肌等方面的收縮、舒張，對肝臟、腸胃等部位能夠起到自我按摩的效果，有效地提升人體中華的腸胃蠕動、消化、吸收能力，促進人體的新陳代謝，改善人體各項功能，加強腸胃功能，避免胃炎、腸炎、消化不良等情況的發生。可見，太極拳運動對于人體消化系統能夠產生積極作用，促進人體更好地消化吸收，從而增體魄，提升身體素質。

1.5太極拳運動能夠對人體的心血管系統產生積極影響

太極拳作為一種內外兼修的武術運動項目，使人體機能呈現出螺旋狀、圓弧形運動形式，能夠對人體的各個系統、各個環節進行有效地、輕柔地擠壓，起到按摩和揉搓的作用，有效地鍛煉和增加人體循環系統的彈性、伸縮性、韌性、力量。在太極拳運動的作用下，能夠使得人體骨骼肌松弛，靜脈血管外周壓力下降，提升靜脈血管的容量，減輕人體心臟負荷擴張人體中的毛細血管，增加人體中血液、組織器官中的氧氣、營養物質，促進人體內環境物質交換，提升細胞的新城代謝。

2太極拳的心理健身機制

太極拳作為一種有效的運動形式，不僅講究相應的技術要求，還講究相應的運動形式。心靜用意，是指運動者在練拳的過程中，心理狀態應該平衡，用意識支配動作，使運動者的意識和動作能夠一致，從而消除雜念，排除不良情緒，提升運動者的自我控制，提升肌肉收縮和舒張，增強大腦神經的均衡性和靈活性，促進神經傳導速度，改善大腦功能，對神經衰弱、失眠、頭暈、過度疲勞等方面起到有效的運作用和效果。太極拳運動的過程中，大腦中樞神處于一種“松”、“靜”的狀態，從而有效地指揮動作，降低交感神經活動性，減少甲腎上腺素、腎上腺素等分泌，從而降低血管中的活性物質。在這種情況下，血液中組織胺、激肽胺引起血管舒張的活性物質相對升高，在全身肌肉放松引起血管壁反射性放松的協同下，大量啟開了毛細血管網，促進各類疾病的治療效運動的效果，保證人體的身體健康。太極拳運動動作比較緩慢，出腿邁腳總要求一腿支撐虛實分明，加上“三合”的要求，使骨骼正常受力，從而達到壯骨生髓的作用。

3結語

太極拳是當今傳播最廣的中國拳術，不僅注重相應的運動形式，還上強調相應的技術要點，對于身體健康、心理狀態都有著積極作用。大量實踐活動表明，長期的太極拳運動，能夠強身健體、舒心寬肺，具有較高的實用價值。endprint