淺析籃球體能訓練的重要性及實踐策略

祁彬

摘 要：眾所周知，高強度的籃球比賽對于場上運動員的體能消耗極大，一旦體力不支，勢必影響比賽的結果。因此，強健的體魄是籃球比賽的基礎，而充沛的體能無疑是制勝的關鍵。文章將從籃球體能訓練的重要性談起，探究籃球體能訓練的實踐對策，以供讀者參考。

一、籃球體能訓練的重要性

1.提高運動員的身體素質

反復、合理的體能訓練會促進運動員全面身體素質的提高，進而減少其在場上出現身體不適應的情況幾率。尤其到臨近比賽后期的關鍵階段，只有具備超強體能的運動員，才有可能占據比賽的主導權，進而改變籃球比賽的結果。其實我國籃球運動員在技戰(zhàn)術方面并不落后，關鍵在于先天身體素質和后天體能訓練方面存在不足，進而產生差距。

2.保證高強度訓練和比賽的需要

籃球運動需要團隊共同協(xié)作，并根據場上形勢有效執(zhí)行教練的技戰(zhàn)術安排，然而運動員一旦出現體能下降的狀況，就會產生心有余而力不足的后果。籃球運動的技術和技巧固然重要，但是前提是擁有充沛的體能。

3.有效預防運動損傷

持續(xù)、科學、實效的體能訓練可以最大限度地延長運動員的職業(yè)壽命，并減少運動損傷發(fā)生的概率。一方面，籃球運動發(fā)生意外傷害的情況不可避免，然而很多損傷的發(fā)生并不全是激烈對抗造成的，而是由于身體素質下降所間接引發(fā)的，因此加強平時的體能訓練，就可以增加運動員的力量、耐力和靈敏等基本素質，進而增強自我保護意識和應激能力的提升。另一方面，從生物角度解釋，體能訓練的負荷性刺激會促進人體各器官機能的轉變，并延緩運動疲勞的發(fā)生。同時，由于長時間對機體的改造，必定會加大對各種籃球運動強度的適應。

二、籃球體能訓練的主要內容

簡單來講，籃球體能訓練內容包括以下四個方面，即核心力量、運動耐力、靈敏素質和專項速度。首先，核心力量是籃球運動員體能的關鍵，只有保證各肌肉群的發(fā)達，才會在比賽中游刃有余。其中腰腹部、手臂和腿部力量要重點加強。其次，籃球體能訓練要重視運動員無氧耐力的提升，為了確保動作質量與速度的穩(wěn)定持久，必須依托良好的耐力供應。再次，籃球運動需要很強的預判和感知能力，并能夠控制身體協(xié)調及平衡，進而準確完成出手、搶斷或傳球，因此靈敏素質是提升運動員籃球作為的潛在推動力。最后，籃球運動離不開各種跑動，這就需要具備良好的速度支撐，說速度是籃球的靈魂一點都不為過。然而籃球運動的跑與單純田徑類的跑又有本質上的差異，很多時候是需要持球且觀察對手的站位，進而控制合理的速度。此外，還有滑步跑、側身跑、倒退跑等不同形態(tài)的速度要求，這都需要在體能訓練中針對性地進行練習。

三、淺析籃球體能訓練的實踐策略

1.科學處理戰(zhàn)術與體能訓練的關系

首先，教練員及運動員需要清醒地認識到，在籃球運動中戰(zhàn)術訓練與體能訓練同樣重要，二者都不能取代對方的地位和價值。其次，應有效處理好二者的關系，使之能夠全效切合，以發(fā)揮最佳效能。最后，教練要科學地制訂體能訓練計劃，以針對性地發(fā)展運動員的各項素質能力。

2.豐富體能訓練方法

教練員需要加強體能訓練的創(chuàng)新和研究，并結合國外先進方法對本土訓練方式進行嘗試和改進，通過不斷地檢驗實踐，勢必形成能滿足自身需求和具有自身特色的方法及量化指標，最終增強訓練效果。此外，還要重視放松性訓練環(huán)節(jié)的實施，使運動員身心能夠得到有效舒緩。

3.建立專業(yè)化的訓練體系

要建立專業(yè)的訓練體系，并能根據運動員的訓練情況做出調整或補充，以推進體能訓練的持久規(guī)范發(fā)展。

總之，體能訓練是籃球運動發(fā)展的堅實保障，更是高強度比賽制勝的法寶。因此，應該加大對體能訓練的重視，并不斷務實地研究和開發(fā)適合國內運動員體能訓練的方案和對策，以期為我國籃球運動的可持續(xù)發(fā)展提供助力。

參考文獻：

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